шипка: шта је, како одабрати избор вежби са хоризонталном шипком

Садржај

Предност хоризонталне траке: зашто вреди купити?
- Да ли треба да купим девојке из бара?
Како одабрати траку
15 ефикасних вежби на хоризонталној траци
Вежбе на хоризонталној траци: компилација видео записа

Шипка је спортска опрема, која је хоризонтална метална шипка за извођење вежби. На шипци се најчешће изводе пулл-УПС и вежбе за јачање корзета мишића.

У овом чланку ћемо говорити о предностима вежбања на хоризонталној траци, карактеристикама избора ове спортске опреме и најефикаснијим вежбама на хоризонталној траци.

Прочитајте о другој фитнес опреми:

Фитнес еластична трака (мини трака)
Бучице и како их одабрати
Масажни ваљак (пенасти ваљак)
TRX

Предност хоризонталне траке: зашто вреди купити?

Ако и даље нисте сигурни у куповину шипке, треба да поменемо и предности спортског пројектила. Које су предности тренинга са шипком за браду код куће?

Ово је савршена спортска опрема за јачање мишића руку, груди, леђа, стомака, мишићног корзета. Ако имате шипку, не морате да купујете тешке бучице и утег да бисте разрадили горњи део тела.
Вежбе на хоризонталној траци ојачавају мишићни корзет који ће вам омогућити да се решите болова у леђима и побољшате држање тела. Чак и нормалан вис на шипци помаже у истезању кичме.
То је приступачна опрема коју је лако инсталирати код куће. Такође водоравна трака се може наћи на било ком игралишту.
Па штанглом можете изводити много различитих вежби не само да ојачате мишиће, већ и за развој окретности и координације.
Вежбајте са хоризонталном траком исте корисне и за мушкарце и за жене.
На шанку је веома корисно ангажовати децу и адолесценте јер развијени мишићни корзет подржава кичму, што је посебно важно у периоду раста.
Присуство родитеља помоћи ће вам да научите како да надокнадите корак, што је добар показатељ укупне кондиције.
На шипку је погодно причврстити ТРКС или еластичну траку за модификовање вежби и разноврсније вежбање.

Да ли треба да купим девојке из бара?

Мушкарци обично не сумњају у стицање водоравне шипке, захваљујући пулл-УПС-у можете добити мишићаве руке и развијене мишиће леђа. Али да ли желите да тренирате на шанку девојке које не сањајте о рељефу и мишићима, већ једноставно желите да повучете тело?

Прво, чак и уз редовне тренинге снаге девојкама је веома тешко изградити мишиће (посебно када се говори о великим теговима и вежбама са телесном тежином). Повезан је са карактеристикама хормонског система. Зато се не бојте озбиљно продрмати мишиће руку и леђа из пулл-УПС-а. Мак - ти си мали тонус мишића и затежи тело.

Друго, на траци можете изводити ефикасне вежбе за корзет мишића. Чему служе? Прво и најважније за здравље леђа и кичме. И друго, за равни тонирани стомак, што је сан многих девојака.

Треће, способност сустизања добра је вештина којом показујете своју снагу и савршен физички тренинг. На крају крајева, није сваки ни девојку бар једном обучио да сустигне пречку. Поред тога, тренинг на шанку је веома користан за туристичке или екстремне услове у којима вам је потребна снага руку и леђа за успоне или спуштање.

Како одабрати траку

Постоји неколико врста хоризонталних шипки, које се разликују у дизајну и уградњи.

1. Хоризонтална трака на вратима

Шипка је шипка која се поставља на врата или између уских зидова. Компактан је и јефтин облик опреме, мада неке специфичне вежбе са шипком на њему не треба изводити (на пример, ротација око шипке). Такође обратите пажњу на ограничење тежине ових водоравних шипки, обично 120-150 кг. Међу повученим шипкама за враташца сусрећу се прикључни модели, за које нису потребни додатни вијци за причвршћивање.

2. Зидна хоризонтална шипка

То је функционалнија верзија хоризонталне шипке у поређењу са шипком на вратима. Помоћу ове шипке можете изводити разноврсније вежбе, а дизајн пројектила, по правилу, врло поуздан. Зидна хоризонтална шипка је најпопуларнија шипка код куће. У овом облику такође постоји варијанта хоризонталне траке + паралелне шипке, који укључује додатну попречну шипку и ручке. Ово ће омогућити да се прошири опсег изведених вежби.

3. Шипка за плафон

Не мање популарна је плафонска трака. Ако имате слаб зид стана, али довољно високе плафоне, стицање водоравне траке за монтирање на плафон може бити одличан начин који ће вам омогућити да своје омиљене вежбе изводите из удобности куће.

4. Спољна хоризонтална трака

Вањски бар је обично комплетан комплекс за обуку држачи за шипке, шипке, клупу. Ова опција је идеална за оне који воле да ефикасно тренирају код куће. Спољашње навлаке су скупе, али њихова функционалност је приметно већа. Ако имате малу спортску површину, тако сјајан дизајн ће се уклопити.

У тој белешци:

За високе људе можда није прикладна опција навлака на вратима, јер пречка неће бити довољно висока.
Приликом избора вучних шипки на вратима, обратите пажњу на дужину пречке, требало би да буде праве величине.
Такође обратите пажњу на површину руку и пречку. Пожељно је да није био потпуно метални и да је имао гумене држаче.
Увек гледајте максималну тежину која може да задржи пречку, посебно ако планирате да сустигнете додатно пондерисање.
Пре куповине размотрите локацију водоравне шипке, јер избор одређене врсте пројектила може зависити од карактеристика стана.

Колекција водоравних шипки у продавници ВОРКОУТ

Међу руским произвођачима је да обезбеде кућне пулл-уп шипке из продавнице ВОРКОУТ. У развоју свих модела били су укључени чланови заједнице ВоркОут: фитнесс на градским улицама, који најбоље знају како да изгледају као хоризонталне траке да би им било удобно и ефикасно се позабавити.

1. Хоризонтална трака на вратима - 1500 рубаља

2. Плафонска трака - 2100 рубаља

3. Хоризонтална шипка на зиду - 2500 рубаља

4. Зидна хоризонтална шипка са шипкама - 3400 рубаља

5. Зидна хоризонтална шипка са паралелним шипкама, а притисак - 3700 рубаља

6. Спољна шипка са паралелним шипкама, а притисак - 6500 рубаља

Избор горње водоравне траке на Алиекпресс-у

Хоризонтална трака коју можете наручити и на Алиекпресс-у. Нудимо вам избор вучних шипки на Алиекпрессу које можете да инсталирате код куће. Покушали смо да одаберемо производ са високом просечном оценом и позитивним повратним информацијама. Али пре куповине прочитајте критике купаца.

1. Хоризонтална шипка на вратима или овде иста (1300 рубаља)

2. Хоризонтална шипка на вратима или овде иста (4000 рубаља)

3. Зидна хоризонтална шипка (4000 рубаља)

4. Преко шипке за браду на вратима (2,000 рубаља)

15 ефикасних вежби на хоризонталној траци

Нудимо вам избор ефикасних вежби на шипци за почетнике и за напредне.

Хвала на гиф каналу иоутубе: Брендан Меиерс, Редефинисање снаге, службени Барстарзз, Абнормал_Беингс.

1. Пуллупс за почетнике у скоку

2. Пуллупи за почетнике са гуменом траком

3. Вис на траци за леђа

4. Редовна извлачења

5. Широки рукохват

6. Вучни уски држач

7. Ротација колена

8. „Брисачи“

9. Подручје

10. Успон подручја стопала

11. Колена до груди

12. Привлачење колена на груди + подручје

13. Подизање ногу у положају подручја

14. Подизање ногу

15. Увијање на шипци

Обавезно прочитајте: Како научити сустизати нулу