Чак и онима који редовно пазе на исхрану, у данима гозби много је теже одолети искушењу. Како се не прејести током празника? Постоје ли начини да се побољшате током прослава без озбиљних ограничења? А шта да радите ако сте јели превише и сада размислите о томе како да сачувате фигуру?
10 важних савета за избегавање преједања
Ако вам је стало да се запитате како се не преједати, чак и пре гозбе, ово је први корак ка успеху. После свега, неконтролисана апсорпција хране постаје узрок преједања и стомачних тегоба. Ево неколико једноставних, али ефикасних начина који ће вам помоћи да избегнете преједање:
1. 20 минута пре јела попијте чашу воде. Вода даје осећај ситости, побољшава варење и смањује апетит.
2. Поједите пар кашика мекиња 20 до 30 минута пре славе. Груба влакна ће успорити апсорпцију глукозе у крви, а самим тим избећи ћете непотребно осећање глади током целе вечери.
3. У току дана пред празничну вечеру не дозволите да останете гладни. Не заборавите на пун доручак и ручак, иначе се ризик од преједања знатно повећава.
4. За време гозбе преферирајте сува вина, која садрже минимум шећера. Такође запамтите: што је пиће јаче, то је више калорија.
5. Још један ефикасан начин да се избегне преједање је једење поврћа. Садрже влакна, која се дуже задржавају у стомаку и дају осећај ситости дуже време.
6. Ако је могуће, на дан празника (нпр. ујутро) вежбајте тренинг снаге. Они ће вам обезбедити побољшан метаболички процес у року од 48 сати. Чак и ако прекорачите норму са храном, већина ће се потрошити на допуњавање резерви енергије
7. Покушајте да скренете пажњу са хране на нешто друго: разговоре, забаву, плес. Што сте мање фокусирани на празничну трпезу, мање је искушења да зграбите нешто штетно и преједате се.
8. Ако вам је стало до своје фигуре, изаберите могуће протеине за храну (нпр. месо или риба) и избегавајте конзумацију брзих угљених хидрата и масти (кромпир, салате од мајонеза, пецива). Не опорављаш се кад бираш месо или рибу са поврћем.
9. Немојте потпуно напунити тањир храном. Узмите мале порције, покушајте да једете полако и добро жвачите храну. Али исто тако, немојте привлачити пажњу других празним тањиром, или уморни да се одбијате од непријатних питања о дијети и губитку тежине.
10. И најновији савет како се не преједати: слушајте њихова осећања. Чим осетите прве знаке засићења, боље ставите виљушку и кашику. Јер осећај ситости увек долази тек након 15-20 минута након оброка.
Шта да радите ако сте јели превише?
Ако не можете да избегнете преједање, имајте неколико савета како да се минимизира његови ефекти:
- Ако сматрате да сте појели много сувишног, у сваком случају немојте лежати да се одморите – тако ћете додатно успорити варење. Ако је могуће, предузмите активне акције: ходање, плес, мала вежба.
- ако сте се прејели, попијте за ноћ шољу јогурта. То ће допринети бољем варењу и нормализацији гастроинтестиналног тракта.
- Не правите себи сутрадан дане поста. Тело због неухрањености успорава метаболизам, што значи да ћете само повредити себе. Једите као и обично, у оквиру дневног уноса калорија.
- Биће много бољи гладни дани поста фитнес тренинг. Ако редовно вежбате, можете себи приуштити да мало повећате оптерећење. Али немојте претеривати - иначе ћете изгубити мотивацију.
- Пијте пуно воде следећег дана након што сте јели превише. Ово ће помоћи да се убрза метаболизам и побољшају пробавни процеси.
Преједање је а стрес за тело као гладовање. Увек запамтите једноставне, али важне савете о томе како се не преједати. А ако вам се све догодило, покушајте да смањите ризик од непријатних последица преједања разумно вежбање и повратак нормалној исхрани.
Такође погледајте: 10 најбољих принципа исхране за губитак тежине.