Најтеже ми је у здравом начину живота физичка активност, једноставно не могу да нађем врсту активности која би превазишла моју лењост и постала дрога за мене. Док сам се одлучио на тренинг са теговима у теретани, бар осећам ефекат ове врсте вежби, и физички и емоционално. Али трчање ме није много импресионирало са ове тачке гледишта. Међутим, недавна истраживања о трчању изазвала су сумњу у његову неефикасност.
За оне којима је, попут мене, тешко да изаберу врсту тренинга која ће се уклопити у распоред и која ће пружити максималну корист за здравље, резултати ове студије, објављени у часопису Америцан Цоллеге оф Цардиологи, могу бити занимљиви. .
Током ње је утврђено да трчање помаже у смањењу укупног ризика од смрти узроковане болестима, а посебно кардиоваскуларним обољењима. Штавише, ризик од смрти је смањен без обзира колико далеко, колико брзо или колико често трчимо.
Научници су деценију и по прикупљали податке о здравственом стању 55 мушкараца и жена старости од 137 до 18 година.
Научници су анализирали везу између трчања, укупне смртности и морталитета од кардиоваскуларних болести.
Према студији, тркачи су били 30% мање изложени ризику од смрти у целини и 45% мање у ризику од умирања од срчаних болести или можданог удара. (Конкретно, за људе који трче 6 година или више, ове бројке су биле 29% и 50%, респективно).
Штавише, чак и међу оним тркачима који су били гојазни или пушили дуги низ година, смртност је била нижа него код људи који нису трчали, без обзира на њихове лоше навике и вишак килограма.
Осим тога, показало се да су тркачи живели у просеку 3 године дуже од оних који нису трчали.
Резултати се нису одмеравали у односу на појединачне факторе као што су пол и старост, и интензитет вежбања (укључујући раздаљину, брзину и учесталост трчања). Студија није директно истраживала како и зашто трчање утиче на ризик од преране смрти, али се показало да само трчање даје такве резултате.
Можда је кључ у томе што је краткорочно и интензивно вежбање добро за здравље, тако да је 5 минута џогирања добра опција коју свако може себи приуштити.
Имајте на уму да ако сте почетник, онда пре него што почнете са оваквим тренингом, треба да процените своје здравље и консултујете се са лекаром, посебно ако имате или сте раније имали здравствене проблеме. А ако после 5 минута трчања схватите да вам ова врста вежбања није прикладна, покушајте да промените: конопац за скакање, бицикл за вежбање или било коју другу врсту интензивне вежбе. Пет минута труда може додати године вашем животу.