Тренинг Јиллиан Мицхаелс: програм „просечна тежина“

Ако већ имате довољно физичког тренинга да изводите сложеније програме Јиллиан Мицхаелс од попут 30 Даи Схред или Риппед ин 30, предлажем вам да прочитате овај чланак. Доле наведене вежбе нису намењене почетницима, али не припадају напредном нивоу.

Сваки курс је детаљно описан на нашој веб страници, када кликнете на линк можете пронаћи детаљније информације о одређеном фитнес програму.

За вежбе код куће погледајте и следеће чланке:

• Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
• Топ 50 најбољих вежби за раван стомак
• Топ 50 најбољих вежби за затегнуту задњицу
• Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
• Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
• Тренинг ТАБАТА: 10 готових вежби за мршављење
• Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
• Трчање ујутро: употреба и ефикасност, основна правила и карактеристике

Вежбање Јиллиан Мицхаелс „средње“ тежине

1. Боди Револутион (Револутион боди)

Вежбање је постало омиљено многим обожаватељима Гиллиан. Од свих његових програма Боди Револутион се сматра најразноврснијим и најкомплекснијим. Пуни тренинг траје 90 дана и укључује вежбе снаге и аеробне вежбе, који се правилно смењују. Сваке 2 недеље ваши тренинзи ће бити тежи, а ваше тело ће постати витко и витко. За први месец ћете се ослободити вишка масти, затегнути мишиће другог и трећег побољшати и обезбедити резултат.

Прочитајте више о Боди Револутион

2. Пакет од шест недеља (равни стомак за 6 недеља)

Јиллиан обећава да ће вам стомак учинити равним за само 1.5 месец. Програм се састоји од два нивоа, од којих сваки радите 3 недеље. Упркос чињеници да је тренинг првенствено дизајниран за мршављење стомака и струка, немојте очекивати да ћете у њему видети само тривијално увијање. Нећете направити раван стомак ако се на њему налази слој масти, па се програм одвија високим темпом и разблаженим кардио вежбама. Изводећи програм од 30 минута дневно, за 1.5 месеца видећете коцке на стомаку.

Прочитајте више о пакету од шест недеља

3. Убитачне бунс и бутине (убитачне бутине и задњица)

За многе жене проблематична подручја су бедра и задњица. Програм Киллер Бунс анд Тхигхс је да изгубите тежину доњег дела тела. Курс нуди три нивоа, константно чинећи тако да своје кукове и задњицу доведете у одличну форму. Гиллиан не даје тачне препоруке, колико дуго треба завршити сваки ниво програма, гледајте на њихове појединачне успехе. За брже резултате можете купити тегове за глежњеве, они ће повећати интензитет тренинга.

Прочитајте више о убојицама и бутинама

4. Киллер Абс (Киллер пресс)

Други програм за штампу је Киллер Абс. За оне који наручују досадан „Раван стомак за 6 недеља“, амерички фитнес стручњак припремио је још једну експлозивну вежбу за стварање савршене штампе. Џилијан се не мења: програм је пун аеробних вежби, вежби у траку и вежби за стомак и струк. Тренинг се изводи високим темпом, па губите вишак масноће и затежете стомак. Киллер Абс се састоји од 3 нивоа у трајању од 30 минута. Иначе, многи воле да комбинују овај програм са „Убојитим бутинама и задњицом“, како би довели цело тело у форму.

Прочитајте више о Киллер Абс

5. Киллер Армс & Бацк (Убица сала на рукама и леђима)

Киллер Армс & Бацк је један од последњих програма Јиллиан Мицхаелс. Допуњује сет „убиствених вежби“ за проблематична подручја. Програм Киллер Армс & Бацк је усмерен на развој горњег дела тела. Чекају вас снаге и аеробне вежбе са фокусом на мишиће рамена, руку и леђа. Овај курс нуди 3 нивоа тежине, свака вежба траје 30 минута. Киллер Армс & Бацк се може користити у комбинацији са Киллер Абс и Киллер Бунс & Бутс.

Прочитајте више Киллер Армс & Бацк

6. Ектреме Схед & Схред (Ектреме среди)

Назив „Ектреме Схед & Схред” многе обмањује. Након 30 Даи Схред-а не желе сви да пробају нешто заиста екстремно. Не брините, нема ничег необичног у наставном плану. А на 30дневне среди она не воли. Ектреме Схед & Схред је комбинација тренинга снаге, кик бокса, ЈИУ-јитсуа и јоге. У програму од 2 нивоа, сваки у трајању од 45 минута. Тренинг се не може назвати мега-интензивним, фокусира се на квалитативно проучавање вашег тела.

Прочитајте више о Ектреме Схед & Схред

7. Јога Мелтдовн (јога за губитак тежине)

Гиллиан нуди разне методе за побољшање вашег тела, у свом арсеналу алата има чак и јоге. Међутим, за љубитеље традиционалног приступа јоги, у овом програму акценат је на смањењу тежине. Да, Гиллиан користи класичне асане или положаје, али тренинг уопште је дизајниран за сагоревање масти. Зато не очекујте опуштајући час који се фокусира на дисање и развој флексибилности. Гиллиан нуди повер јогу, па се припремите за снажан полусатни тренинг.

Прочитајте више о Јога Мелтдовн

Ако желите да диверзификујете своје вежбе код куће, погледајте чланак:

• Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
• Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела