Тегови за бенцх бенцх једном руком

Тегови за бенцх бенцх са једном руком - вежбе технике:

1. Узмите бучицу у руку и одмарајте је на рамену како је приказано на слици.
2. Контролишући амплитуду кретања тегова, полако га подигните изнад себе.
3. На последњим понављањима која изводите ова вежба постаје тешка и препоручује се да си помажете у чучњу и „стезању“ силе тежине ногу.
4. Поновите вежбу другом руком.