Истезање за бочне мишиће бутине

Истезање за бочне мишиће бутине — вежбе технике:

1. Лезите на под лицем надоле. Ставите једну ногу на ваљак.
2. Окрените стопало тако да се унутрашњи део бутине помера на ваљку, као што је приказано на слици.
3. Пребаците своју тежину на јастук, покушавајући да опустите унутрашњу страну бутине. Сада померите јастук за ноге од колена до кука. Осећајући напетост у мишићима, задржите ову позицију 10-30 секунди. Поновите за другу ногу.