Митови о спортској исхрани
Недавно је спортска исхрана постала веома популарна. Слажете се, многи људи су осетили штету од уобичајене, укусне, али превише калоричне дијете. Здрава исхрана је веома важна за одржавање здравог начина живота, али „конзервирана храна“ и даље изазива много сумњи и неповерења. На овој позадини појављује се много разних митова, који често не одговарају истини. Мало је вероватно да ће бити могуће размотрити све постојеће митове, јер је њихов број велики и стално се појављују нове „занимљиве чињенице“ о спортској исхрани. Али желео бих да се задржим на најчешћим.
Тако, први и популарни мит – спортска исхрана је обавезна искључиво за спортисте. У ствари, ово је само делимично тачно - овај састав хранљивих материја је првобитно дошао по укусу спортиста. Али развијен је не само за њих, већ за све који се баве тешким физичким радом. Узмимо, на пример, индустријске пењаче или спасиоце – њихова дневна потрошња калорија није ништа мања од оне коју имају спортиста. Због тога морате однекуд узимати хранљиве материје. Мешавине угљених хидрата и протеина имају довољно калорија да одрже перформансе на одговарајућем нивоу.
Други мит - спортска исхрана је "хемија", из које расту само мишићи. Дакле, правилна спортска исхрана апсолутно није „хемија“ Производи познатих компанија имају само природне састојке, па треба обратити пажњу на произвођача. Ако произвођач не улива поверење, требало би да размислите о куповини, јер таква храна може садржати забрањене састојке.
Трећи уобичајени мит је да можете постићи добре резултате без спортске исхране.… Не, можете, наравно, постићи резултате. Само што је ово много компликованије. Уз јак физички напор, можете јести као и обично, само у овом случају, у складу са утрошеном енергијом, мораћете да апсорбујете више хране. Стомак није припремљен за ово и може доћи до успоравања апсорпције хранљивих материја и, као резултат, гојазности. У случају када је физичка снага неопходна за губљење тежине, количина протеина и угљених хидрата који су део дневно конзумиране хране мораће да се мери скоро грамима. Ово тешко да је стварно у свакодневном животу. У супротном, стање здравља се нагло погоршава, може доћи до слабости мишића, и као резултат тога, доћи ће до смањења моторичке активности.
Још један мит о исхрани о строгом придржавању конзумације суплемената по сату важи само за спортисте који се баве бодибилдингом. У овом случају, храна је нешто слично ритуалу. Остатак оброка није битан, најважније је да унос протеинско-протеинских шејкова буде најкасније 20-30 минута пре почетка тренинга, а унос протеинских производа - одмах по завршетку.
Неки људи верују да се спортска исхрана може користити и код куће. Има истине у томе, али онда морате да преместите своје вежбе кући или да понесете храну са собом у теретану. То је због правила пријема, која предлажу узимање 20 минута пре почетка тренинга.
Постоји неколико других уобичајених митова о уносу протеина или воде.
Мит да што више протеина једете, то боље – потпуно неразумно. Протеини су неопходни за физичку активност, али је у исто време довољно 1,2-1,8 грама за сваки килограм телесне тежине.
Мит да можете узети било коју количину воде такође нема разлога. Напротив, пуно воде је опасно по здравље спортисте, може доћи до отока, повраћања, главобоље, па чак и застоја дисања.
Треба напоменути да се врло често спортски суплементи користе и у случајевима опоравка од повреда, болести или према посебним препорукама нутрициониста. У овом случају најчешће се препоручују специфични суплементи, који су неопходни у свакој конкретној ситуацији. Али постоје и универзални суплементи који ће вам помоћи да постигнете идеалну равнотежу витамина и минерала за одржавање тонуса тела.
У прилог спортској исхрани говори и чињеница да чак ни на први поглед најздравији сет намирница није у стању да нашем организму пружи све што му је потребно – понекад, да бисте добили дневни унос витамина, потребно је да поједете неколико килограма поврћа или воћа.
Дакле, висококвалитетни додаци исхрани су одлично средство за одржавање кондиције, здравог тонуса и постизање спортских циљева.