Тренинг са Јиллиан Мицхаелс за напредне

Програм Јиллиан Мицхаелс је запањујуће разноврстан: међу њима ћете наћи лекције за почетнике и напредније. У овом чланку разматрамо само оне тренинге који су погодни за напредније у пољу фитнеса. Да бисте пронашли детаљне информације о програму, кликните на везу која садржи његово име.

Сваки курс је детаљно описан на нашој веб страници, када кликнете на везу можете пронаћи конкретније информације о одређеном фитнес програму. Да бисте олакшали навигацију кроз бројне програме од Јиллиан, саветујем вам да прочитате чланак: Тренинг Јиллиан Мицхаелс: план фитнеса за 12 месеци.

За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:

• Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
• Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
• Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
• Напади: зашто нам требају + 20 опција
• Све о склековима: карактеристике плана лекције. верзије пусх-УПС-а
• Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби
• ФитнессБлендер: три готова тренинга
• Тренинг снаге за жене са бучицама: план + вежбе

Програм Јиллиан Мицхаелс за напредне

1. Тврдо тело (чврсто тело)

Они који желе озбиљно да се оптерете, требају да вежбају „Тврдо тело“. Програм се састоји од два нивоа, али већ на првом припремите се за добар зној. Тренинг комбинује тегове и аеробне вежбе са вежбама за различите мишићне групе. Лекција траје 45 минута, за њену реализацију су потребне бучице. Неки критикују програм због превише сложених комбинација вежби које је тешко поновити у високом ритму вежбања. Али то „тврдо тело“, ефикасно за вашу фигуру, нема сумње.

Прочитајте више о Хард Боди

2. Једнонедељно уништавање (смршавите за недељу дана)

Гиллиан има одличан програм за оне који требају супербрзи резултат. Свеобухватан једнонедељни тренинг Оне Веек Схред помоћи ће вам да смршате за само 7 дана. Програм се састоји из два дела: ујутро изводите 30-минутни тренинг снаге са бучицама, увече сте резултат осигурали аеробном вежбом од 30 минута. Вежбе са теговима довешће до тонирања мишића, а кардио активности ће вам помоћи да се решите вишка масног ткива.

Прочитајте више о Оне Веек Схред

3. Нема више проблематичних зона (нема проблематичних подручја)

За оне који више воле да вежбају у повер стилу, обратите пажњу на „Без проблема“. У року од 45 минута радите вежбе снаге са бучицама и вежбате све мишиће тела. Програм се састоји од 7 кругова, у којима систематски тренирате своја проблематична подручја. Јиллиан не оставља без пажње ни један део вашег тела, вежбање доводи до тонирања мишића рамена, бицепса, трицепса, груди, АБ, леђа, задњице и бутина.

Прочитајте више о Нема више зона за невоље

4. Протјерати масноћу, појачати метаболизам (одбацити масноће, убрзати метаболизам)

Интервални тренинг сагоревања масти је један од најтежих код Јиллиан. Експлозивне аеробне вежбе од 45 минута имају за циљ сагоревање вишка масти и убрзање метаболизма. Овај приступ ће вам омогућити да врло брзо постигнете лепу фигуру и обликовано тело. Зашто се кардио вежбање препоручује свима који желе да смршају. Поред тога, редовно извођење „Метаболизма“ побољшаће кардиоваскуларну функцију и повећаће издржљивост.

Прочитајте више о Протеривању масти, појачавању метаболизма

5. Тело убице (вежбајте цело тело)

Киллер Боди је сложени тренинг снаге за сагоревање масти за цело тело. Програм укључује 3 видео записа: за горњи део до доњег дела стомака и коре. Јиллиан Мицхаелс користи вежбе са бучицама и губитком килограма које ће вам помоћи да затегнете тело и сагорете масноће. Тренинг траје 30 минута и изводи се на принципу кружног тренинга са понављајућим сегментима. Вежбе снаге су разблажени аеробик и плиометрија за додатну потрошњу калорија.

Прочитајте више о Телу убице

6. БодиСхред (комплекс 8 недеља)

БодиСхред је двомесечни свеобухватни програм који може бити наставак Револуције тела. Курс укључује 8 полусатних тренинга (+1 бонус). На готовом календару ћете радити 6 дана у недељи са једним слободним даном. Сваке недеље ћете наћи 4 снажна и 2 аеробна тренинга са прогресивним потешкоћама. Предмети који су ушли у програм, веома квалитетног оптерећења, тако да их можете стићи и ван комплекса.

Прочитајте више о БодиСхред-у

7. Јога Инферно (Јога Пакао)

Чак је и име очигледно да са лаганом опуштајућом јогом овај програм Јиллиан нема никакве везе. Гиллиан проповеда повер јогу, која има за циљ тонирање мишића, повећање флексибилности и сагоревање вишка масног ткива. Програм „Иога Инферно“ садржи два 30-минутна тренинга, истовремено енергична и фокусирана. Гиллиан разређује традиционалне статичне положаје кардио интервалних вежби са бучицама. Љубитељи класичне јоге, можда ће бити тешко заузети такав модеран приступ, али циљ програма на првом месту - повлачење тела.

Прочитајте више о Иога Инферно

Ако желите да диверзификујете свој тренинг, препоручујемо вам да погледате:

• Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
• Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
• Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела