Садржај
Ако сте у потрази за квалитетан тренинг за бутине и задњицу, испробајте програм Кејт Фридрих: Ноге и глутеуси. Побољшаћете облик стопала и попове, отклоните млохавост и целулит, затегнути и ојачати мишиће доњег дела тела.
Опис програма Кеитх Фредерицк за бутине и задњицу
Легс анд Глутес је вежба која ће вам помоћи да трансформишете своје кукове и задњицу. Кате Фриедрицх се развила комплекс најефикаснијих вежби за формирање еластичних мишића доњег дела тела. Заборављате на млохаве ноге и задњицу, на сало на унутрашњој страни бутина и на ушима са спољне стране. Уз видео Ноге и глутеуси, променићете доњи део тела, чинећи бокове и задњицу еластичним и затегнутим.
Програм се заснива на вежбама снаге које се изводе коришћење слободних тегова и додатне опреме. У почетку морате да радите разне искораке и подизања ногу користећи платформу за степенице: тако ћете створити додатни стрес за мишиће. Затим, користећи бучице, можете да чучнете и направите замахе ногу у страну. А онда ћете вежбе са теговима за глежњеве које ће још озбиљније оптеретити ваше кукове и задњицу.
Обука траје 50 минута, а током наставе ваши мишићи ће осетити огроман притисак. Програм је погодан само за напредни рад, јер је његова сложеност заиста велика. Међутим, резултати након ових сесија видљиви су голим оком. У овом тренингу већина вежби је дизајнирана за мали број понављања, што је мало лакше урадити.
За програм Кате Фриедрицх Легс анд Глутес биће вам потребна додатна опрема: платформа за степенице, сет бучица, тегови за глежањ, као и начин да се одржите равнотежа. Иначе, тренинг долази на једном диску са аеробним вежбама Кате на бази кик бокса: Кицк Пунцх и Црунцх. Замените ове две класе између њих, комбинујући снагу и кардио за стварање савршених кукова и задњице.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм је усмерен на формирање лепих ногу и задњице, који су међу најтежим у смислу побољшања проблематичних подручја.
2. Кејт Фридрих је прикупила најефикасније вежбе за доњи део тела — ваши мишићи ће са сваким тренингом постајати јачи.
3. Коришћењем додатне опреме моћи ћете ефикасно да вежбате мишиће са свих страна и углова.
КСНУМКС. Мост вежбе су веома једноставне и интуитивне, без компликованих комбинација и лигамената. Док је Кејт укључила много оригиналних вежби које се ретко виђају на другим фитнес курсевима.
5. Ово је тежак али заиста ефикасан програм.
Против:
1. Морате имати додатна спортска опрема: платформа за степенице, тегови за глежњеве, сет бучица.
2. Програм укључује само вежбе снаге за ноге, па је боље наизменично са аеробним вежбама. Погледајте такође: најбољи кардио тренинг за сваких 30 минута.
Сањате о витким ногама и прекрасним глутеусима? Идите на програм Кате Фриедрицх да бисте створили еластичне мишиће доњег дела тела. Одличан резултат је загарантован. Прочитајте такође: Најбољи ефикасни тренинзи за бутине и задњицу.