Програм Јиллиан Мицхаелс Ектреме Схед & Схред ће вам помоћи да смршате и дођете у добру форму. Тренинг, упркос "екстремном" називу, не може се назвати екстремним, па је погодан за средњи ниво физичке спремности. Ако сте почетник у фитнесу, погледајте наш избор вежби за почетнике код куће.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Тренинг ТАБАТА: 10 готових вежби за мршављење
- Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
- Елиптични тренер: које су предности и недостаци
- Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби
- Топ 20 најбољих женских патика за трчање за сигурно трчање
- ФитнессБлендер: три готова тренинга
- Бочна даска за стомак и струк + 10 модова (фотографија)
- Тренинг снаге за жене: план + вежбе
- Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
О програму Јиллиан Мицхаелс Ектреме Схед & Схред
Програм нема никакве везе са популарним тренингом 30 Даи Схред, сличност имена не би требало да буде алармантна. Ектреме Схед & Схред је тренинг са потпуно другачијим приступом, међутим, није ништа мање ефикасан од класичног „Средакх“. Програм је изграђен на бази вежби из кик бокса, џиу џицуа и јоге уз додатак стандардних елемената тренинга снаге. И овде су аеробне вежбе, али оне нису основа програма, тако да „екстремне средине“ нису исцрпљујуће вежбе.
Курс се састоји од два нивоа, први није толико компликован да се може извести, и почетници у фитнесу. Први ниво траје 40 минута, други нешто дуже - око 50 минута. За вежбање су вам потребне само бучице од 1 до 5 кг у зависности од ваше кондиције. Гиллиан даје прецизне препоруке о томе колико дуго треба покренути програм, али препоручујемо да пређете на тежи ниво чим осетите да је први ниво веома лак.
Оптерећење које нуди Јиллиан Мицхаелс Ектреме Схед & Схред, не може се назвати слабим. Уместо тога, једноставно је нежан и мање интензиван него што смо навикли да видимо у њеним фитнес програмима. О тренингу, рецимо, „промишљеном“ и уравнотеженом када се не знојите од исцрпљености, већ осећате напетост у сваком мишићу свог тела. Ако сумњате у ефикасност „Ектреме среди“, покушајте да га спојите са другим програмом Јиллиан Мицхаелс или изаберите озбиљнији тренинг.
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор
Предности програма:
- кроз коришћење елемената јоге, кик бокса и ЈИУ-јитсу програм се састоји од занимљивих оригиналних вежби
- лекција се одвија у малом темпу, тако да ће се допасти онима који не воле бројна скакања, Ектреме Схед & Схред
- постоје вежбе истезања и равнотеже, што ће вам омогућити да развијете флексибилност и концентрацију
- тренинг „Баци екстра“ исцрпљује тело, па га можете пратити и ујутру пре посла, на пример.
Мане програма:
- неке комбинације вежби су веома оригиналне и довољно изазовне за понављања;
- нема верзије на руском језику
- програм је више дизајниран за „промишљено“ а не интензивно оптерећење, тако да неко може изгледати лако и неефикасно (нарочито први ниво).
Таква обука као што је Ектреме Схед & Схред је веома корисна за ваше тело. Наравно, они вам неће помоћи да сагорете максималан број калорија у кратком временском периоду или брзом шејку метаболизму. Али они ће вам омогућити да побољшате тонус мишића, побољшате своју флексибилност, истражите нове оригиналне функције и само да уживате у уравнотеженом фитнес програму.
Можда ће вас занимати следећи чланци:
- Јиллиан Мицхаелс - Нема проблема
- Јиллиан Мицхаелс — убрзајте свој метаболизам
- Јиллиан Мицхаелс - Витка фигура за 30 дана
- Тело Јиллиан Мицхаелс Револутион (Боди Револутион)