Започните дан у тишини
Другим речима, из медитације. Многи погрешно мисле да је медитација будистичко занимање, али у ствари нема никакве везе са религијом. Започињање дана са 15 минута интроспекције може вам подесити ум на дан са пажњом. Спустите телефон и одвојите време за себе уместо да гледате вести. Затворите очи, удахните дубоко у стомак и визуализујте своје дисање. Замислите да се токсини ослобађају из вашег тела. Затим отворите очи, устаните и испружите се горе, доле и око себе. Покушајте да додирнете прсте и станите на прсте стопала. Ова лекција вам неће одузети више од 15 минута, али вежбајући сваки дан, приметићете резултат!
Премести
Не говоримо о трчању, тешком тренингу издржљивости, два сата јоге и тако даље. Али да ли сте знали да само 15 минута лагане вежбе дневно може помоћи у јачању вашег имунолошког система? Штавише, такве активности стварају нове нервне ћелије у мозгу, па је свакодневна вежба неопходна ако желите да одржите и побољшате његове перформансе. Не треба вам чак ни теретана! Користите простор код куће или на послу током паузе за ручак. Пробајте лагано загревање, 15 минута јоге, трбушњаке, склекове, вежбе за трбушњаке. Да ли волите да гледате ТВ увече? Комбинујте овај пут са мало вежбе! Али најбоља опција је да то урадите ујутру да бисте одмах сагорели калорије и да не мислите током дана да морате да радите вежбе.
Нека барем један оброк буде здрав
Наравно, можете одмах прећи на правилну исхрану, али ће ваше тело доживети шок. Да се то не би догодило, постепено уводите добре навике. Одредите један оброк током којег ћете јести само здраву храну без обиља масти, брашна, соли и шећера. То може бити доручак са смутијем, ручак са лаганом супом и зеленом салатом или вечера. Знаћете када је ваше тело спремно да потпуно пређе на здраву исхрану, али до тада једите здраву храну барем једном дневно. Верујте ми, ваше тело ће вас сигурно тражити да одустанете од штетности!
Вода, вода и још воде
Колико су пута рекли свету... Али свет се и даље опире или једноставно заборавља! Никада се не умарамо да понављамо да човек треба да пије пуно воде. Вода је најбољи савезник у борби против преједања, вирусних болести и хиперацидитета желуца изазваног унутрашњим и спољашњим стресом. Набавите себи флашу од једног литра (или дволитара, ако сте већ стручњак за ову ствар) и сваки дан је пуните водом на собној температури, додајући јој мало лимуновог сока. Пиј, пиј и опет пиј!
Урадите дигиталну детоксикацију
Одрицање од телефона и рачунара може бити искушење, али је важно! Неки од највећих стресова за наше тело и ум долазе од сталног излагања зрачењу бежичне технологије. Потрудите се свесно и искључите се бар на један дан, уживајте у дивном тренутку са породицом и пријатељима, бавите се омиљеним хобијима, спортом, идите на једнодневни излет. Искористите ово време да се ослободите стреса и дате свом телу одмор од дигиталне буке и брбљања. Вежбајте ово једном недељно и ускоро ћете се радовати свом „дану без телефона“!
Пробајте здраве суплементе и есенцијална уља
Здрави додаци исхрани су мали помагачи који удвостручују резултате ваших напора. Пронађите добар извор антиоксиданата и додајте их у своје оброке. Једна мерица ланеног семена, чиа, чаша кокосове воде и још много, много више дневно имаће позитиван ефекат на ваше здравље. Такође препоручујемо да испробате етерична уља попут пеперминта, тамјана, лимуна и лаванде, која су одлична за ваше расположење и, наравно, здравље!
Екатерина Романова Извор: