Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 680 Кцал.
Многи људи данас одбијају производе животињског порекла. Неко пази на посну храну стално, неко – само у временима црквеног поста.
Ако посматрате умереност и разуман садржај калорија, принципи витког живота могу се користити за мршављење. За недељу дана витке дијете можете изгубити до 4 килограма вишка килограма. Можете се тога држати, доброг здравља, колико год желите.
Захтеви за немасном исхраном
На којој храни се заснива витка дијета? Као и у црквеним постовима, треба се одрећи брзе хране (хране животињског порекла), а исхрану заснивати на биљним производима. Дозвољено је користити било које житарице, оне ће доставити телу сложене угљене хидрате и снабдети га потребном енергијом. Већина нас је навикла да једе било коју врсту житарица (посебно пиринач, хељда, овсена каша). У стварности, њихов асортиман је много већи. Погледајте пажљивије избор гриз на полицама продавница, ово ће диверзификовати ваш свакодневни мени.
Пасуљ, грашак и пасуљ су извори протеина биљног порекла који су неопходни за мршаву исхрану. Посебно је важно учинити их честим гостима за столом ако се бавите спортом или интензивном физичком активношћу.
Наравно, поврће треба укључити у исхрану. Приликом посматрања ове технике препоручује се фокусирање на различите врсте купуса (броколи, бели купус, карфиол, прокулице, Пекинг), бораније, целер, парадајз, паприка, бундева, различито свеже зачинско биље (копар, першун, спанаћ) , зелена салата, цилантро, босиљак, зелени лук итд.).
Било које воће и бобице су дозвољене. Одличан избор би биле јабуке, агруми (грејпфрут, поморанџе, лимун, мандарине), шипак, бруснице, које се одликују ниским садржајем калорија и благотворно утичу на процесе мршављења. Воће једите сирово и пеците, можете га додати главним јелима, припремити разне посластице са ниским садржајем масти. Дозвољено је допунити воћну исхрану сувим воћем. Али пошто садрже много више калорија, не треба се заносити њима. Можете се размазити сувим кајсијама, урмама, сувим грожђем, сушачима за јабуке и другим сличним врстама ових производа.
Печурке су добра алтернатива месу, риби и другим производима животињског протеина који су забрањени на немасној исхрани. Не само да се могу додати у јело као прилог, већ од њих можете кувати печење, супу, тепсију.
Познато је да слаткиши нису добродошли на дијетама. Али ако дуго живите по правилима ове технике или вам се живот без таквих производа чини потпуно суморним, не морате да се мучите. Сасвим је прихватљиво увести у исхрану малу количину посних слаткиша (бели слез, мед, бомбоне, халва, казинаки, тамна чоколада, турски ужитак). Само не заборавите да још једном погледате састав како не би било млека у састојцима посластице (што је посебно важно за чоколаду) или друге брзе хране. Да бисте смањили шансе да негативно утичете на вашу фигуру, препоручује се да једете слаткише ујутру, идеално да их употпуните здравим доручком.
Такође, корисни протеини се налазе у разним орасима и семенима. У малој количини на посном менију, они уопште неће бити сувишни.
Поред тога, дијета може укључивати разне корејске салате, алге, тестенине од дурума, чији састав не садржи јаја. Такође с времена на време можете да се препустите тестенинама од пиринча или хељде.
Од пића, поред воде која се мора обилно пити, дозвољени су црна кафа, чајеви разних врста, сокови (по могућности домаћи), желе, воћни напици, узвари, природни какао. Ако заиста жудите за уобичајеним млеком, пробајте соју или кокос. Многи људи који посте су спашени овом алтернативом.
Препоручује се одбијање друге хране и пића, према правилима мршаве дијете. Што се тиче соли, не бисте је требали потпуно искључити из исхране, посебно за оне који су на дијети дуже вријеме. Само покушајте да не пресолите своју храну и дајете предност природним зачинима и зачинима који ће јој дати занимљив укус. Храну можете размазити и са мало сојиног соса, јабуковог и балзамичног сирћета, природне пасте од парадајза и адјике. Оставите мало биљног уља у исхрани од масти, али га треба конзумирати без термичке обраде. Иначе, ова манипулација чини посуђе задовољнијим и одбија осећај глади.
Дијета и број оброка могу се прилагодити вашим укусним преференцама и дневној рутини. Али покушајте да не преједате или правите више пауза између оброка. Најбоље је јести мале оброке 4-5 пута дневно. Ово ће помоћи убрзању метаболизма и спречити осећај јаке глади, која изазива прекомерни унос хране.
Пример витке дијете за недељу дана
Понедељак Доручак: каша од бисерног јечма са комадићима бундеве; чај. Ручак: део боршча без пржења; салата од купуса и шаргарепе са зачинским биљем и соком од лимуна. Поподневна ужина: банана и чаша компота од воћа и бобичастог воћа. Вечера: репа динстана са луком и шаргарепом; шака брусница; чај.
Уторак Доручак: неколико печених кромпира, у које можете додати 1 тбсп. л. домаћи сос од парадајза и мало кавијара од гљива; кафа. Ручак: салата од целера и јабуке и део немасне супе од гљива (пожељно без кромпира). Поподневна ужина: карфиол на пари и мала јабука (може се испећи). Вечера: кифлице са печуркама и мало куваног пиринча; чај.
Среда Доручак: салата од било ког куваног или печеног поврћа (осим кромпира); пиће од цикорије. Ручак: комади сирове цвекле зачињени лимуновим соком; супа од купуса; интегралног хлеба. Поподневна ужина: неколико кнедли од кромпира; кисели купус и незаслађени желе од јагодичастог воћа. Вечера: печена или парна бундева; чај и пар кашичица вашег омиљеног џема.
Четвртак Доручак: дијетни хлеб и порција динстаних печурки; чај. Ручак: нарибана шаргарепа са лимуновим соком; супа од броколија; мала печена пита са поврћем. Поподневна ужина: салата од поврћа; шака ораха. Вечера: хељда са сувим шљивама и чајем.
Петак препоручује се провести посни дан. Пијте воду, сокове и воћне напитке без шећера. Добро је ако у то време можете посетити купалиште. Али ако вам штрајк глађу тешко пада, придржавајте се свакодневне дијете.
Субота Доручак: део хељдине каше и салата од шаргарепе са лимуновим соком. Ручак: порција чорбе од сочива; салата и чај од купуса и краставца. Поподневна ужина: 2 мале јабуке, печене са циметом. Вечера: пире кромпир (без маслаца и јаја, наравно) и свеж парадајз.
недеља Доручак: мала торта на бази теста од квасца; чај са пар кашичица џема или конзерви. Ручак: кромпирова супа са зачинским биљем; салата од краставаца и парадајза; чај. Поподневна ужина: тепсија од бундеве, лука и било које житарице; чашу желеја од бобица. Вечера: порција пудинга од раженог брашна; 1 кашичица омиљеног џема; чашу сока од бобица.
Контраиндикације витке дијете
- Не препоручује се окретање виткој дијети у присуству чир на желуцу, гастритису, колитису, током трудноће и током лактације, уз погоршање било којих хроничних болести, са дијабетес мелитусом.
- Такође, таква дијета није погодна након недавних хируршких интервенција (осим ако лекар не назначи).
Предности немасне дијете
- Таква дијета се може спроводити током Великог поста (и било које друге) у православном хришћанству.
- Избегавање животињске хране подржавају многи нутриционисти. Ако говоримо о дугом или чак трајном посту, обавезно се обратите лекару.
- Мршава дијета помаже не само да изгубите килограме, већ и да очистите тело од прекомерне шљаке. Такође помаже у смањењу нивоа холестерола, нормализацији функционисања гастроинтестиналног тракта и уринарног система. Поред тога, одбијање животињске хране позитивно утиче на метаболизам, нервни и кардиоваскуларни систем.
- Витка техника побољшава стање коже, чинећи је свежом и здравијом. Напокон, познато је да готово сви проблеми са изгледом долазе изнутра и у великој мери зависе од исхране. Нокти су ојачани и коса сјаји. Тело ће бити само захвално за такве промене у животу.
- Можете јести укусно, не треба да гладујете. Обиље избора хране помоћи ће вам да пронађете нешто по свом укусу и модернизацију исхране учините пријатним искуством.
- По правилу, витка дијета избегава умор, слабост, губитак енергије итд. Лако се бавите спортом, а такође не одступате од посла док губите килограме, водећи испуњен начин живота.
Мане витке дијете
- Упркос уравнотеженој мршавој исхрани, дуго одсуство животињских производа у њој може изазвати недостатак хранљивих материја. Зато пажљиво слушајте своја осећања. Ако се осећате лоше или лоше, престаните са мршавом исхраном и посетите лекара.
- На виткој дијети може бити тешко људима који не могу да замисле свој живот без меса, рибе, јаја и друге животињске хране. Вероватно ћете у почетку осећати глад, једући углавном угљене хидрате. Да бисте се брзо прилагодили посној дијети и учинили је задовољнијом, уведите у исхрану више гљива, соје, јелима додајте орашасте плодове.
Поновљена витка дијета
У сваком тренутку можете да се вратите на витку дијету ако вам је угодно ако желите да трансформишете своје тело. Основни принципи ове исхране могу се придржавати било ког времена. Једноставно, ако више не желите да мршавите, повећајте садржај калорија у храни. По први пут се не препоручује да се живи по строгој верзији витке методе дуже од 7 недеља. Према прегледима, током овог периода (у присуству прекомерне тежине) може проћи најмање 10 килограма.