Пливај назад

Леђно - техника вежбе:

Леђно леђа често постаје други стил и техника коју подучавају пливач почетник. Попут слободног стила, леђно је засновано на наизменичном кретању у веслању. Леђно (познато и као пузање на леђима и ветрењача на леђима) заправо је исти зец, само у лежећем положају. Када плутате на леђима, слободно дишете, јер је лице изнад воде, и правећи „лепршаве“ покрете ногу (исти удари, као и уобичајени краул / слободни стил).

Положај тела

Заузмите хоризонтални положај на леђима, тело испружено. Браду држите ближе грудима, а очи гледају у стопало. Леђа су благо закривљена у торакалном делу, грудни кош подигнут. (Покушајте са лопатицама). Када се руке испруже иза главе, ниво воде треба ставити на уши.

Покрет руку

Циклус покрета руку леђно састоји се од три фазе: „хватање“, „повлачење“ и „повратак“. Да бисте извели „хватање“, требали бисте бити уроњени у руку испружену водом; длан окренут ка споља, прво је уроњен мали прст. За „повлачење“, пратите кретање ове руке под водом у смеру кукова.

Мало Церкнички палац на бутини у завршној фази извлачења. „Вратите“ стартни излаз руку из воде малим прстом напред и завршите повратак у позицији за хватање. Када је једна рука у средњој фази повратка, друга се повлачи. Наставите наизменично да крећете рукама веслајући тако да су непрестано били у супротним фазама.

Покрет ногу

У леђном покрету ногу сличном слободном стилу. Извршите контра кретање горе-доле, главни терет пада на мишиће бутина.

Током сваког покрета удаљеност између стопала треба да буде око 15-30 цм. Циклус се састоји од шест корака (три откуцаја) за сваку ногу. Стопа окретно и опуштено у коленском зглобу, стопала и колена једва додирују површину воде. Као и у случају зеца, напредак се све више постиже радом руку, а не покретима ногу.

Координација покрета током пливања на леђима

Прво заузмите водоравни положај, руку испружите на боковима, палчеви су доле. Почните фазу повратка уклањања једне руке из воде малим прстом напред. Носите руку преко главе тако да је четка све време била смештена у ширини рамена.

Да бисте ухватили покривач снагом од 15 цм под водом, а затим гурните руку дијагонално надоле док палац не додирне бутину. Тако да су казаљке биле ван фазе, кретање друге руке почиње тек када је прва испод пулл-УПС-а. Додајте непрестане ударце стопалима и дубоко дишите држећи главу тако да се водена површина обрачунава на линији косе.

Леђно: суптилност

Савијање шаке у облику слова С чини пузање ефикаснијим. Слично савијање ротације руку и тела дуж осе повећава ефикасност леђно. Торзо се обично окреће у правцу грабуљастих кракова.

Научимо овај завој у облику слова С, започните левом руком. Навуците је изнад главе да бисте ухватили ситуацију око „једног сата“. Након хватања повуците и гурните руку према ногама.

Покрет ће укључивати ротацију трупа дуж осе улево. Савијте руку у лакту у смеру доњег дела леђа и наставите. Затим ротирати подлактицу према унутра. Усредсредите се на то како потиснути „фиксну“ воду доле док му бацате лопту под ноге. Сецонд ханд, који се налази уз бокове, синхроно потиче из воде. Десна рука се малим прстом померите изнад воде и ставите је у положај за хватање у „једанаест сати“. Повуците и гурните, покрећући ротацију трупа удесно.

Леђно: ротација и ударци

Вежбајте ротацију тела, плутајући само ручно користећи ударце издуженим дуж трупа. Наизменично ротирајте тело на обе стране, омогућавајући раменима да се уздигну изнад површине воде. Концентришите се на чињеницу да је глава била држана у положају лицем према горе.

Леђно: уобичајени проблеми и њихова решења