Психолошка дијета, 2 недеље, -6 кг

Губитак тежине до 6 кг за 2 недеље.

Просечни дневни садржај калорија је 1150 Кцал.

Према психолозима, вишак килограма је често резултат погрешног унутрашњег става. Да бисте смршали, понекад није довољно само променити начин исхране, већ морате променити начин размишљања. На то је усмерена психолошка дијета. Његов главни циљ је превазилажење навике неселективног и брзог упијања хране. Помоћу ове технике можете смршати за било коју количину килограма. Све зависи од тога колико дуго се тога придржавате и од карактеристика тела.

Захтеви за психолошком исхраном

Према принципима психолошке дијете, сви људи, осим случајева здравствених проблема, добијају на тежини подстичући своје слабости. Због тога морамо преиспитати однос према храни, исхрани и преједању. Многи психолози се слажу да је особа у стресном стању потхрањена или (што се дешава много чешће) конзумира много више хране него што јој је заиста потребно.

Посматрајући психолошку исхрану, морате контролисати исхрану и састав конзумиране хране, без обзира у ком сте стању. Морате научити како процењивати укус и мирис хране, комбинацију неколико компонената хране у једном оброку . Према програмерима дијете, ова пракса доприноси чињеници да особа научи да буде задовољна са мање хране него раније.

Када дођете у стресну ситуацију, покушајте да се саберете и контролишете своје емоције, то смањује производњу адреналина. У случају било ког догађаја који је негативно утицао на ваше стање, требало би да једете у малим оброцима. Истовремено, покушајте темељито жвакати храну и не журите. Ако желите да се ослободите стреса, покушајте да превазиђете ову жељу испијањем чаше обичне воде или слабог чаја. Штавише, то морате радити у малим гутљајима.

Засићење тела храном треба да буде само када се појави осећај стварне глади. Како научити препознати истинску глад од емоционалне (жели да једноставно реши своје проблеме)?

• Емоционална глад може да обузме човека у било ком тренутку, чак и одмах након јела. А физиолошка жеља за јелом не може настати када је стомак пун. Дакле, ако након једења желите да поједете нешто друго (наравно, ако нисте појели врло оскудну количину хране), онда сигнализира емоционална глад.
• Ако код физиолошке глади само желимо да једемо, а није посебно важно коју храну јести, главно је да угушимо нагоне глади, онда са емоционалним гладовањем, по правилу, желимо одређене производе. И обично се то тиче наше омиљене хране. На пример, сладокусци се у таквим ситуацијама наслањају на слаткише, колаче и сличне висококалоричне посластице. Једноставан начин да се тестирате: ако сте спремни да поједете бар јабуку, онда сте гладни; а ако нећеш јабуку, нећеш баш ни да једеш. Очигледно, у овом случају, ваше емоције вриште.
• Емоционални нагони глађу обично захтевају муњевито задовољство, али физиолошка жеља за јелом, по правилу, може да сачека неко време.
• У случају да поједете своје емоције, чинићете то чак и када сте сити. А ако утажите праву глад, онда се брзо напуните и престаните да жваћете.

Након испада и напада емоционалне глади, особа се осећа кривом, посебно када покушава да смрша, а неконтролисана прождрљивост омета ово.

Да би психолошка дијета била што ефикаснија и не би постала следећа фаза марша за мршављење, њени програмери нас подстичу да схватимо зашто желимо да смршамо. Психолози снажно не препоручују мршављење за неки догађај, ради одређене особе. Напокон, људи се могу свађати, догађаји пролазе, а онда се циљ губи. После тога, они који мршаве обично се опусте и поврате изгубљене килограме, а понекад се опораве и више него пре дијете. Морате да смршате првенствено због себе - ради сопственог здравља, лепоте, самопоуздања и других важних фактора за вас.

Покушајте сада да научите како да се опустите. Стресни услови и стална нервоза лако могу довести до скупа вишка килограма. Не идите за сто (још мање једите у покрету) када сте нервозни, раздражени или бесни. Преједање у овом стању је врло лако! Мора се запамтити да осећај ситости не долази одмах, па је важно да се не препустите журби. Да бисте се брзо осећали сито, једите храну на велико - воће, поврће, јер влакна помажу у пуњењу желуца.

Једите више мирисне хране. Научно је доказано да су људи који једу храну зачињеног мириса мање склони преједању. У производе додајте лук, бели лук, зачинско биље итд. Само не претерујте. Ако претерујете са зачињеном храном, напротив, можете развити повећан апетит.

Дајте предност здравим протеинима. Чињеница је да производи који их поседују дају осећај ситости дуго времена.

Покушајте да не једете у друштву, јер је много лакше прејести се. Стога, ако се ипак не можете уздржати од међуоброка у друштву, треба много пажљивије да контролишете храну коју једете.

Психолошка дијета вас не присиљава да одбијете било коју одређену храну. Да се ​​не би разбили, можете оставити било коју омиљену посластицу у исхрани, али у малим количинама. Истовремено, важно је да се програмирате за правилну и уравнотежену исхрану. Морате да схватите да ће, рецимо, део свјежег сира са варивом од воћа или поврћа са месом бити много здравији и задовољнији за ваше тело од парчета торте. Само помислите да ће вас ово скоро секундно уживање у торти натерати да патите од кривице или ћете провести читав дан у теретани сагоревајући калорије. Жудња за слатким одлично помаже у победи сушеног воћа, џема, природног меда. Сваки пут када једете, размислите колико благотворно ова храна утиче на ваше тело.

Као што видите, не постоји јасан мени који се мора беспоговорно следити. Можете га планирати на основу сопственог укуса.

Што се тиче броја оброка на психолошкој дијети, како се не бисте осећали нелагодно, једите колико год пута желите (у зависности од ваше дневне рутине). Али у идеалном случају, ако је могуће, препоручује се придржавање фракционе исхране. Честа употреба хране помоћи ће вам да се не преједете, јер јак осећај глади једноставно неће имати времена да се развије. Зашто много јести ако схватите да за сат или два можете нешто пригристи? Поред тога, као што знате, фракциона исхрана помаже убрзању метаболизма (што такође гура процес губитка тежине) и позитивно утиче на функционисање гастроинтестиналног тракта. Ако нисте сигурни да ли је садржај калорија у вашој исхрани погодан за мршављење, оквирно га процените и смањите на 1500 (најмање 1200) калорија. Затим, достигавши жељену тежину, подигните је, имајући у виду горе описане основне принципе.

Такође је вредно разговарати о могућим кваровима. Ако сте из неког разлога дозволили себи вишак хране, немојте се тући и гладовати. Само извуците закључак из онога што се догодило и крените даље. Сигурно ће временом таквих грешака бити све мање, а као резултат тога, захваљујући психолошкој пракси, потпуно ће нестати. Уосталом, зашто се преједати ако већ можете јести шта желите и када желите?

Мени психолошке дијете

Узорак психолошке дијете током 3 дана

Контраиндикације на психолошку исхрану

Ова дијета нема контраиндикације.

Заслуге психолошке дијете

1. Не постоје строга ограничења у избору производа.
2. Уз разумну организацију исхране можете смршати без осећаја глади.
3. Психолошка дијета је уравнотежена у погледу хранљивих састојака, није штетна и стресна за тело.
4. Производи укључени у њега доприносе побољшању здравља и изгледа.

Мане психолошке дијете

• Потребан је озбиљан психолошки рад и реструктурирање понашања у исхрани.
• Ако сте навикли на преједање, у почетку се може осетити нелагодност.
• Будући да не постоји јасан мени, не могу сви да га правилно саставе, пружајући телу потребне корисне компоненте (у масти или угљеним хидратима може постојати једносмерна прекомерна тежина).

Поновна дијета

Ако се осећате пријатно, увек се могу следити основни принципи психолошке дијете.