Уситните га теговима: тренинг снаге са Јиллиан Мицхаелс

„Моћни тренинг“ са Јиллиан Мицхаелс је 30-минутни интервални тренинг са теговима или бучицама. Он се односи на оне програме који ће вам помоћи да разблажите своје традиционалне часове или да им додате оптерећење.

  • Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
  • Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
  • Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
  • Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
  • Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
  • Тренинг ТАБАТА: 10 готових вежби за мршављење

О програму Јиллиан Мицхаелс: Уситните га теговима

Програм, упркос руском имену, нема никакве везе са типичним тренингом снаге. Уситњавање са теговима је интервални тренинг са тегом у облику тегова или бучица. Часови се изводе просечним темпом, вежбе су углавном функционалне, уз укључивање неколико група мишића.

Тежина кеттлебелл-а коју одаберете у зависности од ваше кондиције, Јиллиан Мицхаелс препоручује од 1 до 4 кг. Међутим, тренинг није толико тежак да би ограничио минималне тежине. Програм је подељен у 3 сегмента. Сваки сегмент се састоји од три или четири вежбе, поновљене две рунде. Уситнити са тежинама засићења и ефикасности нису инфериорни у односу на друге програме Јиллиан Мицхаелс.

Тежина: благодати тренинга + избор вежбања

Дакле, курс укључује:

  1. Упутства Гиллиан говори о правилној техници извођења вежби са теговима. Обавезно погледајте видео, он није преведен на руски, али интуитивно све разуме.
  2. Ниво 1. Ниво за почетнике, спреман и прилично ненавикнут на физичку активност. Међу тежим вежбама су скокови у чучањ, који се јављају у последњем сегменту. Трајање - 30 минута загревања и спајања.
  3. ниво 2. Овај ниво је тежи, јер за његову примену треба да имате довољну снагу у горњем делу тела. Поред тога, темпо тренинга је много већи и вежба се озбиљно. Трајање - 30 минута загревања и спајања.

Гиллиан не даје препоруке о броју дана током којих треба да извршите први и други ниво. Будући да „тренинг снаге“ не можете назвати интегрисаним програмом, могуће је додати други тренинг Јиллиан Мицхаелс или га укључити у своју лекцију за промену.

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: како започети корак по корак

Предности програма:

  • вежбање је довољно лако (нарочито први ниво), погодно за почетнике;
  • траје само 30 минута са загревањем и закачењем;
  • програм даје оптерећење над телом;
  • Гиллиан користи многе неконвенционалне вежбе које нисте видели у другим њеним видео записима;
  • вежбање је најбољи начин за запошљавање мишића стезника и мишића горњег дела тела;
  • програм укључује 2 нивоа тежине, тако да ћете моћи да напредујете у учионици.
  • комплекс је преведен на руски језик;

Мане програма:

  • програм је погодан за почетнике или као додатно оптерећење.
  • за тренинг је пожељно имати тег.
Јиллиан Мицхаелс: Схред - Ит Витх Веигхтс

Да бисте постигли жељени резултат, препоручујемо вам да месечно радите „тренинг снаге“ 4-5 пута недељно. Можете га додати и у већ постојеће разреде. На пример, курс Риппед ин 30, али једном недељно да бисте побољшали ефекат и повећали издржљивост, додајте програму Схред-ит са теговима. Не плашите се комбинације, покушаја, тражења оптималне комбинације тренинга.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

Ostavite komentar