вући и гурати тегове једном руком

Вуците и гурајте тегове једном руком - вежбе технике:

1. Ставите котлић на под, стопала раздвојена мало шире од ширине рамена.
2. Сагните се и ухватите кеттлебелл руком. Узмите тег преко стопала да бисте постигли максимално убрзање и подигните је на своје раме.
3. Затим одмах изведите потискивање бучица са рамена. За лакше гурање, мало седите.
4. Устаните, држећи руку усправну и испружену изнад њега.
5. За квалитативну вежбу важно је одабрати праву радну тежину.