Садржај
Денисе Аустин нуди пилатес, помоћу којег ћете моћи да уклоните проблематична места и побољшате своју фигуру. Три кратки тренинзи за стомак, горњи и доњи део тела идеални су чак и за почетнике у фитнесу.
Опис програма: Пилатес Схринк Иоур Фат Зонес од Денисе Аустин
Изгубите килограме, ојачајте тело и мишиће у тону помоћу програма пилатеса за проблематична подручја. Кратки тренинг са Денисе Аустин помоћи ће вам да затегнете стомак, руке, бутине и задњицу. Познати тренер користи специјалну опрему из Пилатеса како би ваше форме довео до савршенства. Радит ћете на томе побољшање квалитета вашег тела у концентрацији и темпу, корак по корак, извођење низа ефикасних вежби. Резултат тренинга неће бити само леп облик, већ истегнуто и флексибилно тело.
Преглед свих тренинга Денисе Аустин
Комплексни пилатес смањите масне зоне састоји се од три тренинга од по 15 минута:
- За горњи део тела: сегмент се састоји од вежби са бучицама за мишиће руку, рамена и грудног коша. Морате узети бучице од 1.5 кг и више.
- За стомак и леђа: у овом делу већина вежби је на струњачи, искористите све мишиће стезника. Поред тога, биће вам потребан мали пешкир.
- За бутине и задњицу: ова вежба укључује вежбе засноване на пилатесу за бутине и задњицу. Део вежбе се изводи стојећи, а неки - одвија се на струњачи. Додатна опрема није потребна.
Можете да изведете три узастопна по 15 минута или да изаберете најзанимљивији за вас сегмент. Програм према нивоу тежине погодан за почетнике, али за људе са просечним часовима припреме биће врло користан. Вреди рећи да је ово комплекс се не може назвати пилатесом у класичном смислу, него је то тренинг са елементима пилатеса. Међутим, то не умањује његову ефикасност. За часове су вам потребни подметач, пешкир и ручни тегови (1.5 кг).
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Систем је дизајниран да побољша квалитет тела и ојачати мишиће стомака, руку, бутина и задњице.
2. Програм је подељен на вежбе за свако појединачно проблематично подручје, тако да у већој мери можете само одрадити онај део који вам је потребан.
3. Денисе Аустин нуди врло краткорочни тренинг, тако да их можете изводити, чак и ако имате заузет распоред. Или можете додати добрих 15 минута другим програмима.
4. Овим комплексом ојачаћете мишиће и побољшати држање тела.
5. Пилатес помаже у побољшању флексибилности и координације тела.
6. Програм је погодан за почетнике, чак и оне који никада нису радили пилатес.
Против:
1. Недостатак кардио можда ометају процес смањења тежине. Такви програми се боље допуњују аеробним тренингом.
2. Важно је схватити да ово није пилатес у свом најчишћем облику, већ прилагођени пилатес тренинг снаге.
Програм Пилатес за проблематична подручја савршено је погодан за почетнике и оне који су одлучили да на неко време побегну од исцрпљујућих тренинга. Кратке лекције са Денисе Аустин учиниће ваше тело снажна, здрава и флексибилна.
Прочитајте такође: Пилатес са Кети Смит за ефикасно мршављење.