подижући диск лежећи наопако на клупи

Подизање погона лежећи наопачке на клупи — вежбе технике:

1. Спусти главу на клупу. Ивицу клупе треба држати на грудима - то је неопходно да би се обезбедила максимална ефикасност вежбе.
2. Погон мора бити на потиљку, држати руке. Препоручујемо да почнете да вежбате са диском од 2.5 кг и повећавате тежину док јачате мишиће врата.
3. На удисају спустите главу надоле (као да кажете „Да“).
4. На издисају подигните главу мало изнад просечног положаја. Не вреди много подизати главу, јер је то прво опасно по здравље, а друго јер се оптерећење преноси на доњу групу мишића врата.
5. Ову вежбу изводите полако, без наглих покрета.