Тренинг са Јиллиан Мицхаелс за почетнике

Програми Јиллиан Мицхаелс су међу најпопуларнијим у свету кућног фитнеса. Објавила је низ курсева за које се може гарантовати да ће доћи у добру форму. Данас причамо о обуци којом ћете започети свој пут у спорту, односно програми Џилијан Мајклс за почетнике.

Сваки курс је детаљно описан на нашој веб страници, када кликнете на линк можете пронаћи детаљније информације о одређеном фитнес програму.

За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:

• Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
• Како одабрати бучице: савети, савети, цене
• Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
• Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
• Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
• Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати

Које вежбе Јиллиан Мицхаелс можете започети почетнику?

1. 30 Даи Схред (Витка фигура за 30 дана)

Најпознатији програм Гиллиан. Многи почињу своје познанство са видео тренингом. Програм је веома једноставан и у исто време веома ефикасан. По методи 3-2-1 (3 минута тренинга снаге, 2 минута кардио и 1 минут на пресу) за само месец дана ћете уклонити вишак масноће и побољшати своје тело. Вежба траје 25 минута и састоји се од три нивоа тежине и опреме која ће вам требати само бучице. 30 Даи Схред од Јиллиан Мицхаелс је одличан за кориснике почетнике који се придружују само интензивном фитнесу.

Прочитајте више о 30-дневном уништавању

2. Бегиннер Схред (Програм за почетнике)

Ако је програм 30 Даи Схред изгледају претешко, можете пробати једноставнији тренинг Почетник Схред. Посебно је потребно обратити пажњу на особе са гојазношћу или оне који су контраиндиковани у тешким стресовима. Кардио вежбе су скоро потпуно одсутне, тако да вежбање неће сметати вашим зглобовима. 3 нивоа од 25 минута помоћи ће вам да доведете своје тело у одличну форму у року од месец дана.

Прочитајте више о Бегиннер Схред

3. Риппед ин 30 (Смршавити за 30 дана)

Разрадити Риппед ин 30 слична је по структури са 30 дан Схред. Час траје 30 минута, постоји и шема 3-2-1, међутим, вежбе Џилијан се окренула сасвим другачије. Ако су „Средакх” стандарднији и познатији, „Рип” вежбе су много лепше и занимљивије. Програм изводите месец дана, сваке недеље на сваком новом нивоу сложености. Једина негативна – нема превода на руски, већ енглеска гласовна глума.

Прочитајте више о Риппед ин 30

4. Кицкбок ФастФик (кикбокс)

Ако желите да радите кардио вежбе код куће, али не можете себи да приуштите „убрзавање метаболизма“, предложите да изаберете „Кик бокс“. Чак и ако се никада нисте бавили кик боксом, неће вам бити тешко да поновите вежбу за Гиллиан. Програм обухвата 3 часа (горњи, доњи, трбушни), од којих сваки траје само 20 минута. Захваљујући кардио тренингу Кицкбок ФастФик побољшаћете кардиоваскуларну функцију, повећати своју издржљивост и моћи ћете да сагорете додатне калорије.

Више информација о Кицкбок ФастФик-у

5. Схред-Ит Витх Веигхтс (тренинг са теговима)

Упркос ужасном имену, ово Програм је веома једноставан и веома погодан за почетнике у фитнесу. За вежбе са једном бучицом или гиром, тежина се бира на основу тренутне физичке спремности (2 кг). Тренинг траје 30 минута, током којих ћете радити на свим мишићима тела, а посебно на мишићном систему. Програм обухвата 2 нивоа: почните са првим и са развојем другог.

Прочитајте више о Схред-Ит Витх Веигхтс

6. Вруће тело, здрава мама (после порођаја)

Хот Боди, Хеалтхи Момми је најновији програм Јиллиан Мицхаелс који је дизајниран посебно за обнављање фигуре након порођаја. Комплекс укључује 3 тренинга (горњи део тела, доњи део тела, стомак и кора). Лоад Хот Боди на веома нежан начин који ће младим мајкама омогућити да тренирају без штете по здравље. Чак и омиљена Јиллиан кардио вежбе у овом програму са малим утицајем и некомпликоване, тако да је комплекс погодан не само за младе мајке већ и за почетнике у фитнесу. Сваки тренинг траје само 25 минута.

Прочитај више о Вруће тело, здрава мама

За почетнике најоптималнији видео програм се сматра „Слим фигуре 30 даис (30 Даи Схред)“ из следећих разлога:

• доступне вежбе;
• ефикасан метод;
• постепено напредовање од нивоа до нивоа;
• трајање вежбе је само 30 минута;
• две опције тежине, које демонстрирају учесници програма

Да бисте се лакше снашли у програмима тренера, погледајте: Тренинг Јиллиан Мицхаелс: план фитнеса за 12 месеци.