Знамо да треба да будемо физички активни да бисмо остали у форми, јаки, спречили болести и одржали здраву тежину. А најпопуларнија физичка активност је, можда, ходање.
Редовно ходање има многе здравствене предности, укључујући смањени ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2 и депресије.
А најбоља ствар код шетње је, можда, то што је бесплатно. Ходање се може практиковати било где, а већини људи је релативно лако да уграде ову врсту физичке активности у свој свакодневни живот.
Често чујемо да је 10 корака које треба да предузмете током дана. Али да ли је заиста потребно радити тачно 000 корака дневно?
Одговор: није нужно. Ова цифра је првобитно популаризована као део маркетиншке кампање и била је предмет . Али ако вас она гура да се више крећете, онда ово, наравно, неће бити сувишно.
Одакле је дошао број 10?
Концепт 10 корака првобитно је формулисан у Јапану уочи Олимпијских игара 000 у Токију. Није било правих доказа који би подржали ову цифру. Уместо тога, била је то маркетиншка стратегија за продају бројача корака.
Идеја није била уобичајена све до раног 21. века, али онда су аустралијски истраживачи промоције здравља поново погледали концепт 2001. године, тражећи начин да подстакну људе да буду активнији.
На основу прикупљених података и према многим препорукама за физичку активност, човеку је потребно најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно. Ово је једнако око 30 минута дневно. Пола сата активности одговара око 3000-4000 корака умереним темпом.
Што већи то бољи
Наравно, не могу сви људи да пређу исти број корака дневно – на пример, старије особе, особе са хроничним болестима и канцеларијски радници физички неће моћи да ходају толики број. Други могу направити много више корака у једном дану: деца, тркачи и неки радници. Дакле, циљ од 10 корака није за свакога.
Нема ништа лоше у томе да себи поставите нижу траку. Главна ствар је да покушате да направите 3000-4000 корака дневно или ходате пола сата. Међутим, они и даље сматрају да је предузимање више корака повезано са бољим здравственим исходима.
Неколико студија је показало побољшане здравствене резултате чак и код учесника који су направили мање од 10 корака. На пример, показало се да су људи који су направили више од 000 корака дневно имали много мањи ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара од оних који су направили мање од 5000 корака.
показало је да су жене које су направиле 5000 корака дневно имале значајно мањи ризик од прекомерне тежине или високог крвног притиска од оних које нису.
, спроведена 2010. године, открила је смањење од 10% у инциденци метаболичког синдрома (збир стања која повећавају ризик од дијабетеса, срчаних болести и можданог удара) на сваких 1000 корака дневно.
, спроведена 2015. године, показала је да свако повећање од 1000 корака дневно смањује ризик од преране смрти из било ког узрока за 6%, а они који направе 10 или више корака имају 000% мањи ризик од ране смрти.
Други, спроведен 2017. године, открио је да људи са више корака проводе мање времена у болницама.
Дакле, суштина је да што више корака, то боље.
Иступи
Важно је запамтити да 10 корака дневно није за свакога.
У исто време, 10 корака је циљ који се лако памти. Можете лако да мерите и процените свој напредак помоћу бројача корака који вам одговара.
Чак и ако 10 корака није одговарајући циљ за вас, покушајте да повећате ниво активности. Најважније је да будете што активнији. Циљање на 000 корака дневно је само један од начина да се то уради.