Ако редовно вежбате, требало би да приметите да један тренинг иде боље, а после другог се осећате преоптерећено, уморно и губите мотивацију. Када се такви неуспеси често понављају, постоји искушење да се потпуно одустане. Разлози лошег осећаја могу бити различити – емоционално стање, исхрана, начин спавања и низ других фактора. Али против таквих неуспеха се мора и може се борити!
Недостатак расположења
Ако мислите да вам је тренинг оптерећење, онда овакав став уништава задовољство физичке активности. Уместо да се сажаљевате и сањате о томе како желите да се опустите, потребно је да промените своје размишљање у позитивном правцу. Када радите кардио, осетите радост сваког откуцаја срца. Концентришите своје мисли на чињеницу да добро радите вежбу - и ваше благостање ће се повећати.
Нисте се опоравили од повреде
Након повлачења мишића леђа или увртања скочног зглоба, не треба се брзо враћати на дужност – то ће вас учинити јадним и само погоршати ситуацију. Без давања довољно времена за излечење, можете завршити да престанете заувек. Ако трчите, али имате плантарни фасциитис (запаљење тетива), пређите на вожњу бициклом или пливање.
Вежбање на пост
Негативне последице чекају оне који, покушавајући да сагоре више калорија, дођу у теретану на празан стомак. Ужина пре тренинга даје налет енергије и побољшава благостање. Нутриционисти препоручују комбиновање угљених хидрата и протеина и јести порцију 30 минута пре вежбања. Пример: бадемов путер са крекерима од целог зрна или грчки јогурт са бобицама и медом.
Нправилну храну пре наставе
Још горе од тога да ништа не једете је јести погрешну храну пре тренинга. Храна богата мастима доводи до тежине у стомаку. После таквог оброка треба сачекати два до четири сата да стомак свари оно што сте појели. За јутарње вежбе погоднија је течна храна, коју је лако јести док вам се не пробуди апетит. То ће обезбедити потребну хидратацију телу. То може бити сочно воће или сурутка.
Недостатак сна
Недостатак сна има смртоносни ефекат на процес тренинга, чинећи вас слабим и летаргичним. Истраживачи са Универзитета Станфорд показали су да су кошаркаши који су повећали време спавања са 6 на 9 сати били 9% прецизнији у слободним бацањима и трчали брже. Одрасла особа треба да спава најмање седам сати ноћу.
Да ли ти треба пауза
Тренинзи један за другим не остављају телу прилику да се одмори и опорави, а то су кључне тачке у спортском распореду. Током одмора, мишићне ћелије добијају снагу. Количина времена потребног за опоравак зависи од интензитета тренинга. Обавезно пазите на знаке претренираности, које карактеришу смањене перформансе, повећана бол у мишићима и лупање срца у мировању.
Одехидрација
Чак и мали недостатак воде има значајан утицај на физичке перформансе. Појављује се летаргија и умор, могу се појавити вртоглавица, главобоља, па чак и конвулзије. Да бисте разумели да ли тело има довољно воде, довољно је да проверите боју урина – бледожута значи добар степен влаге, а боја сока од јабуке или тамнија даје знак да је време за пиће. Идеално би било да попијете пола литра воде 2-4 сата пре тренинга и још 300 мл 10-30 минута пре тренинга.
Нема програма вежбања
Ако нема плана, и скачете са једног пројектила на други, онда ће вам ускоро досадити и осећати се фрустрирано. Али ако се постави циљ, на пример, да претрчите толико километара, када га остварите, добићете велико задовољство. За израду индивидуалног програма вреди потражити помоћ квалификованог тренера.
Када је болест ударила
Недостатак енергије и бол у мишићима могу бити знаци прехладе. Ако су симптоми углавном изнад врата – бол у грлу, блага главобоља или цурење из носа – лекари вам дозвољавају да наставите са тренингом уз одређена прилагођавања. У овом стању се не препоручује подизање тегова или спринт. Али, ако је цело тело покривено болешћу, боле мишићи, мрзлица, мучнина и грозница, онда је боље остати код куће и потпуно се опоравити.