Током живота трудимо се да урадимо што је више могуће. Више да видите, више да чујете, више места за посету и више да научите. И ако је у младости наш мото „Урадити све одједном“, онда се са годинама физичка и ментална активност спушта на нулу: желите да се опустите, не бежите нигде, уживате у дуго очекиваном не радећи ништа.
Али ако следите наведени став, онда у комбинацији са многим факторима ризика, људи у неком тренутку свог живота који зауставе у даљем развоју имају већу вероватноћу да се лече од Алцхајмерове болести.
Фактори ризика:
– Погрешан начин живота: лоше навике, преоптерећење, недовољан сан, недостатак физичке и менталне активности.
– Неправилна исхрана: избегавање намирница које садрже витамине у њиховом природном облику.
Хајде да разговарамо о факторима ризика детаљније.
Постоје ствари које су у опасности и повећавају вероватноћу од менталних болести, али их можемо променити:
– пушење
– болести (на пример, атеросклероза, дијабетес мелитус, физичка неактивност и др.)
– недостатак витамина Б, фолне киселине
– недовољна интелектуална активност
– недостатак физичке активности
– недостатак здраве исхране
– недостатак здравог сна
депресија код младих и средњих година.
Постоје ствари које се не могу променити:
- генетска предиспозиција
– старији узраст
– женски пол (да, жене чешће пате од болести повезаних са слабљењем и поремећајем памћења него мушкарци)
- трауматска повреда мозга
Шта треба учинити да би се смањио ризик од Алцхајмерове болести?
Неће бити сувишно подвргнути превенцији болести за људе који немају предиспозицију или су већ започели болест. Пре свега, морате да се прилагодите да бисте оптимизовали свој животни стил.
1. Физичка активност ће смањити не само телесну тежину, већ и ниво крвног притиска, као и повећати доток крви у мозак. Физичка активност успорава развој Алцхајмерове болести, па чак и спречава.
Оптерећења треба израчунати у зависности од физичких карактеристика и способности сваке особе појединачно. Дакле, у старости, минимални (али неопходан) ниво активности може се приписати шетњи на свежем ваздуху најмање 30 минута 3 пута дневно.
2. Правилна и здрава исхрана спречава настанак многих болести, а посебно такозваних „болести старости“. Свеже поврће и воће садрже више витамина и здравије су од својих медицинских колега.
Постоји позитиван ефекат антиоксиданата (који се налазе у поврћу и воћу), који смањују ризик од болести у старости. Међутим, такви антиоксиданси немају никаквог ефекта на људе који већ имају болест или су предиспонирани на њу.
3. Још једна од најважнијих компоненти је образовање и ментална активност у било ком узрасту. Висок ниво образовања и стални ментални рад омогућавају нашем мозгу да створи одређену резерву, због чега се успоравају клиничке манифестације болести.
Поред тога, поред активне менталне активности, важна је и друштвена активност. Важно је шта човек ради ван посла, како проводи слободно време. Људи који се баве интензивном менталном активношћу чешће проводе активно слободно време, преферирајући интелектуалну забаву и физичку релаксацију него лежање на каучу.
Научници такође примећују да људи који говоре и говоре два или више језика имају мање шансе да развију Алцхајмерову болест.
Какву менталну активност можете и треба да организујете у слободно време? "Не можете наставити да учите!" – мисле многи. Али испоставља се да је то могуће и потребно.
Можете одабрати било коју менталну активност коју волите, на пример:
– учите стране језике (у било ком узрасту) да бисте отишли на путовање и разумели друге;
– научити нове песме, као и одломке из прозе;
– играти шах и друге интелектуалне друштвене игре;
– решавати загонетке и загонетке;
– развијају процесе памћења и памћења (идите на посао на нови начин, научите да подједнако користите обе руке: на пример, научите да пишете левом руком ако сте дешњак и на многе друге начине).
Главна ствар је да сваки дан научите нешто ново и занимљиво за себе, дајући, како кажу, храну за размишљање.
Ако сте здрава особа, не спадате у категорију старијих људи, али се жалите на немогућност да запамтите било коју информацију, онда је све једноставно: недостатак мотивације, непажња, расејаност вам играју окрутну шалу. Али такође треба имати на уму да претерани радохолизам и марљив ментални (студијски рад) никако нису толико корисни.
Шта треба избегавати током интензивног менталног рада:
- стрес
– психичко и физичко преоптерећење (не треба да имате мото: „Волим свој посао, доћи ћу у суботу…“ Ова прича не би требало да буде о вама)
– систематски / хронични прекомерни рад (здрав и дуг ноћни сан ће имати само користи. Умор, као што знате, има тенденцију да се акумулира. Веома је тешко повратити снагу и здравље, а ово друго је у неким случајевима готово немогуће).
Непоштовање ових једноставних правила може довести до повременог заборава, мањих потешкоћа у концентрацији и повећаног умора. И све су то симптоми благог когнитивног поремећаја. Ако занемарите прве знаке невоље, онда даље – на корак до озбиљнијих здравствених проблема.
Али није тајна ни за кога да је са годинама, у принципу, људима теже да памте нове информације, потребно је више концентрације и више времена за овај процес. Управо стална ментална, физичка активност, правилна исхрана (довољан унос антиоксиданата) могу успорити процес „природног трошења људске меморије“.