Садржај
Једна од најприступачнијих врста кућног фитнеса је пешачких миља са Лесли Сансоне. Ефикасност програма доказују милиони поштовалаца овог познатог тренера: можете изгубити тежину без интензивних високогорних тренинга.
Опис програма Валк Аваи тхе Поундс Екпресс
Програм Леслие Сансоне заснован је на једноставној шетњи, тако да су њени часови погодни за све. Она је била аутор многих тренинга који ће вам помоћи да смршате и направите своје тело витак и привлачан. Пешачке миље ће вам дати могућност да сагоревате масти и одржавате тонус мишића и побољшате флексибилност тела.
Фитнесс Валк Аваи тхе Поундс Екпресс се састоји од три видеотроника који се разликују по нивоу тежине. Ово ће вам омогућити да напредујете од лекције до лекције:
- Лагана шетња (1 миља или 1.6 км). Нећете приметити док пређете 1 миљу, јер је ова вежба прилично једноставна, али у исто време веома окрепљујућа. Час траје 20 минута.
- Брза шетња (2 миље или 3.2 км). У овом тренингу ћете повећати темпо и додати интензитет. 33 минута ходањем можете сагорети калорије и изгубити тежину.
- Напредна шетња (3 миља or 4,8 km). Када вам буде заиста пријатно ходајући миљама од Лесли Сансоне, можете да пређете на напредну верзију тренинга. Час траје 50 минута и нуди се интензивније оптерећење за цело тело.
За сва три нивоа тежине требаће вам гумена трака, који се може користити за јачање мишића и побољшање истезања. По жељи, могуће је заменити стару мараму која ће бити довољно еластична за тренинг. Или без гумене траке — такође је дозвољено, али ће ефикасност програма у овом случају бити нешто нижа.
Пошто тачан распоред часова Леслие сугерише да можете сами да тренирате. За почетнике би било логично да се видеофрамерат додели за месец дана: ин 10 дана на сваком нивоу. Они који већ имају искуства у фитнесу, могу прескочити први ниво и прећи директно на полусатни програм. Све зависи од ваших жеља и могућности.
Предности и мане ходања миљама са Лесли Сансоне
Предности:
1. Захваљујући интензивној шетњи ћете сагорите калорије, обликујте своје тело и побољшајте своју издржљивост. Ови часови ће вам омогућити да се постепено укључите у кућне вежбе.
2. Програм је погодан чак и за почетнике и оне који се никада нису бавили фитнесом. У првом нивоу Леслие Сансоне нуди оптерећење чак и у поређењу са другим вежбама за почетнике.
3. Курс је прикладно подељен на 3 нивоа. Ићи ћете на већу тежину, постепено побољшавајући њихову физичку спремност.
4. Вежбе са еластичном траком помоћи ће вам да варирате вежбе и ојачате мишиће тела.
5. Пешачке миље са Лесли Сансон није високогорно оптерећење, тако да ће бити безбедно за особе са проблемима са зглобовима.
6. Можете се укључити у програм ако имате озбиљну тежину или се опорављате од повреде или порођаја.
Против:
1. За тренинг ће вам требати еластична трака.
2. Оптерећење понуђених часова је прилично слабо, тако да предмет неће одговарати напредним студентима.
Кућни фитнес је дуго био јаван: свако може да почне да вежба испред екрана. Пешачење миљама са Лесли Сансон је одличан пример како можете изгубити тежину и побољшати своје здравље, чак и без искуства у тренингу.
Такође погледајте: Преглед тренинга, Лесли Сансоне: само ходајте и губите тежину.