Троструко истезање

Троструко истезање - вежбе технике:

1. Ова вежба за истезање мишића, састоји се од три фазе. Почните са искором унапред. Померите се надоле док колено готово не додирне под. Држите леђа усправно. Задржите се у овом положају 10-20 секунди.
2. Сада савијте руку (на истој страни као и нога, стојећи испред) лакат и гурните га надоле. Лакат се налази у стопалима како је приказано на слици. Другом руком се одмарајте на поду на линији стопала како бисте одржали равнотежу.
3. После 10-20 секунди у овом положају, ставите обе руке на бочне делове стопала. Уклоните чарапу са пода, ослањајући се на пету. Повуците мишиће. Ако је потребно, ставите још једно стопало ближе. Задржите се у овом положају 10-20 секунди, а затим поновите истезање другом ногом.