Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 2 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 840 Кцал.
Дијета пријатељства стекла је широку популарност лаганом руком Татјане Малахове, жене која већ дуго ради као инжењер и нема никакве везе са областима дијететике и правилне исхране. Али Татјанин живот се променио 2004. године, када је одлучила да се бори са прекомерном тежином.
Искусивши много нововековних начина смањења телесне тежине, разговарајући са разним средствима за мршављење, која нису донела приметне резултате, већ су само исцрпила жену, развила је ову дијету сопственим покушајима и грешкама. Намерна Татиана бацила је више од 60 кг и драматично променила не само своју фигуру, већ и живот. Као резултат тога, објављена је њена књига „Буди витка“. Дијета пријатељства помогла је да се реши килограма који кваре живот многим људима. Како Малахова предлаже да смршате?
Захтеви за дијету пријатељства
Основа књиге „Буди витак“ је мишљење да се морате спријатељити са телом (отуда је, очигледно, настао назив дијете). Како напомиње аутор, често не ослушкујемо праве потребе свог тела. У време када тражи хранљиве материје, ми га пунимо масним, калоричнима, нездравим прехрамбеним производима, који не само да доводе до скупа вишка килограма, већ уз редовну конзумацију могу озбиљно да нашкоде здрављу.
Размотрити основни захтеви дијете за пријатељство.
- Када се ујутро пробудите, попијте чашу воде собне или топле температуре. Влага која даје живот неопходна је током целог дана. Да би се храна што брже апсорбовала, а процес губитка килограма обрадовао ефикасношћу, Малакхова препоручује пити чашу воде око 20 минута пре оброка. И не треба да пијете директно са или после јела. Ово правило се односи не само на воду, већ и на друге течности (чај, кафа, кефир, сок итд.).
- Увек треба доручковати и покушати то обавити у следећих сат времена ујутру.
- Вечера треба да буде најмање 3 сата пре него што се светла угасе.
- Препоручује се да једете најмање 4 пута дневно, полако, темељито жвачући храну, а да вас не ометају стране ствари.
- Обавезно уврстите салату од свежег поврћа или мешаног поврћа у сваки оброк.
- Да бисте започели процес мршављења, садржај калорија у исхрани треба смањити, али не превише. Као и многи нутриционисти, аутор Дијете пријатељства не препоручује спуштање дневне хранљиве вредности испод 1200 калорија. Иначе је то оптерећено успоравањем метаболизма и стварањем многих других проблема, како у погледу здравља, тако и у погледу губитка килограма.
- Покушајте да унос калорија распоредите приближно једнако на све оброке.
- С обзиром на вашу тежину, како би се губитак килограма одвијао што правилније, препоручује се конзумирање 1-1,5 г протеина и до 45 г масти за сваки расположиви килограм. Ако је свој животни стил тешко назвати активним, а о спорту знате само из друге руке, боље је смањити масноћу на 30 г.
- Да не бисте досадили правилима о исхрани, покушајте да пробудите своје кулинарске вештине. Нека мени буде што разноликији.
- Не препоручује се мешање биљних и животињских масти у истом оброку.
- Једном или два пута недељно, како уопште не бисте чезнули за слаткишима, можете се размазити са 30-40 г тамне чоколаде са високим садржајем какаа, а да притом задржите дозвољени унос калорија. Али то треба да радите током доручка или, највише, за ручком.
Аутор методе саветује да се количина соли у исхрани значајно минимизира и свађа са кромпиром, кукурузом, пиринчем (посебно белим). Не треба се дружити са храном која је морала да прође дугу термичку обраду (димље, конзерве, кобасице), са полупроизводима, јелима прженим у уљу, индустријски направљеним сосовима.
Малакхова саветује да се усредсредите на храну са гликемијским индексом до 50 јединица:
- поврће и воће (углавном без шкроба);
– са ниским садржајем масти и минималним садржајем масти млечних и ферментисаних млечних производа;
- Плодови мора;
- семе и ораси (у врло умереним количинама);
- пахуљице без шећера;
- интегралног хлеба;
- житарице (хељда и овсена каша, али не и инстант храна);
- махунарке (пасуљ, сочиво, грашак, соја);
- разно сушено воће;
- немасно месо (без коже и масти).
Салате можете зачинити биљним уљима и лимуновим соком. Користите природне зачине да побољшате укус ваше хране. Можете пити чај и кафу, али без шећера. Такође, сокови од воћа, поврћа или мешавине дозвољени су у малим количинама (без заслађивача и не купују се у продавници).
Придржавајте се правила пријатељске технике, ако је све у реду са здрављем, вреди док не достигнете жељену физичку форму. Али онда, ако не желите да повратите килограме којих сте се тако тешко ослободили, не морате себи да дозволите много забрањених производа. Препоручљиво је да се придржавате основних принципа исхране у животу, једноставно постепено повећавајући дневни унос калорија док не нађете свој идеалан индикатор – цифру на којој се тежина неће ни смањити ни повећати.
Пример недељне дијете за седмичну исхрану
Понедељак
Доручак: овсена каша на води са комадима суве кајсије; швапски сир.
Међуоброк: чаша кефира и јабука.
Ручак: пилећа прса на роштиљу печена у друштву парадајза; салата од нескробног поврћа и зачинског биља.
Вечера: салата од куваних шкампа, краставца, авокада, зелене салате и паприке, зачињена мешавином мало маслиновог уља и лимуновог сока.
Уторак
Доручак: свјежи сир са ренданом шаргарепом; пар сувог сувог воћа.
Ужина: салата од јабуке и крушке зачињена са мало сусама.
Ручак: порција супе од пасуља без пржења; салата од парадајза, краставаца, паприке и зеленила; неколико кашика хељдине каше.
Вечера: посни рибљи филе запечен са природним јогурт сосом са немасним састојцима; пар поврћа без шкроба.
Среда
Доручак: овсена каша на води са пшеничним клицама и свежим јагодама; свјежи сир и пола грејпфрута.
Међуоброк: печена јабука и чаша кефира.
Ручак: морски плодови; порција салате од белог купуса, краставци, ротквице, зачињене са неколико капи ланеног уља и лимуновог сока; кришка хлеба од целог зрна са тофу сиром.
Вечера: скута са ниским садржајем масти са краставцем, белим луком, зачинским биљем.
Четвртак
Доручак: овсена каша са сувим шљивама и смоквама.
Међуоброк: салата од крушке и јабуке обучена кефиром.
Ручак: динстани ћурећи филе; боранија на пари; свеже зелено поврће.
Вечера: омлет од два јајета и парадајза, куван на пари или у тигању без додавања уља; салата од шаргарепе, цвекле и белог купуса; чаша кефира.
Петак
Доручак: мусли без шећера са малом количином ораха и бобица, зачињен природним јогуртом.
Ужина: наранџа и јабука.
Ручак: посни ражњићи од пилетине и поврћа, на жару; салата од шаргарепе и морских алги; пире супа од тикве.
Вечера: паприка; пуњени млевеном пилетином, шаргарепом и луком.
Субота
Доручак: овсена каша помешана са скутом.
Међуоброк: наранџа или 2-3 мале мандарине.
Ручак: кувани пилећи филе и поврће динстано у води.
Вечера: немасно печено месо од рибе и салата од белог купуса са краставцима и зачинским биљем.
недеља
Доручак: скут са шаком ораха или семенки.
Међуоброк: печена јабука.
Ручак: салата од печене рибе и шаргарепе и цвекле.
Вечера: кувани грашак, пар краставаца и парадајз.
белешке… Узимајући у обзир основне препоруке дијете за пријатељство, можете развити свој мени на основу својих укусних преференција и могућности.
Дијета пријатељства контраиндикације
Контраиндикација за дијеталну дијету је врло мало.
- То укључује присуство пептичног чира или гастритиса током погоршања, трудноће и дојења, детињства и адолесценције.
- Наравно, не бисте смели да користите било који производ ако сте имали алергијске реакције на њега.
- Ако следите одређену дијету терапијске природе и желите да трансформишете своје тело у складу са Малакхова дијетом, обратите се свом лекару. Сигурно постоји излаз.
Врлине дијете пријатељства
Дијета пријатељства пуна је врлина због којих се истиче међу многим другим начинима за трансформисање ваше фигуре.
- Сакупила је основне принципе правилне исхране, тако да тело није лишено супстанци које су му потребне. Ово смањује вероватноћу здравствених проблема.
- Због глатког губитка килограма, кожа, по правилу, не опушта, што је посебно важно за људе који изгубе значајну количину сувишних килограма.
- Пријатељска дијета помаже у нормализацији метаболичких процеса у телу. То значи да су шансе за повратак изгубљених килограма након губитка килограма врло мале.
- Поштујући правила ове технике, мишићно ткиво не нестаје, већ нестаје масни слој, а такође се из тела постепено уклањају токсини, токсини и друге штетне материје које му нису од користи.
- Широка дијета се такође може назвати предношћу. Покажите машту и можете јести укусно и разноврсно.
- Поред тога, компетентним приступом припреми менија можете изгубити тежину без муке глади и нелагодности.
Мане дијете за пријатељство
- Неки губитци килограма истакли су следећи недостатак дијете Малакхова - тежина не нестаје врло брзо. Познато је да, за разлику од мишљења нутрициониста о потреби постепеног мршављења, многи желе брзо и значајно модернизовати своје тело. У овом случају, дијета пријатељства неће успети.
- Није лако навикнути се на правила методологије, то може бити за људе чија је исхрана била далеко од правилне исхране, и за оне који су јели прекомерно. Може вам требати времена да преобликујете своје прехрамбене навике.
- Због чињенице да се тело обнавља на нови режим рада, у почетку (обично до 10-12 дана од почетка дијете) могу се појавити осипи на кожи и затвор.
Понављање Дијете пријатељства
Ако почнете да се дебљате након завршетка дијете, можете се вратити дијети пријатељства чим пожелите (све док се добро осјећате). Али пре тога, обавезно се консултујте са својим лекаром како бисте искључили могућност ендокриних поремећаја и других здравствених проблема, због којих би вишак килограма могао поново да покуца на ваша врата.