Садржај
За жене у „посебној” ситуацији важно је да задрже снагу, виталност и добро расположење током читавих девет месеци. Ово може помоћи видео снимци о јоги за труднице: није само безбедно већ и здраво. Нудимо 5 опција програма на којима можете вежбати јогу код куће током трудноће.
Избор врхунских видео записа о јоги за труднице за извођење код куће
1. Јога са Деси Бартлетт
Јога за труднице са Деси Бартлетт може се сматрати меким, смиреним и опуштајућим програмом. Савршен је за жене свих нивоа фитнеса, чак и за почетнике. Можда нећете осетити јаку напетост, али осетиће невиђену лакоћу сваког покрета и асане. Час траје 45 минута и подељен је на неколико делова, међу којима су медитација, вежбе на поду из стојећег положаја. Лепа позадина и мелодична музика лепо употпуњују програм.
2. Јога са Кристен Икал
Овај курс садржи неколико различитих часова. Први комплекс, тонирање, траје 30 минута и укључује прилично енергичне асане које ће вам помоћи да развијете снагу и издржљивост. Други сет, опуштајући, траје 15 минута и уз његову помоћ бићете научени вештинама дисања како бисте ублажили бол током порођаја. Такође, овај програм јоге за труднице укључује одвојене часове за медитацију, вежбе дисања и сет након порођаја.
3. Јога са Никол Крофт
Квалификовани тренер Никол Крофт држи часове јоге у Оксфорду. Њен програм БуддхаБеллиес састоји се од три часа, различите дужине: 30 минута, 40 минута и 55 минута. Можете одабрати било који опсег и почети да га пратите након 14 недеља трудноће. Никол саветује да слушате своје здравље и избегавајте пренапрезање током тренинга. Снимање видео јоге за трудноћу са Никол Крофт обављено је када је имала шест месеци у ишчекивању трећег детета.
4. Јога са Инном Видгоф
Постоје програми за оне који преферирају руске инструкторе јоге. Познати тренер Ина Видгоф направила је комплекс за јачање мишића, покретљивост зглобова кука, побољшање циркулације и општи тонус тела. Извођењем ових вежби моћи ћете да припремите своје тело за лак порођај. Комплекс се састоји од кратких, 3-4-минутних сесија, тако да их можете изводити чак и између њихових послова. Укупно трајање програма је 40 минута.
5. Јога са Еленом Улмасовом
Још један сет јоге за труднице нуди руски тренер Елена Улмасова. Програм је подељен у три дела: за први, други и трећи триместар. Сесије трају 45 минута. Елена показује вежбе и асане на пример трудницама, објашњавајући детаљно правилну технику вежби. За наставу вам је потребна простирка, столица, неколико меких јастука, специјалне јединице за подршку, као и предмет који може да замени машину.
Редовно вежбање ће вам помоћи да ослободите напетост, унесете хармонију у ум, да имате снажно тело, да научите правилно дисање и да се припремите за порођај. Пре него што почнете да тренирате, обавезно консултујте се са својим лекаром или гинекологом.
Такође вам препоручујемо да прочитате:
- Фитнес програм за труднице Трејси Андерсон
- Програм је Дениз Остин трудна: витка фигура и благостање