Висок крвни притисак је главни узрок можданог удара и других кардиоваскуларних болести. Сетимо се да су мождани удар и срчани удар две главне убице у Русији и широм света. Сваке године 450 хиљада људи доживи мождани удар, у ствари, ово је становништво великог града. Штавише, стопе морталитета у Русији су 4 пута веће него у Сједињеним Државама и Канади. Зато ћемо учинити све да ова болест не утиче на нас и наше најмилије.
Многи од нас, посебно старији људи, навикли су да живе са високим крвним притиском и само узимају таблету ако порасте, али не знају како да га нормализују на дужи рок. У међувремену, у нашој је моћи да уравнотежимо притисак и смањимо ризик од можданог удара. У томе ће нам помоћи неколико једноставних свакодневних навика. Као превентивну меру, свако од нас треба да их уведе у свој животни стил.
1. Редовно мерите и пратите крвни притисак.
2. Одржавајте тежину која је оптимална за ваш пол и године. Прекомерна тежина штети кардиоваскуларном систему и може подићи крвни притисак. Ако имате вишак килограма, не очајавајте: ови савети ће вам помоћи да их се постепено ослободите. Генерално, разуман програм мршављења заснива се на здравој, уравнотеженој исхрани и редовној физичкој активности (најмање 20 минута умерене активности дневно је довољно: не толико, зар не?).
3. Једите здраву исхрану. Почните са малим, али веома важним:
- пити више воде током дана; попијте чашу воде пола сата пре оброка;
- укључи поврће у сваки оброк;
- грицкати воће, бобице, поврће и ораси;
- покушајте да избегавате индустријски обрађену храну, једите више домаће хране;
- Избаците храну са додатком шећера из своје исхране;
- смањите унос соли.
3. Будите активни, искористите сваку прилику за кретање:
- ходајте чешће, излазите раније са станице аутобуса или метроа, паркирајте аутомобил даље од одредишта;
- идите горе-доле степеницама, а не лифтом;
- изаберите место за ручак даље од вашег посла;
- сами оперите аутомобил или радите у башти;
- играти активне игре са децом;
- идите на трчање док шетате пса.
Имајте на уму: особе са високим крвним притиском треба да избегавају одређене врсте физичке активности. Претходно се консултујте са својим лекаром.
4. Оставите цигарете. Савете и трикове који ће вам помоћи да престанете да пушите можете пронаћи овде.
5. Не злоупотребљавајте алкохол: женама се не препоручује више од једне стандардне порције алкохола дневно, мушкарцима – не више од две. Шта су стандардне порције:
- пиво са ниским садржајем алкохола - 375 милилитара;
- обично пиво - 285 мл;
- стоно вино - 100 мл;
- пића са високим садржајем алкохола - 30 мл.
За више савета о томе како можете снизити крвни притисак без таблета, прочитајте овде.
Не очекујте да ће вам крвни притисак пасти за неколико дана: циљајте на промене у начину живота које ће сигурно функционисати на дуге стазе, али су одрживије од пилула.