Садржај
Губитак тежине до 10 кг за 7 дана.
Просечан дневни садржај калорија 340 Кцал (за прву опцију).
Ако треба да избаците ометајући масни баласт у најкраћем могућем року, екстремна дијета обећава да ће вам помоћи. Њен мени са минимумом калорија може се пратити 3-7 дана, током којих се, према рецензијама, сагоре од 2 до 10 кг (у зависности од трајања и тежине маратонске дијете). Данас вас позивамо да научите о неким од најпопуларнијих врста екстремног губитка тежине.
Екстремни захтеви за исхрану
Први екстремна опција дијете, ако се не осећате много лоше са таквом исхраном, можете се држати до 7 дана. Ако треба да смршате за неколико килограма, онда ће бити довољно да идете 3 дана. Можете јести три пута дневно. Иако се, искрено, већина предложених производа тешко може назвати потпуном исхраном. Цео мени представља вода са додатком лимуновог сока и меда, чорба од купуса, поврће (пожељно нескробно) у било ком облику који не подразумева додавање уља и разних масти. Не можете користити со и шећер.
Други екстремна опција укључује употребу одређених производа и пића сваког одређеног дана. Можете се држати дијете до 7 дана. У њему има места за пиће, поврће, воће, протеинске дане и посебно време за излазак из дијете. Више можете сазнати у менију ове дијете.
На трећи варијанту екстремне технике потребно је провести 4 дана. У овом случају, до 4 килограма вишка може напустити тело. Првог дана, програмери дијете позивају да се једе кувани пиринач и пије сок од парадајза. Крупа треба да буде неуглађена, смеђа или браон (али никако бела!). Важно је да будете сигурни у квалитет сока, посебно да не садржи шећер. Због тога је идеално користити сопствени сок од парадајза.
Другог дана треба јести ферментисане млечне производе (свјежи сир и кефир) са нултим или минималним садржајем масти. Кефир се може конзумирати до 1,5 литара, свјежи сир - до 1 кг.
Трећи дан треба посветити употреби пилећег филеа (до 700 г готовог) и зеленог чаја (до 1 литра). Било који начин кувања меса, без употребе уља и масти. Да би дијета била не само ефикасна у смислу мршављења, већ и корисна за тело, немојте се упуштати у кесице чаја. Много је исправније пити свеже скувани зелени чај.
Током четвртог, завршавајући дијету, дан треба да једете тврди сир (до 300 г). Али важно је напоменути да се сир разликује од сира. Најбоље је купити соја тофу сир, који је нискокалоричан за вашу исхрану. Ако купујете обичан сир, онда је боље смањити његову количину. Можете заменити сир и свјежи сир, у том случају свакако не морате да бринете да ћете прећи преко калоријског уноса. Поред тога, данас се препоручује пити 2 чаше сувог белог вина.
Доручак: кашику природног меда треба разблажити у чаши топле воде или воде собне температуре, додати око 8 капи лимуновог сока и пити; након 15-20 минута можете попити шољу чаја или кафе.
Ручак: до 500 г поврћа (ако сте јако гладни, замените нешто са неколико кришки куване пилетине или ћуретине).
Вечера: чорба од купуса (200 г белог купуса потребно је кувати у води 20 минута).
Пре спавања: ако осетите акутну глад, попијте пола чаше кефира са ниским садржајем масти.
Дан КСНУМКС (пијење): Једите немасно месо или супу од поврћа када сте гладни.
Дан КСНУМКС (поврће)
- Доручак: салата од белог купуса и свежих краставаца (можете је разблажити малом количином зеленог грашка).
- Ужина: печени парадајз.
- Ручак: салата од краставца и парадајза са зачинским биљем.
- Поподневна ужина: салата од рендане шаргарепе и цвекле.
- Вечера: печени патлиџан и паприка.
Дан КСНУМКС (пијење): дуплира дан 1.
Дан КСНУМКС (воћно): Цела исхрана се састоји од разноврсног воћа, а обавезно на јеловник укључите и грејпфрут, познат по својствима сагоревања масти.
Пример оброка:
- Доручак: мешавина јабуке и поморанџе.
- Међуоброк: целулоза једног грејпа.
- Ручак: салата од јабуке, крушке и семена нара.
- Поподневна ужина: пола грејпфрута и мали киви.
- Вечера: 3-4 велике шљиве.
Дан КСНУМКС (протеини): засновано на употреби немасног меса, рибе, морских плодова, свјежег сира, млека, кефира, природног јогурта без пунила, кокошјих јаја (не више од 2 ком.).
Пример оброка:
- Доручак: 2 јаја, кувана или кувана у сувом тигању.
- Ужина: 100-150 г скуте, коју можете зачинити са пар кашика јогурта или кефира.
- Ручак: до 150 г филета куваног немасног меса; пола чаше кефира.
- Поподневна ужина: 100 г печеног рибљег филеа и пар кашика немасне скутне масе.
- Вечера: чаша кефира / млека.
Дан КСНУМКС (пијење): Попијте чорбу поново као првог и трећег дана.
Дан КСНУМКС (излазак из дијете): циљ је глатко завршити технику и, уз максималну удобност за тело, рећи збогом строгим ограничењима.
- Доручак: 2 кувана пилећа јаја; чај.
- Ужина: Јабука или друго воће без скроба.
- Ручак: супа од житарица са ниским садржајем масти (око 250 мл); за десерт - било које воће или шака бобица.
- Вечера: салата од поврћа попрскана биљним уљем.
Дан КСНУМКС
- Доручак: порција пиринчане каше.
- Ужина: чаша сока од парадајза.
- Ручак: порција пиринча; пола чаше сока од парадајза.
- Поподневна ужина: чаша сока од парадајза.
- Вечера: порција пиринча.
Дан КСНУМКС
- Доручак: 250 г свјежег сира и 250 мл кефира.
- Међуоброк: 200 г свјежег сира и 250 мл кефира.
- Ручак: 250 г свјежег сира и 250 мл кефира.
- Поподневна ужина: 250 мл кефира.
- Вечера: 250 г свјежег сира.
- Пре спавања: ако осетите глад, можете се размазити чашом кефира непосредно пре ноћног одмора.
Дан КСНУМКС
- Доручак: 150 г куваног пилећег меса; шоља зеленог чаја.
- Ужина: 100 г печеног пилећег филеа.
- Ручак: 250 г куваног пилећег меса; Зелени чај.
- Поподневна ужина: зелени чај.
- Вечера: до 200 г пилетине на жару; Зелени чај.
Дан КСНУМКС
- Доручак: 50 г тврдог сира.
- Ужина: чаша вина.
- Ручак: 100 г тврдог сира.
- Поподневна ужина: 70-80 г тврдог сира.
- Вечера: неколико кришки сира и чаша вина.
- белешке
- … Ако не пијете алкохол – није проблем. Можете га заменити зеленим чајем.
Екстремне контраиндикације за исхрану
- Људи који болују од дијабетеса, имају стомачне или цревне тегобе или неке озбиљне болести не могу бити на екстремној дијети.
- Дефинитивно, ова техника није погодна за труднице и дојиље, адолесценте, особе старијег узраста, након операције.
- Такође је контраиндикована за оне који имају изражене психолошке проблеме (посебно, склоност булимији, анорексији).
- Осим тога, ова врста мршављења се не препоручује женама током менопаузе или код честих менструалних неправилности.
Предности екстремне дијете
- Екстремна дијета је веома ефикасна, углавном због недостатка брзосварљивих угљених хидрата у менију.
- Такође је добро да се тело чисти током дијете. Он се ослобађа разних врста супстанци које могу негативно утицати на здравље.
- Још једно задовољство је смањење запремине стомака током дијете. На крају, телу је потребно мање хране да задовољи глад. Стога, ако не претерујете, имаћете много шанси да задржите своје ново тело.
- Током екстремне дијете, можете уштедети новац и време за кување.
Недостаци екстремне дијете
- Главни недостатак екстремне дијете је ризик од оштећења тела. Лако је претпоставити да тако опипљиво смањење количине конзумираних производа може негативно утицати на здравље. Авај, на таквој исхрани не добијамо много потребних супстанци које помажу органима да правилно функционишу и не доживљавају стрес. Дакле, узимање витаминско-минералног комплекса постаје предуслов за живот на екстремној исхрани.
- По правилу, због ниског садржаја калорија, особа може наићи на физичку слабост, брз замор и друге непријатне појаве сличне природе. С тим у вези, техника се не препоручује људима који се баве спортом (посебно онима који доживљавају оптерећење). Седећи на екстремној дијети, боље је одвојити само лагану гимнастику у свакодневној рутини. Активно бављење физичким васпитањем са таквим минимумом калорија може изазвати квар у телу.
- Озбиљно ограничавање нутритивне вредности дијете може негативно утицати на метаболизам, због чега постоји велика вероватноћа неодржавања нове тежине. Чињеница је да се тело може једноставно уплашити почетка глади и да се у будућности добијени вишак (чак и ако дневни унос калорија није преувеличан) скрива у резерви.
- Седење на тако строгој дијети често доводи до смањења менталних способности. Постаје теже концентрисати се, јавља се заборав, рад и учење могу бити много тежи.
- Није неуобичајено негативан одраз исхране на изглед особе. Недостатак хранљивих материја у исхрани може изазвати погоршање стања косе, ноктију, коже. Због брзине губитка тежине, кожа може постати опуштена или чак опуштена. Као што видите, екстремни метод губитка тежине има много више недостатака него предности. Стога стручњаци саветују трансформацију фигуре на лојалнији начин који не захтева кардинална ограничења у храни.
Поново радите екстремну дијету
Као што је горе наведено, ова дијета је веома строга. Због тога се препоручује да се прибегава само у екстремним случајевима. И често је веома непожељно понављати. Ако вам је ипак пало довољно лако, а желите и сами да пробате поново, нутриционисти препоручују да то не радите наредних 4-5 месеци након напуштања дијете.