Садржај
Програм је Денисе Аустин трудна ће вам помоћи да останете фит и здрав током свих девет месеци. Надокнађујући кондицију по њеној методи, добићете више енергије, доброг здравља и дивног расположења.
Опис програма за труднице са Дениз Остин
Дениз Остин је развила ефикасан и безбедан систем за очување витке фигуре током трудноће. Радићете на јачању мишића, изводити лагане аеробне вежбе и научити правилно дисање. Све вежбе се бирају узимајући у обзир препоруке америчких гинеколога, тако да су не само безопасно за труднице, већ и корисно. После наставе осетићете прилив живахности и енергије, а ваше здравље ће се приметно побољшати.
Програм се састоји од следећих вежби:
1. Кардио тренинг (20 минута). Обука за развој кардиоваскуларног система узима у обзир посебности свих фаза трудноће. Можете га носити 9 месеци. Активност заснована на брзом ходању је енергичан, али удобан темпо.
2. Тонирање 1-2 триместра (20 записник). Овај видео утроје ћете изводити током 1. и 2. триместра гестације. Уз помоћ вежби за труднице Денисе Аустин фокусирате се на упоришта, снагу мишића, флексибилност и опште физичко стање.
3. Тонирање у трећем триместру (3 минута). Овај сегмент је намењен за трећи сегмент трудноће. Са њим ћете сачувати јаке ноге и тонус мишића, а радићете и на опуштању мишића леђа и кукова.
4. Дисање и основна свест (4 записник). Вежбе дисања ће вам помоћи да ојачате мишиће стомака и грудног коша. Као и да научите правилно дисање током порођаја.
5. Након тренинга за повратак (10 записник). Бонус тренинг који се изводи након порођаја. Ова вежба ће вам помоћи да доведете у форму трбушне мишиће. Денисе нуди низ вежби за струк, горњи и доњи део стомака.
Фитнес за труднице са болешћу лиа: ефикасно и безбедно
Тренер не даје препоруке колико често да се укључи у програм. У овом случају, боље је обратити пажњу на своје здравље. Ако је могуће, покушајте наизменично аеробно и функционално оптерећење. За часове ће вам требати лагани тегови (1-1 кг) и простирка на поду, столица, пар малих јастука и пешкир. Тренер је веома детаљан и објашњава сваку вежбу, тако да не би требало да имате проблема са њиховом имплементацијом.
Карактеристике
Предности:
1. Програм за труднице са Денисе Аустин ће вам помоћи да имате одлично здравље и одржавање одлично тело током девет месеци.
2. Курс је подељен на аеробно и функционално оптерећење. Ојачаћете мишиће, побољшати кардиоваскуларни систем и убрзати метаболизам.
3. Све вежбе су одабране у складу са препорукама Америчког института за гинекологију. Они су безбедни за ваше здравље.
4. Часови трају не дуже од 20 минута. Ово ће вам помоћи да не претерујете, задржавајући снагу и енергију.
5. Ако будете тренирали тело током трудноће, биће вам много лакше да се вратите у његову најбољу форму после порођаја.
6. Курс укључује лекцију која ће вам помоћи да научите технику правилног дисања. Добро ће доћи током порођаја.
Шта је важно знати:
1. Упркос програмима разумности и безбедности за труднице, консултујте лекара.
2. Пратите своје здравље током запослења. За вртоглавицу, слабост, непријатне сензације треба престати са вежбањем.
Видео Дениз Остин трудна:
Ако желите да одржите своје тело у доброј физичкој форми током целе трудноће, програм Дениз Остин је идеалан за ове сврхе. Нећеш само останите витки и здрави, али и штеди енергију 9 месеци. Такође погледајте: фитнес програм за труднице Трејси Андерсон.