Отварајући серију постова о томе како избећи мождани удар, навео сам неколико главних фактора које можемо контролисати. Сада ћу вам рећи више о сваком од њих. И желео бих да почнем са вишком килограма.
Када размишљамо о томе да постанемо виткији, наш главни мотив обично је жеља да изгледамо најбоље што можемо. Ретко мислимо да је прекомерна тежина озбиљна опасност по наше здравље, посебно по кардиоваскуларни систем. Зато је одржавање оптималне телесне тежине један од кључних фактора у превенцији можданог удара.
Вишак килограма који стално „носимо“ са собом повећава оптерећење на циркулаторни систем. До чега ово може довести? Висок крвни притисак, дијабетес и висок холестерол су кључни узроци можданог удара. А када желите да смршате, будите охрабрени идејом да ће чак и мали губитак тежине – 5-10% – помоћи у смањењу крвног притиска и других фактора можданог удара.
Нисам присталица дијета и уверен сам да се здрава тежина мора стално одржавати, а за то је потребно правилно јести, кретати се, довољно спавати. Није тако тешко ако унесете неколико навика у свој свакодневни живот.
Избегавајте додатни шећер и насумичне калорије. Лате на путу до посла, дијетални бар као ужина, кеса воћног сока у колима — све су то насумичне празне калорије које преплављују све ваше напоре да изгубите тежину. Одбаците их у корист незаслађеног зеленог чаја, какаоа, цикорије, смутија од поврћа, а између оброка можете да се освежите орашастим плодовима, бобичастим воћем, сувим воћем. Изаберите неку од ових опција здравих грицкалица.
Крећите се редовно. Очигледно, потребна вам је вежба да бисте изгубили тежину. Али без обзира да ли успете да трчите у парку данас или не, урадите све што је потребно да извучете максимум из дана. Можете то учинити чак и ако радите у канцеларији: ево неколико идеја како то да урадите. Покушајте да не седите мирно дуго времена: нашао сам добре разлоге да устанем из столице сваких сат времена бар на неколико минута.
Наспавати се. Постоји много разлога да се довољно наспавате. И, чини се, не онај који би себе лишио сна! А ако губите на тежини или желите да одржите своју оптималну тежину, здрав сан је једноставно неопходан: не само да ће омогућити телу да се опорави (успут, вишак килограма такође нестаје у сну), већ ће вас и заштитити од жудње за слаткишима и лепињама. На крају крајева, ако не спавате довољно, немате довољно енергије – и аутоматски посежете за брзим угљеним хидратима да бисте допунили његову залиху. Али зато што су брзи, што доводи до наглог скока и пада нивоа шећера, али никако до ситости. Дакле, опет сте гладни.
Једите више целокупне хране. Непрерађена храна (воће, поврће, интегралне житарице) пуна је витамина, минерала и влакана. Варе се постепено, дајући вам осећај ситости.