Калцијум и витамин Д. Старији људи морају да конзумирају више калцијума и витамина Д да би одржали здравље костију. Калцијум се налази у млечним производима са ниским садржајем масти, обогаћеним житарицама, воћним соковима и тамнозеленом лиснатом поврћу. Калцијум се мора уносити три пута дневно. Суплементи и мултивитамини са калцијумом такође треба да садрже витамин Д. Влакно Влакна позитивно утичу на функционисање црева и кардиоваскуларног система. Ако имате проблем са вишком килограма, требало би да конзумирате више хране богате влакнима – она добро засићују организам и смањују осећај глади. Мушкарцима старијим од 50 година потребно је 30 грама влакана дневно. Влакна се налазе у махунаркама, интегралним житарицама, поврћу, воћу и бобичастом воћу.
калијум За висок крвни притисак, лекари препоручују повећање уноса калијума и смањење уноса натријума (соли). Добри извори калијума су воће, поврће и немасни млечни производи. Бирајте храну која садржи мало соли и користите биље и зачине уместо соли када кувате код куће.
здраве масти Ако имате вишак килограма, потребно је да смањите унос масти за 20-35%. Екстра дјевичанско маслиново уље, уље каноле, ораси, бадеми и авокадо садрже незасићене масти и добри су за здравље срца. Старије особе са високим нивоом холестерола у крви треба да ограниче унос засићених масти и да једу мање млечних производа са високим садржајем масти и пржене хране.
Броји калорије Исхрана старијих људи треба да се разликује од исхране младих. По правилу, са годинама постајемо мање активни и постепено губимо мишићну масу, успорава се брзина метаболичких процеса у телу, што често доводи до проблема са прекомерном тежином.
Старост, пол и начин живота одређују потребу тела за енергијом и калоријама. Препоруке за мушкарце старије од 50 година: – Неактивни – 2000 калорија/дан – Воде умерено активан начин живота – 2200 – 2400 калорија/дан – Воде активан начин живота – 2400 – 2800 калорија/дан.
За старије особе физичка активност је веома повољна – најмање 30 минута дневно (или бар сваки други дан). Спортске активности помажу у убрзавању метаболизма, обнављању мишићне масе и повећању нивоа енергије. Осим тога, то је одличан начин да се развеселите.
Извор: еатригхт.орг Превод: Лаксхми