У потрази за интензивне, тешке и ефикасне вежбе немогуће је не обратити пажњу на програм Боб Харпер. Тренер чувеног америчког шоу-маратона највећи губитник зна како да те држи у одличној форми.
Опис програма Боб Харпер
Боди Рев Цардио Цондитионинг је комплекс за стварање витког, снажног и гипког тела. Морате извршити број вежби које ангажују више мишићних група. За разлику од других програма Боб Харпер, укључивао је два нивоа тежине, тако да чак и не превише искусан посао може приуштити часове овом брзином, ако почнете са лаким нивоом. Оба сета ће вам дати прилику да изађете из зоне комфора и повећате физичку издржљивост.
Дакле, програм се састоји од два тренинга са различитим нивоима тежине:
- Први видеотроник траје 25 минута и укључује много вежби за равнотежу и координацију. Радићете на мишићима целог тела, темпо часова је прилично низак. Требаће вам пар бучица. Ниво тежине: средњи. Може се изводити као припрема за другу сесију. Главно оптерећење је на доњем делу тела.
- Други видеотроник (главни) траје 1 сат и овде је оптерећење много веће. Састоји се од различитих вежби за различите мишићне групе које се изводе високим темпом. Сагорећете калорије и ојачати своје тело. Чекају вас чучњеви, склекови, вежбе за руке, леђа и трбушњаке. Боб повремено разблажује оптерећење у аеробним вежбама. Требаће вам једна тешка бучица (или кеттлебелл) и пар плућа. Ниво: напредни.
У зависности од вашег нивоа обуке, можете почети да се бавите првим или другим тренингом. Упркос називу програма, не можемо рећи да се заснива на кардио вежбама. Основни тренинг ипак укључује и низ интензивних аеробних вежби, али приписати га кардио вежбама у чистом облику и даље је немогуће. Први део је више дизајниран за мишићни рад. Узгред, овај програм је оптерећење Боба Харпера слично другим популарним видео записима: Тотална трансформација тела.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Боди Рев Цардио Цондитионинг је савршен начин да се ослободите вишка масти и створите чврсто еластично тело. Вежбе снаге ћете изводити високим темпом, сагоревајући калорије и јачајући мишиће.
2. Скоро све вежбе које нуди Боб Харпер обезбеђују рад више мишићних група. Због тога истовремено побољшавате горњи и доњи део тела.
3. Програм се састоји од два нивоа тежине. Ако још нисте спремни да се укључите у напредну верзију, можете почети да тренирате за 25-минутни видео.
4. Биће вам потребан минимални сет опреме: само бучице и простирка.
5. Сати тренинга су скоро у потпуности засновани на чучњевима у различитим облицима. Уз редовну праксу видећете невероватна трансформација ваше задњице и ногу.
6. Боб је савршено у стању да мотивише. Захваљујући његовој енергији, стално ћете тежити максималним резултатима.
Против:
1. Боб Харпер је укључио многе трауматске вежбе. Обавезно пазите на своју технику и слушајте сензације сопственог тела.
2. Упркос називу, није кардиоваскуларна вежба у чистом облику.
Повратне информације о програму Боди Рев Цардио Цондитионинг Боб Харпер:
Боди Рев Цардио Цондитионинг — ово је заиста тежак програм. Међутим, мотивационе способности Боба Харпера помоћи ће вам да прођете кроз то од почетка до краја.
Погледајте такође:
- Топ 50 вежби за задњицу код куће + готов план вежбања
- Топ 50 вежби за трбушне мишиће: смршајте и затегните штампу
- Топ 50 најефикаснијих вежби за ноге + готов план вежбања