Направите листу одговора на питање "зашто?"
Размислите зашто ћете престати пушити и шта ће вам то дати. Празан лист поделите на два дела, у један запишите шта ћете добити од престанка цигарета, у други – шта вам пушење сада даје. Схватите ову ствар озбиљно, јер морате убедити свој мозак да радите добро за то. Лист можете окачити на истакнуто место тако да вам сваки пут када пожелите да попушите цигарету буду евидентне све предности живота без лоше навике.
Израчунајте трошкове
Такође израчунајте колико новца месечно трошите на цигарете. Рецимо, паклица цигарета кошта 100 рубаља, а ви попушите једну дневно. То је 3000 месечно, 36000 годишње, 180000 за пет година. Не тако мало, зар не? Покушајте да уштедите дан за 100 рубаља које сте потрошили на цигарете и за годину дана ћете имати приличну суму коју можете корисно потрошити.
Држите воће при руци
Многи, посебно девојке, плаше се повећања телесне тежине. Након што престанете да узимате цигарету у уста, пожелећете да је напуните нечим другим. Ова радња замењује стару навику и, заправо, имате нову зависност - од хране. Понекад људи добију 5, 10 или чак 15 килограма јер не могу да се контролишу. Да бисте избегли такве последице, држите при руци воће или поврће, као што су сецкане јабуке, шаргарепа, целер, краставац. Биће добра алтернатива чипсу, колачићима и другим нездравим грицкалицама, јер воће и поврће садржи витамине и влакна која ће помоћи у детоксикацији организма.
Пробајте жваку
Ово је још један додатак претходној тачки. Жвакаћа гума (без шећера), наравно, штетна је, али у почетку може задовољити рефлекс жвакања. Посебно у овом случају помаже мента. Ако вам се не да жвакање, можете пробати и тврде бомбоне, и изабрати оне којима је потребно дуго да се растварају. Али када схватите да више не желите да узимате цигарету, боље је одустати од жвака и слаткиша.
Одустани од кафе
Ово је прави ритуал – попушити цигарету, или чак две, уз шољицу кафе. Покреће се наше асоцијативно памћење, укус кафе одмах изазива сећање на цигарету. Ако заиста волите овај окрепљујући напитак, оставите га барем на неко време док „повлачење“ не прође. Замените га здравим цикоријом, биљним чајем, напитком од ђумбира и свеже цеђеним соком. Генерално, добро је пити пуно чисте воде и сокова од поврћа да бисте уклонили никотин из тела.
Бавим спортом
Бављење спортом ће вам помоћи да дишете и да вам глава буде заузета нечим другим. Али поента је уложити максималне напоре током тренинга. Предност овога је што ћете, осим престанка пушења, затегнути фигуру и боље се осећати. Такође је добро да се бавите јогом, која ће вам помоћи да се боље осећате у телу и смирите ум.
Створите нове навике
Када прекинете лошу навику, добра је пракса да створите нову. Размислите о томе шта сте дуго желели да радите, шта да научите? Да ли сте одувек желели да пишете у дневник или пишете левом руком? Или можда радите вежбе о техници говора? Време је да време које сте потрошили на паузу од дима почнете да добро користите.
Окружите се пријатним мирисима
Када неко пуши код куће, а то се често дешава, соба је засићена мирисом дима цигарета. Окружите се пријатним, лаганим или светлим мирисима. Набавите арома лампу, ставите тамјан, попрскајте собу спрејом са водом и етеричним уљем. Можете купити чак и свеже мирисно цвеће.
Медитирати
У скоро сваком чланку саветујемо вам да медитирате. И није само тако! Када уђете унутра и фокусирате се на себе барем једном дневно, временом вам постаје лакше да одсечете од себе оно што није део вашег правог ја. Само седите у тишини, слушајте звукове улице, водите рачуна о свом дисању. То ће вам помоћи да мирније прођете кроз повлачење и лако ћете ући у чист живот без цигарета.
Екатерина Романова