Сраги у Смитх машини

Сраге у Смитх машини - вежбе технике:

1. За почетак вратите врат у симулатору Смитх у прикладан положај. Ухватите врат у ширини рамена, длановима окренутим надоле.
2. Уклоните печат са машине. Устаните усправно, опустите рамена и руке. Леђа су равна. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. На удах подигните врат што је више могуће. Држите рамена у највишем положају 1-2 секунде. Савет: покушајте да не користите бицепс при извођењу вежби. Треба само радити на раменима.
4. Ставите фретбоард у његов првобитни положај.