Након мог чланка о правој исхрани за труднице, добила сам многа питања. Посебно су ме питали шта да једу за оне који желе да затрудне и истовремено једу искључиво биљну храну.
Вероватно су ова питања изазвана сумњичавим односом према веганима у нашем друштву, који за све своје здравствене проблеме има тенденцију да окриви биљну исхрану. И сама сам неколико пута чула да је тешко затрудњети без животињских протеина. Наравно, немогуће је недвосмислено рећи да је биљна исхрана здравија од месне: ако постоје само кромпир, пиринач и тестенине (уопштено, неке биљке), то неће довести до добра.
Зато сам одлучио да пишем о томе шта треба укључити у исхрану будућих мајки и очева како би се повећале шансе за зачеће и рађање здравог детета.
Правилно функционисање репродуктивног система је нераскидиво повезано са здравом исхраном. Храна садржи супстанце неопходне за производњу одређених хормона, као и антиоксиданте који помажу у заштити јајних ћелија и сперматозоида од слободних радикала. Међутим, постоје намирнице и хемијски адитиви који су нездрави и могу изазвати проблеме са плодношћу.
Они који се придржавају веганске исхране морају посебно пажљиво да прате своју исхрану како би искључили недостатак неких виталних елемената.
Будуће маме (и тате) треба да поштују једноставна правила.
- Више зеленила, поврћа и воћа
Укусно лиснато поврће, шарено воће и поврће богати су антиоксидансима и минералима у траговима који помажу у смањењу изложености тела слободним радикалима од сунчеве светлости и издувних гасова, који могу оштетити репродуктивне органе, јаја и сперму. Прваци међу њима су боровнице, зеље и црвена паприка.
Поред тога, неко зелено лиснато поврће, спирулина и цитруси имају висок садржај фолата. Ово је један од хранљивих састојака који су потребни телу будуће мајке. Смањује ризик од урођених мана код бебе. Једите најмање две порције свежег воћа и три порције поврћа дневно.
- Сигурни извори Омега-3 и Омега-6
Ове масне киселине су неопходне за одржавање репродуктивног здравља - помажу у производњи хормона, смањују упалу и помажу у регулисању менструалног циклуса.
Биљни извори здравих масти укључују ланено уље, уље конопље, авокадо, сусам, орашасте плодове, чиа семе и орахе.
- Фокусирајте се на гвожђе
Има га у шпарглама, пасуљу, куваном пасуљу и сочиву, хељди и зеленом лиснатом поврћу. Узгред, натапање махунарки, житарица и семена смањује њихов садржај фитата и повећава апсорпцију гвожђа. Гвожђе је кључно у питањима плодности јер јача репродуктивне функције тела.
- Више целих житарица
Познато је да присуство целих житарица у исхрани помаже у контроли тежине, што повећава шансе за трудноћу. Ово је углавном због чињенице да су проблеми са плодношћу код жена често повезани са прекомерном тежином.
Житарице су одличан извор сложених угљених хидрата, које многи називају „здравим угљеним хидратима“. Хлеб од целог зрна, киноа, овсена каша и смеђи пиринач обезбеђују постепено ослобађање шећера у крвоток, за разлику од других извора. То значи да не морате да бринете о изненадном порасту шећера у крви и инсулину који може негативно утицати на вашу репродуктивну функцију.
- Што мање производа Смањити плодност
Покушајте да елиминишете или барем минимизирате у својој исхрани алкохол, кофеин, једноставне угљене хидрате, производе од соје, храну са ниским садржајем масти (ови други су, по правилу, препуни шећера и хемијских додатака).
- Супер суплементи за повећање плодности
Ове суперхране посебно штите јаја и сперму и помажу у балансирању производње хормона. Квалитетна суперхрана се може купити у овој продавници.
Клубски мак. Маца је биљна суперхрана из Перуа за коју се, између осталог, показало да помаже у нормализацији ендокриног система. Маца долази у капсулама, прашцима и тинктурама које се могу узимати сваки дан.
Матични млеч. Промовише формирање здравих јаја и нормализује репродуктивни систем. Матични млеч је богат витаминима А, Б, Ц, Д и Е, а садржи и минерале укључујући калцијум и гвожђе и све есенцијалне аминокиселине. Има антибактеријска и имуностимулирајућа својства.
Пчелињи прополис и пчелињи полен. Пчелињи полен садржи 50% више протеина од говедине и богат је витаминима и минералима. Прополис је моћан стимуланс имуног система који помаже у борби против упале и такође је ефикасан у лечењу ендометриозе. Доступан у капсулама или се додаје у мед.