Гурајте тегове једном руком

Гурните тегове једном руком — вежбе технике:

1. Узмите тег, подигните га на раме. Положај зглоба као што је приказано на слици. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Седите, држећи леђа исправљена.
3. Истовремено чучните са десном руком изнад мене. Чучањ вам помаже да гурнете тежину.
4. Устаните усправно, држећи гирију на дужини руке изнад њега.
5. Вратите руку у првобитни положај.
6. Поновите вежбу другом руком.