Јиллиан Мицхаелс – Схед ектра (Ектреме Схед & Схред)

Програм Јиллиан Мицхаелс Ектреме Схед & Схред ће вам помоћи да смршате и дођете у добру форму. Тренинг, упркос "екстремном" називу, не може се назвати екстремним, па је погодан за средњи ниво физичке спремности. Ако сте почетник у фитнесу, погледајте наш избор вежби за почетнике код куће.

За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:

  • Тренинг ТАБАТА: 10 готових вежби за мршављење
  • Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
  • Елиптични тренер: које су предности и недостаци
  • Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби
  • Топ 20 најбољих женских патика за трчање за сигурно трчање
  • ФитнессБлендер: три готова тренинга
  • Бочна даска за стомак и струк + 10 модова (фотографија)
  • Тренинг снаге за жене: план + вежбе
  • Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење

О програму Јиллиан Мицхаелс Ектреме Схед & Схред

Програм нема никакве везе са популарним тренингом 30 Даи Схред, сличност имена не би требало да буде алармантна. Ектреме Схед & Схред је тренинг са потпуно другачијим приступом, међутим, није ништа мање ефикасан од класичног „Средакх“. Програм је изграђен на бази вежби из кик бокса, џиу џицуа и јоге уз додатак стандардних елемената тренинга снаге. И овде су аеробне вежбе, али оне нису основа програма, тако да „екстремне средине“ нису исцрпљујуће вежбе.

Курс се састоји од два нивоа, први није толико компликован да се може извести, и почетници у фитнесу. Први ниво траје 40 минута, други нешто дуже - око 50 минута. За вежбање су вам потребне само бучице од 1 до 5 кг у зависности од ваше кондиције. Гиллиан даје прецизне препоруке о томе колико дуго треба покренути програм, али препоручујемо да пређете на тежи ниво чим осетите да је први ниво веома лак.

Оптерећење које нуди Јиллиан Мицхаелс Ектреме Схед & Схред, не може се назвати слабим. Уместо тога, једноставно је нежан и мање интензиван него што смо навикли да видимо у њеним фитнес програмима. О тренингу, рецимо, „промишљеном“ и уравнотеженом када се не знојите од исцрпљености, већ осећате напетост у сваком мишићу свог тела. Ако сумњате у ефикасност „Ектреме среди“, покушајте да га спојите са другим програмом Јиллиан Мицхаелс или изаберите озбиљнији тренинг.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

Предности програма:

  • кроз коришћење елемената јоге, кик бокса и ЈИУ-јитсу програм се састоји од занимљивих оригиналних вежби
  • лекција се одвија у малом темпу, тако да ће се допасти онима који не воле бројна скакања, Ектреме Схед & Схред
  • постоје вежбе истезања и равнотеже, што ће вам омогућити да развијете флексибилност и концентрацију
  • тренинг „Баци екстра“ исцрпљује тело, па га можете пратити и ујутру пре посла, на пример.

Мане програма:

  • неке комбинације вежби су веома оригиналне и довољно изазовне за понављања;
  • нема верзије на руском језику
  • програм је више дизајниран за „промишљено“ а не интензивно оптерећење, тако да неко може изгледати лако и неефикасно (нарочито први ниво).

Таква обука као што је Ектреме Схед & Схред је веома корисна за ваше тело. Наравно, они вам неће помоћи да сагорете максималан број калорија у кратком временском периоду или брзом шејку метаболизму. Али они ће вам омогућити да побољшате тонус мишића, побољшате своју флексибилност, истражите нове оригиналне функције и само да уживате у уравнотеженом фитнес програму.

Можда ће вас занимати следећи чланци:

Ostavite komentar