Лакоћа извођења
Задатак праксе која нам је дошла из источних земаља је да обнови духовно здравље човека. Медитација подстиче опуштање, концентрацију, помаже да се ослободите депресивних стања и неурозе, тера вас да застанете и запамтите себе, своје тежње и циљеве. Редовна настава помаже човеку да се испуни, достигне нове нивое развоја и самоспознаје.
Медитација у канцеларији је нови правац који практикују углавном заузети становници мегаградова. О томе да ли је то могуће научити и које ће вежбе помоћи чак и почетницима, разговарали смо са Дариа Пепелиаева – аутор курсева о свесности и праксама медитације:
Према Дарији, дубоко медитативно стање се не може постићи без редовне праксе и формирања одређене вештине. Али у канцеларијском окружењу можете да користите већ акумулирани ресурс, враћајући се у централно стање за само неколико минута:
Најбрже и најлакше решење је да почнете да медитирате на радном месту. А ако постоји могућност да се пензионишете, онда се избор вежби проширује.
Промена околности
Да бисте побегли од канцеларијске гужве, можете:
дисати
Дисање је директно повезано са емоционалним стањем, стога, у ситуацији када је особа преоптерећена, у дугој је напетости, требало би да промени темпо удисаја и издисаја. Можете их растегнути, правити паузе између њих, концентришући се на чињеницу да управо сада морате заборавити на све и само дисати.
промени место
Можете се возити лифтом, отићи на други спрат или шетати око зграде. Важно је да будете у потпуности присутни у овој акцији, не враћајући се, на пример, на гомилу мисли од прошлог сата или на листу задатака које треба завршити.
промени акцију
Вреди скувати мирисни чај за себе, затворити очи, променити положај тела на удобнији, обраћајући пажњу на сваки нови осећај:
– каже Дарија. – .
Супротно мишљењу многих почетника, медитација не захтева посебну музику. Са њим је, наравно, лакше пребацити се, јер је добра замка за пажњу, омогућава вам да брзо апстрахујете и уроните у стање смирености и опуштености. Али у већини случајева у канцеларији нема начина да укључите стазу на жељену јачину звука и седите у лотос позицији. Због тога је присуство музике током медитације опционо.
-, – примећује Дарија Пепелаева.
Постоји много техника везаних за дисање у медитацији, тако да свако може да пронађе нешто своје и да вежба већ сада.
Једноставне вежбе за медитацију у канцеларији
1. Удахните неколико пута и посматрајте како се осећате. Пажња се може усмерити на кретање ваздуха у синусима, на трбушни зид или дијафрагму.
2. Урадите неколико ритмичких циклуса дисања са менталним кашњењима. Ова техника ће помоћи не само концентрацији, већ и смирености, јер ће вазодилатација повећати ниво угљен-диоксида у крви, што ће благотворно утицати на здравље организма.
3. Нацртајте тачку на комад папира и ставите је испред себе. Покушајте да погледате центар тачке без трептања или размишљања о било чему. Када вам се очи уморе, можете их затворити и ментално замислити шта сте управо видели испред себе.
4. Додирните длановима колена и концентришите се на сензације. Осетите додир коже, њену напетост, контракцију мишића у рукама. Можда ћете чак моћи да приметите и откуцаје срца на врховима прстију.
5. Устаните и осетите цело тело, сваки његов део, како хода кроз њега са пажњом. Ако негде постоји напетост, уклоните је. Благо савијте колена и ухватите осећај равнотеже, опустите унутрашњу осу. Вежба може трајати само 1 минут, али ће вас ефикасно вратити у мирно стање.
6. Запитајте се: „Како се тренутно осећам?“ а затим „Како ЖЕЛИМ да се осећам управо сада?“. За људе са јаким умом, ова пракса ће им омогућити да се логично доведу у другачије стање.