Садржај
Губитак тежине до 12 кг за 4 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 970 Кцал.
Коса се цепа, пуца, опада, а њихов изглед оставља много жеља? Наравно, коришћење добрих шампона, балзама и друге козметике за косу и власиште је веома важно. Али са погрешном исхраном биће много теже постићи жељени резултат. Ако откријете да, упркос напорима да побољшате стање косе, нисте задовољни с тим, можда би било вредно преиспитати своје прехрамбене навике. Хајде да погледамо посебну исхрану за косу.
Захтеви у исхрани за лепоту косе
Представљамо 10 најбољих производа за побољшање здравља и изгледа косе. Размислите да ли су следеће намирнице довољне у вашој исхрани. Ако је одговор не, измените свој мени што је пре могуће.
Риба
Месо становника мора (посебно из породице лососа) богато је полинезасићеним омега-3 киселинама, које снабдевају тело одговарајућом масноћом, која је такође неопходна за здраво власиште. Са недостатком ових супстанци, кожа може постати сува, а коса избледела и проређена. Осим тога, рибе су одличан извор протеина. Такође садржи много витамина Б12 и гвожђа који негују косу и помажу јој да ојача. Ако сте вегетаријанац и не једете рибу, препоручује се да у своју дневну исхрану уврстите најмање једну кашику биљног уља (најбоље од свега, ланено семе). Са њим можете зачинити салате. Главна ствар је не подвргавати уље топлотној обради.
Зелено поврће
Коси су потребне компоненте које су у потребним количинама присутне у лиснатом и зеленом поврћу (спанаћ, броколи, цвекла итд.). Садрже витамине А и Ц који помажу телу да производи себум. Помаже у избегавању сувог власишта и служи као природни регенератор за косу. Тамнозелено поврће снабдева тело посебно великом количином корисног гвожђа и калцијума.
пулс
Пасуљ (пасуљ, сочиво и други) помаже у јачању косе због садржаја цинка, гвожђа, биотина, чији је недостатак врло често узрокован ломљењем косе. За здраву косу, многи нутриционисти препоручују конзумирање 2 шоље пасуља или сочива недељно.
Ораси
У своју исхрану обавезно укључите различите врсте ораха. Свака од врста овог природног дара има одређену корисност директно за линију косе. На пример, бразилски орах је један од дивних извора селена који побољшава стање власишта и даје снагу коси. Ораси су богати омега-3 масним киселинама (наиме алфа липоленска киселина). Бадеми и индијски ораси богати су цинком, чији је недостатак чест узрок опадања косе.
Месо живине
Пурећи и пилећи филе извор су протеинске компоненте која помаже у јачању и убрзању раста косе. Ако у исхрани нема довољно протеина, коса слаби и постаје ломљива. А уз дуго одсуство протеина у менију, они постају досадни и губе боју. Месо перади је посебно цењено због биорасположивости протеина које садржи.
Јаја
Пилећа јаја садрже биотин и витамин Б12 - хранљиве материје које јачају косу и побољшавају њену структуру.
остриге
Ове посластице савршено хране косу захваљујући присутности цинка у њима, који је снажан антиоксиданс. Наравно, не могу сви често укључити остриге у своју исхрану. У овом случају, њихову улогу може испунити, нарочито, немасно говеђе и јагњеће месо.
Цела зрна
Хлеб од целог зрна и сличне житарице обогаћене су многим минералима и витаминима, који такође значајно доприносе јачању косе. То се дешава због присуства гвожђа, витамина Б, цинка у њима.
Млечни и кисело-млечни производи
Ови производи (посебно природни јогурт и млеко) су одлични снабдевачи калцијума, важног минерала за јачање косе и убрзање раста косе. Казеин и сурутка, који се налазе у млеку, такође се сматрају веома вредним протеинским компонентама. А ако додате орашасте плодове, добијате укусну и здраву ужину.
Шаргарепа
Ово поврће богато је витамином А, који је, поред укупних здравствених користи, веома важан за одржавање здравог власишта. И, као што знате, што је кожа здравија, стање косе је боље. Једите шаргарепу у чистом облику, укључите је у салате. Ређе га загревајте да бисте сачували више хранљивих материја у њему.
Ову листу можете допунити другим корисним производима: разним житарицама, сушеним воћем, поврћем, воћем и зачинским биљем.
Али што је могуће ретко, требало би да једете следећу храну (или је боље да је потпуно искључите из исхране, барем на одређено време):
– пецива и производи од слатког брашна;
- масно месо и сир са високим процентом масти;
-сода (чак и нискокалорична);
- разни масни умаци и мајонез;
- црна кафа и јак чај;
- алкохолна пића;
– полупроизводи;
- конзервирана храна;
- разна брза храна;
- купујте слаткише (ако желите, повремено можете себи дозволити малу количину мармеладе, белог слеза, тамне чоколаде, меда и џема).
Препоручљиво је јести пет пута дневно и не преједати. Колико ћете јести на дијети за косу, зависи од вас. Све зависи од карактеристика тела и дијететских циљева. Наравно, ако желите да смршате, исхрану треба смањити калоријама. Слажем се, истовремено је побољшање изгледа и стања ваше косе и скидање неколико килограма вишка двоструко пријатно.
Неопходно је користити обилну количину чисте воде, чији недостатак такође може покварити изглед ваше косе. Одговарајућа количина воде - најмање осам чаша дневно - стимулише правилну циркулацију крви у фоликулима длаке и испоруку различитих есенцијалних хранљивих материја до њих. Такође можете пити зелене и биљне чајеве, по могућности без шећера, можете им додати мало природног меда. Дозвољени су сокови од воћа и поврћа, домаћи компоти.
Прилагођавањем садржаја калорија, понекад допуштајући себи уживање у храни, можете седети на дијети за косу било које време. На крају крајева, то је генерално уравнотежена исхрана без значајних ограничења и крутих оквира.
Иначе, без обзира на то да ли сте задовољни физичком формом, и да ли желите да смршате, веома је пожељно да се бавите спортом на дијети за косу. Чак два до три сата физичке активности недељно побољшава циркулацију крви, што стимулише изглед косе и убрзава њен раст.
Пример недељног плана оброка за косу
Понедељак
Доручак: део зобене каше са медом, сувим воћем и орасима; чај од ђумбира.
Ужина: Хлеб од целог зрна са кришком сира и краставцем, посут сусамом.
Ручак: пилећи филе пирјан са кромпиром; поврће салата од краставаца, рикола, зелена салата, зачињена кашичицом павлаке са ниским садржајем масти.
Поподневна ужина: грејп или поморанџа.
Вечера: пилећа прса, кувана или на жару; кувано пилеће јаје; пар краставаца; шоља лимете или зеленог чаја.
Уторак
Доручак: сир са мешавином ораха и зелени чај.
Ужина: пар кришки лубенице или диње.
Ручак: одрезак од лососа на жару са зачинским биљем.
Поподневна ужина: шака сувих шљива.
Вечера: смеђи пиринач и печени патлиџан; Зелени чај.
Среда
Доручак: хељда и динстана јетра, као и део зелене салате од поврћа.
Ужина: ротквица са разним биљем, зачињена малом количином биљног уља.
Ручак: чинија чорбе од пире на бази бундеве и кришка куваних пилећих прса.
Поподневна ужина: пар нектарина.
Вечера: паприкаш од пасуља и чаша свеже исцеђеног воћног сока.
Четвртак
Доручак: просо са семенкама кима и сусамом; Зелени чај.
Ужина: 2-3 кивија.
Ручак: паприкаш од поврћа и сок од парадајза.
Међуоброк: банана.
Вечера: рибљи желе и немасни кефир.
Петак
Доручак: парни омлет од два пилећа јаја и пар парадајза са першуном и копром; Биљни чај.
Међуоброк: шака ораха.
Ручак: чинија вегетаријанског боршча.
Поподневна ужина: пар чипса од целог зрна; крушка или јабука.
Вечера: кувани шкампи; Сок од јабуке.
Субота
Доручак: тепсија од сира и кришке воћа са 1 кашиком. павлака са минималним садржајем масти.
Ужина: шака датуља или смокава.
Ручак: смеђи пиринач са коктелом од морских плодова; Зелени чај.
Поподневна ужина: нарибана шаргарепа са лимуновим соком.
Вечера: динстани филе бакалара и чаша немасног кефира.
недеља
Доручак: салата од фета сира, паприке, разних биљака, зачињена маслиновим или ланеним уљем у малој количини.
Ужина: Мус од кивија, бобица и празног јогурта.
Ручак: кувана шпарога са поврћем.
Поподневна ужина: шипак или неколико кришки авокада.
Вечера: пар пилећих котлета на пари и свежи краставац.
Дијететске контраиндикације за љепоту косе
- Пошто дијета за косу укључује много производа, а минимални број забрањених посластица спада под број (и, штавише, тело може без ових јела), она практично нема контраиндикације.
- Болести које захтевају посебну исхрану, чији принципи нису слични предложеној методи, могу послужити као препрека њеној усклађености.
- Ако сте у недоумици око свог здравља, обратите се лекару за савет како бисте умањили појаву могућих ризика.
Предности здраве исхране за косу
- Осим што побољшава здравље власишта и косе, ова дијета има и укупан позитиван ефекат на организам.
- Имунитет је ојачан, особа почиње да се осећа енергичније и активније.
- Такође побољшава стање све коже, ноктију итд.
- Разноликост производа у понуди чини дијету забавном. Можете јести укусно, здраво, побољшавајући изглед и скидајући вишак килограма (ако је потребно).
- Ова техника не чини да патите од глади и потпуно се одричете неких омиљених намирница.
Недостаци дијете за лепоту и здравље косе
- Ако говоримо о недостацима ове дијете, треба обратити пажњу на чињеницу да не треба очекивати тренутни резултат при преласку на нову дијету. Да бисте приметили опипљив ефекат, морате дуго времена учинити правила исхране нормом. Али у посебно строгом режиму, потребно је око 4-5 недеља да се прати техника.
- Дијета за косу захтева коренито преобликовање навика у исхрани, што можда неће бити лако за особе чија је исхрана далеко од норми здравог начина живота, а на јеловнику има доста слаткиша, производа од брашна и друге недијеталне хране.
Поновна дијета за косу
Ако желите, можете се у било које вријеме поново вратити на дијету за косу и пожељно је да никада не одступите од њених основних принципа.