Дијета „10 производа“, 7 дана, -4 кг

Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 770 Кцал.

Дијета не подразумева увек значајна ограничења у исхрани или пост. Можете пронаћи методе, чија дијета не мучи гастроинтестинални тракт, прилично је уравнотежена и омогућава вам да бацате масни баласт. То је оно што можете назвати дијетом са 10 намирница која траје једну седмицу.

Што се тиче губитка килограма, овде морате да полазите од индивидуалних карактеристика тела и количине сувишних килограма на располагању. Према прегледима људи који су на себи искусили овај систем мршављења, неко узима 1,5-2 кг за недељу дана, а неко се може похвалити опроштајем од 3-4 (и чак више) кг. Ако се дијета добро подноси, а желите још мало модернизирати фигуру, можете је продужити на 10 дана.

10 Услови прехрамбене дијете

Дозвољено је комбиновати ове производе како желите. Али препоручљиво је да јеловник буде разнолик, користећи сваки дан максималан број назива наведених намирница. Дневна тежина хране треба да буде унутар 1,5 кг. Ако једете мање хране, мало смањите РДА, али немојте гладовати. Програмери дијете за 10 намирница саветују три главна оброка током дана. По жељи, између њих можете и ужину (наравно, дозвољену храну).

Дијетални мени "10 производа"

Пример дијете са дијетом од 10 намирница током 5 дана

белешке... Ако осећате глад између главних оброка или пре спавања, можете га утопити јабуком или кефиром са ниским садржајем масти.

Контраиндикације за исхрану "10 производа".

Усклађеност са дијетом „10 намирница“ се не препоручује током трудноће и дојења, као ни за оне који имају било какве хроничне болести (посебно са њиховим погоршањем) или гастроинтестиналне болести.

Предности 10 прехрамбених дијета

1. Дијета „10 производа“ може се приписати уравнотеженим методама које не изазивају исцрпљивање тела, не изазивају слабост и друге непривлачне „бонусе“ дијететске исхране.
2. Можете креирати мени комбиновањем производа по жељи. Можете да једете разноврсну храну и да ипак изгубите тежину.
3. Ако покажете машту и нисте лењи да проведете неко време у кухињи, посуђе ће се сигурно испоставити не само здраво, већ и укусно.
4. Систем „10 производа“ је лак за ношење, не тера да гладујете, тако да не би требало да штети релативно здравом телу. Готово сви састојци за храну у понуди доступни су током целе године. Ова техника помаже да се развије навика правилне исхране и омогућава, ако не ставите сву штетност, након ње, дуго времена задржите нову тежину. А ако желите, контролисањем садржаја калорија, можете наставити да губите тежину. Постепени темпо повлачења килограма одржавају многи нутриционисти и лекари за које се зна да су против драстичног мршављења.

Такође треба обратити пажњу на корисна својства која нису лишена производа присутних у исхрани.

Од свих постојећих врста меса, пилећи филе је највише дијететски. Диван је извор лако сварљивих протеина који су телу потребни за правилно функционисање. Пилетина има мало масти и пуно протеина, што помаже у изградњи атрактивног и витког тела. Пилетина је богата витаминима Б групе, који доприносе здрављу коже, позитивно утичу на метаболизам и функционисање нервног система.

Пилећа јаја су „чувари“ комплетног протеина, који укључује комплекс есенцијалних аминокиселина. Они нарочито садрже леуцин, веома важну аминокиселину која се не може наћи у таквој количини ни у једној другој храни. Због тога јаја (посебно њихова протеинска компонента) толико воле спортисте, који помно прате њихово здравље и физички облик. Јаја садрже и селен, калијум, магнезијум, калцијум, гвожђе, фосфор, витамине група А, Б, Е, Д.

Кефир је свестрани ферментисани млечни производ који регулише пробавне процесе. Скрећемо вам пажњу на чињеницу да свежи кефир има благо лаксативно дејство, али стари (стари више од три дана), напротив, јача црева. Кефир помаже телу да „добије“ пуноправни протеин, изглађује компликације код болести јетре, гастроинтестиналног тракта, панкреаса и учествује у спречавању њиховог појављивања.

Краставци садрже 95% воде и имају врло низак садржај калорија (само 15 енергетских јединица на 100 грама), стога су сјајни помагачи за мршављење. Краставци су богати влакнима, што подстиче правилну покретљивост црева. Ови дарови природе су веома корисни за људе који имају болести кардиоваскуларног система, јетре, бубрега, пате од метаболичког полиартритиса, гихта.

Довољна количина парадајза у исхрани помаже у смањењу нивоа лошег холестерола и помаже у превенцији кардиоваскуларних болести. Научници су спровели студију у којој је „учествовало“ 28 различитих поврћа. Према његовим резултатима, парадајз је препознат као најкориснији представници производа од поврћа (уз боранију). Због високе концентрације ликопена, парадајз је посебно вредан за здравље костију. Редовно уношење парадајза у исхрану чини структуру костију јачом, минимизира ризик од повреда и прелома. У недостатку овог дивног поврћа у менију, вероватноћа сусрета са остеопорозом и другим болестима значајно се повећава.

У тиквицама научници примећују идеалан однос калијума и натријума. Ово благотворно утиче на равнотежу воде у телу, помаже телу да се природно опрости од вишка течности, чије накупљање може довести до здравствених проблема. А присуство велике количине органских киселина у тиквицама чини их одличном храном за дијабетичаре и људе са гастроинтестиналним болестима.

Патлиџан је такође веома користан код гастроинтестиналних проблема. Такође доприносе превенцији и углађенијем току атеросклерозе, јер смањују концентрацију штетног холестерола у крви. Активна употреба патлиџана (у одсуству контраиндикација) препоручује се старијим људима који пате од кардиоваскуларних болести, склони едему. Патлиџани то дугују калијуму, који помаже у уклањању вишка течности из тела и нормализује метаболизам воде.

Купус је богат витаминима група Б, П, ПП, Е, каротеном, влакнима, калијумом. Његова потрошња побољшава рад црева, нормализујући његову покретљивост. Купус је веома користан за људе који пате од хипертензије, чира на желуцу и проблема са жучном кесом.

Међу разноврсним корисним својствима јабука напомињемо да њихова употреба врло добро утиче на функционисање лимфног система, одупире се такозваном отврдњавању крвних судова и савршено чисти крв. Предности јабука за вид, кожу, косу и нокте такође су неспорне.

Печурке су јединствене јер имају савршено уравнотежен састав биолошки активних супстанци. Они су нискокалорични, лако сварљиви дијететски производ који садржи чак 18 аминокиселина. Компоненте печурака благотворно делују на нервни систем, хематопоетске процесе и врло су добро средство за спречавање многих кардиоваскуларних болести. Научно доказано има висок антиканцерогени ефекат печурки.

Мане 10 прехрамбене дијете

• Дијета може бити тешка за оне који су навикли да једу штетне производе и занемарују здраве производе.
• „Десетка“ можда није погодна за оне људе којима је циљ да изгубе велику количину килограма у ограниченом времену. Ова техника вам неће омогућити да брзо промените фигуру ако не исечете превише исхрану.

Понављање дијете са „10 намирница“

Није препоручљиво понављати дијету „10 производа“ у наредних 1-2 месеца након њеног почетног завршетка.