Садржај
Ако одлучите да бринете о свом телу, изградите мишићну масу и/или смршате, онда када бирате спортску исхрану, морате обратити пажњу на њен квалитет и састав.
Исхрана спортиста
Главна дијета спортисте је уравнотежен оброк. Главни акценат треба ставити на доручак, он је тај који даје полет за цео дан и подстиче метаболизам, успоравајући на тај начин таложење масних наслага у проблематичним подручјима. Од тога који резултат вам је потребан од тренинга, прилагођава се количина, као и састав узимања хране. Особа са великом количином физичке активности потребна је значајна количина калорија, али не треба је превише користити. Дијета спортисте састоји се од 5-6 хиљада калорија, које се морају допунити након вежбања. Месо, риба и живина садрже протеине, главни градитељ мишића.
Ако мушкарац жели да изгради мишићну масу, ове намирнице, као и јаја и немасни млечни производи, треба да буду присутне у његовој исхрани. За повећану издржљивост потребни су угљени хидрати и незасићене масти. Не можете без влакана садржаних у поврћу и биљу.
Врсте спортских додатака
Али често сама исхрана није довољна за видљив резултат. Стручњаци продавнице спортске исхране "Нт-Сп" напомињу да постоје читави комплекси који садрже протеине, витамине, елементе у траговима и друге супстанце које помажу повећању физичке активности. Такви биолошки активни адитиви промовишу изградњу мишића, служе као профилактички агенс против хабања лигамената и зглобова, а такође имају избалансиран комплекс есенцијалних компоненти.
Суплементи су подељени на:
- сагоревачи масти
- протеин схакес
- креатини
- добитници
- витамински и минерални комплекси
Размотрите их детаљније.
Фат горионици
Уобичајени лекови за сагоревање масти често укључују састојке као што су аспирин, кофеин и ефедрин. Ове супстанце доприносе високој потрошњи енергије, инхибирају производњу масних ћелија из масних киселина, а такође стимулишу липолизу. Ако произвођач тврди да је ефедрин одсутан у саставу његових препарата, а главну функцију обављају екстракти разних биљака или других биљака, највероватније су такви дијететски суплементи неефикасни. До сада нису измишљене друге супстанце које могу активно да раде у овом правцу. Често се за покривање активних фармаколошких препарата користе безопасне „еколошки прихватљиве биљке“.
Протеински коктели
Искусни бодибилдери приписују предности протеинских шејкова чињеници да је то већ уравнотежен и згодан начин да добијете протеине који су вам потребни. Није увек могуће скувати довољно меса за редован унос протеина у организам. Због тога је мешање коктела и узимање пре тренинга у неким ситуацијама добро решење.
Креатини
Креатин је карбоксилна киселина која садржи азот и налази се у људском мишићном ткиву. Његов задатак је да повећа издржљивост мишића током физичке активности, као и да успори ослобађање гликогена. Креатин додатно задржава воду у мишићима, доприносећи хипертрофији мишића. Поред тога, инхибира разградњу протеина. Креатин се производи у јетри и бубрезима, а долази и од меса и рибе. Због тога вегетаријанци могу имати недостатак ове супстанце. Креатин има једно „али“: не асимилира га сваки организам, за многе се уништава у стомаку и не стиже до мишића. Због тога се у већини случајева препоручује узимање креатина са угљеним хидратима који му помажу да дође до мишићног ткива, односно пити га са соком или узимати са медом. Најефикаснији извор креатина је монохидрат. Остале опције су неефикасне и једва да раде.
Гаинерс
У почетку су гејнери били намењени мршавим особама да брзо добију на тежини, јер је овај угљено-протеински производ оптимално решење за активна оптерећења снаге и доприноси расту мишићне масе и тежине. У последње време, гејнери се више користе као стимуланси мишића него стимуланси тежине. У гејнерима постоји неколико пропорција протеина и угљених хидрата и, сходно томе, користе се у различите сврхе. Калоријски комплекси (протеини – 30, угљени хидрати – 70) се често препоручују витким мушкарцима којима је потребно много протеина да би „изградили“ мишиће. Протеинске формулације (протеини – 60, угљени хидрати – 40) су погодни за мушкарце просечне грађе, који немају мањак калорија. Али, у сваком случају, немојте се заносити њима, јер је број калорија у њима огроман, а дозе су прописане тако да у једној дози можете добити дневну дозу потребних калорија. Направите резерве за калорије за доручак, ручак и вечеру, иначе нећете моћи да издржите таква оптерећења.
Витамински и минерални комплекси
Током активних тренинга не заборавите на адекватан унос витамина и минерала. Али питање је колико је времена потребно за ово? Да ли је вредно узимати додатне синтетичке витамине, или има довољно оних који улазе у тело храном? Често се витамини и минерали додатно препоручују зими и у пролеће – у периоду смањења хранљивих материја у природним производима. Треба узимати витамине Ц, Д, Е, а од минерала не заборавите на магнезијум и селен.
Пре узимања спортских суплемената и витамина, препоручујемо да контактирате искусног специјалисте који ће исправити курс, израчунати мени и написати распоред тренинга. Овим приступом ћете постићи максималне резултате без штете по здравље.