Храна
Можда сте милион пута чули колико је важно правилно јести. Здрава исхрана са пуно воћа и поврћа може озбиљно побољшати ваш вид, или барем спречити да се погорша. Која храна може помоћи вашим очима?
Лутеин и зеаксантин се не производе природно у телу. Да бисте смањили ризик од катаракте, требало би да уносите ове антиоксиданте из своје исхране. Тамнозелено лиснато поврће (кељ, спанаћ) помоћи ће да повећате количину лутеина и зеаксантина у вашем телу и заштитите вашу мрежњачу. Једите најмање једну шољу зеленила дневно.
Пигмент који парадајз чини црвеним, ликопен, такође може помоћи вашим очима. Конзумирање хране са ликопеном смањује шансе за проблеме са очима.
– Истраживања су показала да витамин Ц може помоћи у превенцији катаракте. Агруми као што су поморанџе и грејпфрути имају висок садржај витамина Ц. Ризик од развоја катаракте расте са годинама, тако да људи старији од 40 година морају да додају витамин Ц у своју исхрану.
– Многи погрешно верују да цитруси садрже највише витамина Ц, али паприка га има много више. Конзумирање слатке паприке ће помоћи у смањењу ризика од макуларне дегенерације повезане са узрастом и успорити природни губитак вида.
„Слатки кромпир није само укусан, већ је и богат хранљивим састојцима као што је витамин Е. Овај антиоксиданс је кључан у заштити очију од оштећења слободних радикала и успоравању прогресије дегенерације повезане са старењем.
— Овај производ је богат омега-3 масним киселинама. Поред побољшања здравља очију, могу помоћи и сувим очима. Додајте додатно хладно цеђено уље у зелену салату.
Цинк помаже очима да правилно функционишу. Пистаћи и други орашасти плодови, као што су бадеми и индијски орашчићи, садрже много цинка, па их додајте у салате, житарице или као ужину. Али бирајте непржене орахе без соли, шећера или других додатака.
Такође је добро узимати витаминске комплексе за вид, комбинујући их са правилном исхраном.
Празници
Здравље очију директно зависи од количине сна и пауза током радног дана. Наравно, немогуће је спавати на послу, али очи треба да се одмарају најмање неколико пута дневно. Ако радите за рачунаром, ваше очи су под великим оптерећењем. Правите 10 минута паузе за сваки сат који проведете испред екрана. Само затворите очи на минут или устаните и прошетајте около. Фокусирајте се на нешто друго осим на екран рачунара.
Такође можете одморити очи пратећи правило 10-10-10. То значи да морате да гледате у нешто удаљено 10 метара 10 секунди сваких 10 минута које проведете радећи на рачунару.
Такође, не заборавите на 7-8 сати сна. Ово је невероватно важно за здравље ваших очију. Ако се добро одморе, приметићете да ће бити у много бољем стању. Покушајте да одморите очи и видите резултате.
Вежбе за очи
Један од најбржих начина да побољшате свој вид је свакодневне вежбе за очи. Дизајнирани су да ојачају очи и побољшају вид. Вежбање може чак елиминисати потребу за контактним сочивима или наочарима! Али најважније је да то радите редовно и без празнина, иначе ће бити мало смисла учити.
Трљајте дланове док не осетите топлоту, а затим их ставите преко очију. Држите руке изнад очију 5-10 секунди, а затим поновите. Урадите ово сваки пут пре вежбања.
Да ли се сећате када су вам родитељи као детету забрањивали да колутате очима? Испоставило се да је ово веома добра вежба за очи! Заврните очи према горе без напрезања очију, а затим погледајте доле. Извршите покрете горе-доле 10 пута. Сада погледајте десно и лево, такође 10 пута. Затим погледајте дијагонално, а затим померите очи у смеру супротном од казаљке на сату 10 пута и 10 пута у смеру казаљке на сату.
Узмите оловку и држите је на дужини руке у висини очију. Фокусирајте се на врх оловке и приближите га очима. Зауставите се 5-8 центиметара од лица, а затим одмакните ручицу од себе. Радите вежбе полако без губитка фокуса. Поновите 10 пута.
Масирајте очи након тренинга. Прво масирајте слепоочнице врховима прстију, а затим идите на подручје обрва и испод очију. Када завршите са вежбањем и масажом, поново покријте очи топлим рукама.