Током живота сви се суочавамо са „успонима и падовима“, променама расположења због, а понекад и без очигледног разлога. Хормонске флуктуације, емоционални преокрети, несаница, недостатак физичке активности само су кратка листа провокативних фактора. Узмите у обзир једноставне, истовремено релевантне савете за сва времена.
Ово је једна од најједноставнијих и најважнијих ствари које можете да урадите да бисте се решили депресије. Осећај кривице и инфериорности стоји на путу ослобођења. Контролисање симптома депресије захтева од особе да активно ради на себи.
Много зависи од тога како нешто представити, у који омот умотати! Колико год звучало клише, обратите пажњу на позитивне аспекте тренутне ситуације уместо да се фокусирате на лоше. Као резултат тога, видећете себе као оптимистичну, предузимљиву особу која ће моћи да извуче корист из било које ситуације.
Многи занемарују везу између лошег расположења и недостатка сна. Свако има различите потребе за сном. Општа препорука: најмање 7 сати сна по ноћи уз редовно спавање и буђење.
Играње са својим вољеним љубимцем само 15 минута подстиче ослобађање серотонина, пролактина, окситоцина и смањује хормон стреса кортизол.
Није ни чудо што су људи широм света заљубљени у чоколаду. Триптофан садржан у њему подиже ниво серотонина. Овде је вредно напоменути да чоколада не би требало да постане хитна помоћ и прва помисао са опуштеним расположењем. Ипак, боље је дати предност физичким вежбама или кућном љубимцу (погледајте пасус изнад)!
Ослободите своју унутрашњу креативност, избаците емоције на платно. Учесници студије спроведене на Бостонском колеџу изразили су своја негативна осећања кроз уметничко стваралаштво, што је резултирало трајним побољшањем њиховог расположења.
Ово је можда последња ствар коју желите да урадите када сте депресивни. Али редовни 30-минутни фитнес тренинг смањује симптоме туге! Бројне студије потврђују смањење депресије након вежбања, како краткорочно тако и редовно.
Додир ослобађа ендорфине који снижавају крвни притисак и рад срца, чинећи да се осећате опуштено и задовољно.
Кантарион је један од највише проучаваних природних лекова за депресију.
Бити сам отежава бити срећан. Покушајте да се што више окружите позитивним људима, то ће вам увелико повећати шансе за добро расположење. Држите се даље од кукања, сталног приговарања на све око људи.