Како очистити панталоне на бутинама? Топ 30 вежби за спољни део бутине!

Хлаче - ово је најтврдокорније проблематично подручје за девојке, масне наслаге које скривају лепе и грациозне линије ногу. Како очистити панталоне и ослободити се ушица на боковима?

Нудимо вам избор ефикасних вежби за спољну страну бутина, као и корисне савете како смањити кукове и побољшати облик ногу.

Погледајте такође:

  • Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
  • Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
  • Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати

Како очистити панталоне: основна правила

Проблематично подручје на спољној страни бутине сматра се једним од најтежих за уклањање. Стратешке резерве масти које тело одржава „кишовит дан“, често се акумулирају у горњим бутинама и доњем делу стомака. Стога је уклањање панталона на бутинама врло застрашујући задатак. У животним процесима тело користи телесну масноћу са спољне стране бутина, а у процесу мршављења проблематично подручје нестаје готово последње.

Међутим, појасеви на куковима се појављују не само због телесне масти. У њиховом формирању активно укључено мишићно ткиво. Слаби глутеални мишићи и мишићи кукова, отица визуелно формирају набор на боковима бокова. Ако покушате да подигнете задњицу, приметићете да су се хлаче стегнуле. Стога су редовне вежбе за тонирање мишића ногу и глутеуса такође веома важне ако желите да уклоните панталоне.

Зашто су ушице на боковима или панталонама:

  • Висок проценат масти у телу, која се код жена често концентрише у доњем делу тела.
  • Лош тонус мишића, који промовише стварање бора на боковима бокова.
  • Карактеристике типа облик: тип облика крушка ушице на боковима могу се појавити чак и ако је укупна виткост тела.
  • Хормонски поремећаји.

Међутим, оно што би могло бити узрок ногу на куковима, може се уклонити само смањењем телесне масти и повећањем мишићног тонуса. Дакле, проблем је решен панталонама, увек дијетом и вежбањем. Не рачунајте на чаробну пилулу, чудотворну фолију или неку другу супер-ефикасну технику. Ове методе не раде. Дакле, шта треба да предузмете да бисте уклонили панталоне?

Како поправити панталоне?

Ако желите да уклоните панталоне, прво што треба да урадите је за подешавање снаге. Тело почиње да троши масноћу, тек када добије мање хране него што може да потроши, тј калоријски дефицит. Како ћете постићи овај дефицит, бирајте сами: умете да бројите калорије, можете да се придржавате принципа правилне исхране, може се једноставно ограничити на елиминисање из исхране штетних производа. То је твој избор.

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: одакле почети

Друга ствар је обука. За разлику од хране, без које промене за мршављење у основи не функционишу, тренинзи нису обавезни елемент за увлачење пар хлача. Међутим, редовна вежба ће вам помоћи да много брже постигнете свој циљ! Поред тога, као што смо видели горе, тонус мишића затеже наборе и уклања ушице на куковима. Будући да не требате само затезати мишиће, већ да бисте сагоревали масноће на терену са панталонама, лекција треба да садржи:

  • Кардио вежбе за сагоревање калорија и убрзавање сагоревања масти
  • Вежбе за гаће за тонус мишића и побољшавају циркулацију крви око проблематичних подручја.

Ово су две главне тачке које ће вам помоћи да очистите хлаче у кратком времену. Облози, масаже, банке и друге популарне методе могу се користити само као додатак само исхрани и вежбању, такве методе не делују!

Такође нагласите да не можете натерати тело да локално смрша у одређеној зони. Како не бисте вежбали за панталоне или масирали проблематично подручје, масноће из целог тела као целине. Дакле, ако желите да уклоните панталоне - прво треба да смањите укупан проценат телесне масти. А то је исхрана и вежбање.

Зашто је немогуће уклонити панталоне:

  • Не испуњавате дефицит калорија, тако да тело не сагорева масноће.
  • Почињете да губите килограме, а тело није стигло да стигне до стратешких резерви масти, које се обично налазе на горњим бутинама и доњем делу стомака.
  • Ви - крушка, да би се ове врсте фигурица брже очистиле много теже, па бисте требали бити стрпљиви.
  • Не вежбате, низак тонус мишића може да формира наборе на спољној страни бутине.
  • Хлаче и јако изражене у целулиту на бутинама могу бити знак хормоналних поремећаја.
ГАЛИФЕ.Убирам жировие предложениа ИИ А Худоу с Екатериној Кононовој

Кардио вежба за спољни део бутине

Кардио вежбе ће вам помоћи да покренете процесе у телу, што ће допринети губитку масти. Комбинација кардио и вежби изолације од панталона помоћи ће вам да постигнете брзе и квалитетне резултате. А вежбе на панталонама препоручује се извођење одмах након кардио-тренинга како би се побољшала циркулација крви у проблематичном подручју.

Нудимо вам избор кардио вежби са нагласком на спољној страни бутине. Уз њихову помоћ можете очистити панталоне и, уопште, повући тело. Које су вежбе скакања најефикасније средство за сагоревање масти и уклањање панталона. Поред тога, предложене вежбе су погодне за све дијете на дијети, посебно ако је проблематично подручје доњи део тела.

Ако не скачете и ударно оптерећујете, то није потребно (и непожељно) да потпуно напусти кардио. Можете ефикасно да радите кардио тренинге без скакања, зато препоручујемо да гледате:

Кардио тренинг: вежба + план лекције

Следеће кардио вежбе из панталона настале су у растућем низу од једноставних до сложених. Иако је једноставност и сложеност појединих вежби врло индивидуална.

1. Ударац у страну + колена

2. Ударите бочно додиром секса

3. клизачица

4. Бочни скокови

5. Скокови узгој руку и ногу

6. Чучњеви са скоком у страну

7. Скакање са узгојем стопала у чучњу

8. Скакање са подизањем ногу + скакање

9. Скакање у каишу подизањем ногу

10. Скочите у широки чучањ

11. Скочи звезда

План тренинга за почетнике

Изводите сваку вежбу у трајању од 30 секунди, па се одмори КСНУМКС секунди. Поновите вежбу у 2-3 круга, одморите се између рунди 1 минут.

Тајмер 30 сек. рад / 30 сек. Остатак:

План обуке за напредне

Изводите сваку вежбу у трајању од 40 секундионда се одмори КСНУМКС секунди. Поновите вежбу у 2-3 круга, одморите се између рунди 1 минут.

Тајмер је 40 секунди. рад / 20 сек. Остатак:

Вежбе за спољни део бутине (са панталона)

Већина ових вежби на панталонама је на поду, тако да су сигурне за људе са варикозним венама и проблемима зглобова. Увек можете да компликујете вежбе користећи тегове за зглоб или бучицу. За додатни отпор можете користити и фитнес траку - ово је један од најефикаснијих уређаја за витке ноге.

1. Бочни искорак

2. Подизање ноге у бочни положај

3. Дијагонални испади

4. Трокутасто подизање ногу

5. Ротација стопала стојећи

6. Подизање ноге седећи

7. Подизање ноге у страну на мојим коленима

8. Подизање ногу у бочној дасци

9. Подизање ноге лежећи на боку

10. Дијагонално подизање ногу

11. Подигните ноге окомито на тело

12. Привлачење ногу уз тело

13. Замахи ногама паралелно са подом

14. Ротација стопала која леже на боку

15. Ротација стопала која леже на боку са малом амплитудом

16. Комбинација са подизањем ногу

17. Подизање бочне ноге на све четири

18. Подигните директне ноге на све четири

19. Подизање ногу у мосту

20. Подизање ногу лежећи на стомаку

21. Шкољка

22. Шкољка је компликована

23. Шкољке за подизање ногу

Хвала на гиф-овима ИоуТубе канала: мфит, Линда Воолдридге, Јессица Валант Пилатес, Цхристина Царлиле, Лове Свеат Фитнесс, Евин Химмигхоефер.

План вежбања са панталона

Нудимо вам 3 готова плана вежбања који ће вам помоћи да уклоните панталоне. Пожељно је изводити након кардио тренинга. Поновите ове вежбе у два круга: у првом кругу све вежбе се изводе на десној нози, у другом на левој нози. Ако се вежба изводи на обе ноге, поновите је у првом и у другом кругу. Ако сте почетник, одаберите минимални број понављања, постепено повећавајући њихов број.

Можете да мењате 3 опције а, да изаберете само једну или да самостално генеришете план вежби из панталона. Временом ће се ваши мишићи навикнути на оптерећење, па чак и велики број понављања престаће да даје резултате. У овом случају препоручујемо да почнете да користите тегове за зглоб. Тежина 0.5-1 кг довољна је за вежбе за ноге, бар први пут. Еластична трака ће такође помоћи да се повећа оптерећење.

Опција КСНУМКС

Опција КСНУМКС

Опција КСНУМКС

Колико често радити вежбе за уклањање панталона?

Ако су проблем у панталонама које су вам потребне, можете тренирати ово подручје 2 пута недељно, комбинујући кардио вежбе и вежбе за тонус мишића. Ако циљ није уклањање панталона није кључ, предложена вежба је довољна за трчање 1 пут недељно. Барем једном недељно вежбајте глутеус, што ће вам такође помоћи да обликујете витке ноге.

ТОП 50 вежби за задњицу

Идеално би било да се обука одвија на следећи начин: 20-30 минута радите кардио вежбе, а затим одмах идите на вежбање против панталона 15-20 минута. Такође је могуће тренирати у кружном узорку: 10 минута кардио; 10 минута вежби за унутрашњу страну бутина; 10 минута кардио; 10 минута вежби за унутрашњу страну бутина.

Видео записи који ће вам помоћи да уклоните панталоне

Имајте на уму да смо оставили одличан избор: 20 готових видео записа на спољној страни бутина. Тако да увек можете одрадити ефикасне вежбе које ће вам помоћи да очистите панталоне.

1. Анелиа Скрипник: Вежбе са панталона (30 минута)

2. Блогилатес: Вежбе са панталона (10 минута)

БРЗЕ БОРБЕ СЕДЛЕБАГС Слимдовн! Најбољи тренинг спољне бутине!

3. Ребецца Лоуисе: Унутрашњи и спољни део бутине (17 минута)

4. ФитнессБлендер: За спољну страну бутине (20 минута)

5. Линда Воолдридге: За спољну страну бутине (20 минута)

За оне који желе уклонити хлаче, потребно је запамтити два важна фактора који ће вам помоћи да постигнете калоријски дефицит и редовно вежбање. Међутим, морате запамтити да је корекција спољне стране бутине прилично напоран процес у којем је немогуће постићи позитиван резултат супербрза.

Погледајте такође:

Ноге и задњица

Ostavite komentar