Иако не постоје пречице за губитак тежине, постоји неколико савета које можете пратити да бисте покренули метаболизам. Редовна вежба и адекватан сан су две главне ствари које можете да урадите. Поред тога, постоје и многе намирнице које убрзавају метаболизам, па ће њихово додавање у исхрану помоћи да брже смршате.
Испод је листа од десет намирница које вам помажу да убрзате метаболизам.
1. Љуте папричице
Црна, црвена, алева паприка и друге љуте паприке доприносе активацији метаболизма и циркулације крви. У ствари, паприкана храна не само да убрзава метаболизам, већ и ублажава бол. То је због капсаицина који се налази у паприци, једињења које делује на рецепторе бола у телу како би повећало циркулацију крви и метаболизам. Ако сте икада доживели напад интензивног знојења након зачињеног оброка, ово вас неће изненадити. У ствари, студије су показале да једење љутих паприка повећава метаболизам за 25%, овај ефекат траје до 3 сата.
2. Цела зрна: овсена каша и смеђи пиринач
Цела зрна су пуна хранљивих материја и сложених угљених хидрата који убрзавају метаболизам стабилизацијом нивоа инсулина. Угљени хидрати са спорим ослобађањем који се налазе у овсеним пахуљицама, смеђем пиринчу и кинои обезбеђују нашем телу дуготрајну енергију.
3. Брокула
Броколи је познат по високом садржају калцијума и изузетно високом садржају витамина Ц, К и А. Броколи је богат фолном киселином и дијеталним влакнима, као и разним антиоксидансима. Броколи је такође једна од најбољих намирница за детоксикацију.
4. Супе
Течна прва јела задовољавају апетит и помажу у смањењу конзумирања вишка хране, убрзавају метаболизам и подстичу сагоревање масти.
5. Зелени чај
Екстракт зеленог чаја може значајно побољшати метаболизам. Зелени чај је богат антиоксидансима који се активно боре против слободних радикала!
6. Јабуке и крушке
Истраживања показују да ова два воћа подстичу метаболизам и убрзавају губитак тежине. Истраживање спроведено на Државном универзитету у Рио де Жанеиру показало је да су жене које су јеле три мале јабуке или крушке дневно изгубиле више килограма од жена које нису јеле ово воће. Органске јабуке су једно од приступачнијег органског воћа, ни крушке није тешко пронаћи, што је одлично!
7. Зачин
Зачињене мешавине које садрже бели лук и цимет су један од најбољих начина за одржавање метаболизма. Зачињени зачини као што су црни бибер, семенке сенфа, црни лук и ђумбир су посебно корисни за губитак тежине. Канадска студија је показала да додавање зачина омогућава људима да сагоре до 1000 додатних калорија дневно, у поређењу са онима који нису укључивали зачине у своју исхрану.
8. Цитрусно воће
Воће попут грејпфрута помаже нам да сагоревамо масти и одржавамо метаболизам високим. То може бити због високог садржаја витамина Ц у воћу, корисне и здраве компоненте.
9. Храна богата калцијумом
Студија спроведена на Универзитету у Тенесију открила је да су људи који су конзумирали 1200-1300 мг калцијума дневно изгубили скоро дупло више килограма од оних који нису уносили довољно калцијума. Да бисте побољшали метаболизам, једите више хране богате калцијумом. Ако нисте у могућности да добијете довољно ове хране, размислите о узимању суплемената калцијума.
10. Пречишћена вода
Иако није баш храна, најважнији је фактор за метаболизам. Немачка студија је показала да вода убрзава сагоревање масти. Такође је природно средство за детоксикацију и сузбијање апетита.
Други начини за јачање метаболизма
Поред горе наведених намирница, постоји много других начина да убрзате свој метаболизам.
Прво, не пијте жестока пића, енергетска пића и другу прерађену храну. Неће вам помоћи да изгубите тежину или побољшате метаболизам. Кад год једете горе наведене појачиваче метаболизма, обавезно их добро жваћете јер ће то помоћи варењу.
још спавати. Покушајте да смањите ниво стреса што је више могуће. Радите редовне вежбе.
Чишћење дебелог црева, јетра и жучна кеса ће такође помоћи у јачању метаболизма и побољшању општег здравља.