Садржај
Губитак тежине до 8 кг за 3 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.
Наша исхрана утиче не само на фигуру, већ и на стање коже. Кожа је важан део система за излучивање тела. Сва храна коју конзумирамо „пролази“ кроз њих. Стога није нимало изненађујуће што изглед и стање коже остављају много жеље при неправилно састављеном менију.
Наравно, козметички поступци и разне врсте средстава могу донекле рехабилитовати „покривач“ нашег тела, али ништа не може заменити правилно организовану исхрану.
Дијетални захтеви за кожу
Према захтевима исхране за кожу, намеће се велики табу на употребу производа који садрже транс масти, пуно соли и шећера. Такође треба искључити (барем ограничити што је више могуће) „брзу“ храну, разне конзервиране хране, полупроизводе, пржена и кисела јела, масне слаткише. Употреба знатне количине алкохолних пића, газираних пића, течности са шећером, кафе и пушења далеко се од најбољег одражава на кожу.
Исхрана за кожу мора да садржи исправну врсту протеина, масти и угљених хидрата. Без производа угљених хидрата, особа ће почети да осећа недостатак енергије и брзо се умори. Да се то не би догодило, потребно је да обезбедите телу поврће, воће, житарице (смеђи пиринач, непрерађена овсена каша, хељда), груби хлеб, разне махунарке, ораси.
Протеини потребни за лепоту и добробит коже налазе се у посној риби и месу, јајима, морским плодовима, млечним и киселим млечним производима. Али одлични извори здравих масти су масна риба, маслине, биљна уља (маслиново, ланено семе), авокадо.
По правилу, опипљиви резултат исхране на кожи појављује се 3-4 недеље након њеног почетка. Иако несумњиво ефекат зависи од стања коже, колико пажљиво надгледате храну, које су индивидуалне карактеристике вашег тела.
Такође, без обзира на то колико правилно једете, веома је важно пити најмање 7-8 чаша чисте воде дневно. Недостатак течности у телу директан је пут до проблема, не само коже, већ и здравља и благостања уопште.
Што се тиче броја оброка овом методом, не бисте требали јести превише ретко. Једите најмање три пута дневно. Онима који су навикли на делимичну „комуникацију“ са храном, није забрањено међуоброк између главних оброка. Количину и енергетску вредност порција треба одредити на основу тога колико треба да једете (али не и да се преједете) и да се осећате пријатно. А ако желите да смршате паралелно са модернизацијом коже, само смањите дневни садржај калорија на 1200-1500 енергетских јединица и, ако је могуће, повежите се са спортом. Сигурно ће се у овом случају ускоро осетити не само позитивне промене у стању коже, већ ће се и слика променити на ваше задовољство.
Седећи на дијети за кожу, у одсуству контраиндикација, уз добро здравље, прилагођавајући калоријски праг (ако је потребно), можете колико год желите. Али имајте на уму да тако што ћете кожу учинити савршеном захваљујући исхрани, а затим, користећи све што желите, без фокусирања на здраве производе, нећете моћи дуго да задржите добијени резултат. Стога, вреди се дуго дружити са основним правилима технике, ако желите да изглед не даје још један разлог за фрустрацију.
Испод можете пронаћи производи за здравље коже, који се препоручују да се користе у вашој исхрани што је чешће могуће, без обзира на стање коже. На крају крајева, познато је да је проблеме лакше спречити него касније решавати. Па зашто не бисте унапред водили рачуна о лепоти и атрактивности коже?
Ораси
Лекари и нутриционисти не називају орашасте плодове „производом вечне младости“. Садрже коензим К10 и витамин Е, који значајно убрзавају обнављање ћелија коже и снажни су антиоксиданти који штите унутрашњост коже од штетних ефеката сунца и других неповољних услова околине. Али не заборавите да су ораси прилично калорични. Довољно ће бити 50 г овог производа 3-4 пута недељно или 30 г дневно.
Црвено и наранџасто поврће
Дарови природе управо такве шеме боја (посебно, шаргарепа, паприка, парадајз) богати су бета-каротеном, антиоксидантом који обнавља ћелије коже.
Кисело воће и бобице
Јагоде, грејпфрут, црна рибизла, поморанџе, киви итд. Садрже доста витамина Ц који стимулише стварање колагена који спречава прерано старење ћелија коже.
Риба
Рибљи производи (посебно харинга, скуша, лосос) су одличан извор витамина А и Д, омега-3 масних киселина. Ове супстанце ублажавају упале и помажу кожи да добије здравији и привлачнији изглед.
Хлеб од целог зрна и житарице
Производи од житарица садрже доста силицијума, који подстиче производњу довољне количине колагена и витамина Б. Први састојак значајно јача епидермис, а други – омекшава кожу и помаже јој да се обнови на природан начин.
Гарнет
Компоненте овог воћа савршено се боре против процеса старења коже, помажу фибробластима (ћелије које су озбиљно одговорне за производњу еластина и колагена) да живе дуже. Употреба нара може успорити процес старења и одржати кожу атрактивном што је дуже могуће.
Маслиново уље
Познато је да сува кожа стари брже од осталих. Често присуство ове врсте биљног уља у исхрани може учинити кожу влажнијом изнутра. Међутим, не бисте требали одбити маске и друге козметичке поступке уз употребу маслиновог уља.
Сурутка
Овај ферментисани млечни производ богат је селеном и витамином Е који штите кожу од превременог старења.
авокадо
Ово тропско воће богато је есенцијалним уљима која савршено негују кожу изнутра. Такође је сјајно што авокадо садржи витамин као што је ниацин. Делује противупално.
Зелени чај
Једно је од водећих пића по садржају антиоксиданата. 3-4 шоље зеленог чаја дневно (по могућности без шећера и са кришком лимуна) значајно побољшавају „изглед“ коже. А када се споља примењује (на пример, као лосион), зелени чај је одличан за борбу против врећица испод очију и уклањање вишка натечености.
Узорак дијете за кожу током 5 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 пилећа јаја кувана или кувана у сувом тигању; кришка немасне шунке или кувано месо; пар зрна хрскавице; чај, у који можете додати мало млека.
Ручак: чинија вегетаријанског боршча; ћурећи филе, динстано у друштву белог купуса; салата од шаргарепе преливена соком од лимуна.
Вечера: пиринач са печеним пилећим филеом и чаша сока од парадајза.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар парадајза; интегралног хлеба; немасни скут; чаша сока од наранџе.
Ручак: хељдина каша; кувано пилеће јаје; чаша чорбе немасног меса; 2 мандарине или 1 поморанџа.
Вечера: печена риба и салата од поврћа без шкроба, ароматизована са неколико капи биљног уља; чашу сока од нара.
Дан КСНУМКС
Доручак: омлет од два пилећа јаја и парадајза; јабука; шоља зеленог чаја са лимуном.
Ручак: чинија супе од поврћа без пржења; порција пиринча са коктелом од морских плодова; сок од парадајза.
Вечера: пар чипса од целог зрна са кришкама посне шунке и несланим сиром салата од јабука и крушака; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: мусли или овсена каша, која се може зачинити кашичицом природног меда или џема; шака ораха; хлеб од целог зрна са сиром и зеленим чајем.
Ручак: чорба од пире од бундеве; кувана телетина и пар свежих краставаца.
Вечера: бакалар пирјан у друштву поврћа без скроба; сок од грејпфрута.
Дан КСНУМКС
Доручак: хељдина каша; векна хлеба са кришком шунке; чаја или чаше воћног сока.
Ручак: чинија немасне чорбе од купуса; пире кромпир (пожељно без додавања путера); пилећи котлет на пари и пар мандарина.
Вечера: чорба од вашег омиљеног поврћа и шоља зеленог чаја.
Дијеталне контраиндикације за кожу
Дијета за кожу нема строге контраиндикације. Не бисте требали седети на њему само ако имате било каква одступања у погледу здравља, која захтевају другачији мени.
Предности прехране на кожи
- Дијета у комбинацији са козметичким поступцима заиста враћа младоликост кожи, што може значајно смањити чак и дубоке боре, све до потпуне обнове чврстоће и еластичности коже.
- Кожна дијета укључује комплетан сет хране неопходне за нормално функционисање тела.
- Поред побољшања стања коже, на дијети можете да смршате и уопште модернизујете свој изглед.
- Такође је добро што не морате да гладујете, можете јести укусно и разноврсно.
- Доступни су производи, а менији се могу прилагодити вашем укусу.
Мане дијете за кожу
- Дијета за кожу не мења тренутно стање "љуске" тела. За појаву видљивог резултата треба да сачекате најмање неколико недеља.
- И са основним прехрамбеним одредбама, боље је дуго склапати пријатељства, мењајући многе прехрамбене навике.
Поновна дијета
С обзиром да принципи прехране за кожу са добро осмишљеним јеловником не представљају никакву опасност по здравље, можете јој поново прибећи чим желите.