Током живота у различитим временима – а понекад и у исто време! Суочавамо се са многим врстама лоших вести. На том путу може бити много тешких шокова: губитак посла, раскид везе, побачај, шокантна дијагноза доктора, смрт вољене особе…
Лоше вести могу бити разорне, досадне и понекад преокренути цео ваш свет.
Примање лоших вести може тренутно да утиче на тело, наводећи га да се „бори или бежи“: адреналин скаче, а ум почиње да јури између најгорих сценарија ситуације.
Између осталог, можда ћете морати да се носите са последицама лоших догађаја: тражите нови посао, плаћате рачуне, упознајте лекаре или саопштите вести пријатељима и породици, и суочите се са физичким и менталним утицајем лоших вести на вас.
Свако другачије реагује на стрес и трауму, али свако може да се носи са лошим вестима, развије механизам за суочавање и учини ситуацију мање трауматичном. Ево 5 корака за прихватање лоших вести!
1. Прихватите своје негативне емоције
Примање лоших вести може покренути бескрајни вртлог негативних емоција, које људи често почињу да поричу како би се заштитили.
Универзитет Калифорније у Берклију спровео је студију која је показала да избегавање негативних емоција може изазвати више стреса него директно суочавање са њима. Истраживачи су открили да прихватање мрачних емоција уместо отпора им може помоћи да се дугорочно осећате боље.
Учесници који су генерално прихватили своје негативне емоције касније су искусили мање њих и самим тим побољшали своје ментално здравље у поређењу са онима који су избегавали негативне емоције.
2. Не бежите од лоших вести
Као што људи потискују негативне емоције, многи људи такође имају тенденцију да избегавају лоше вести и потискују све што је повезано са њима из својих мисли. Али у већини случајева избегавање тренутне ситуације је нелогично и, на крају, само више размишљате о томе.
Борба против жеље за размишљањем о лошим вестима може довести до напетости у стомаку, раменима и грудима, губитка фокуса, хроничног стреса, проблема са варењем и летаргије.
Ваш мозак много боље подноси негативне вести него што мислите. Обрадом и варењем искуства можете се ослободити ових мисли и кренути даље.
Универзитет у Тел Авиву у Израелу да поновљено излагање негативном догађају може неутралисати његов утицај на ваше мисли и расположење.
Истраживачи кажу да ако, на пример, пре него што почнете да радите, прочитате новински чланак о трагедији, боље је пажљиво прочитати чланак и више пута се изложити овим информацијама него покушати да не размишљате о догађају. Понављање изложености лошим вестима више пута учиниће да се осећате слободније и да можете да наставите дан без негативних последица и будете добро расположени.
Други, који је спровео Универзитет Аризона у Тусону, такође подржава концепт поновног излагања. Тим је открио да у ситуацијама које изазивају интензивну невољу, као што су раскид или развод, стално размишљање о томе шта се догодило може убрзати емоционални опоравак.
3. Погледајте шта се догодило из друге перспективе
Следећи корак је да поново размислите како гледате на догађај. Немогуће је контролисати све што нам се дешава у животу, али можете покушати да користите такозвану технику „когнитивног рефраминга“ да контролишете своју реакцију на оно што се дешава.
Суштина је да се непријатан догађај протумачи на другачији, позитивнији начин, да се истакну позитивни и светлији аспекти догађаја.
На пример, ако вас отпусте са посла, не покушавајте да схватите зашто се то догодило. Уместо тога, гледајте на ситуацију као на прилику да испробате нешто ново!
Као што је показао Универзитет Нотр Дам у Индијани, губитак посла и постизање дна може бити чак и користан догађај, омогућавајући људима да започну ново поглавље у свом животу, имају нова позитивна радна искуства и ослободе негативне емоције.
Истраживачи са Универзитета Илиноис у Урбана-Цхампаигн открили су да је такође корисно фокусирати се на контекстуалне елементе негативног сећања, а не на емоционално искуство. Опседнути тиме колико сте били повређени, тужни или посрамљени током неког непријатног догађаја, касније себе осуђујете на још горе здравље. Ако скренете ум са негативних емоција и размислите о контекстуалном елементу – као што је пријатељ који је био тамо, или време тог дана, или било који други неемоционални аспект – ваш ум ће бити одвучен од нежељених емоција.
4. Научите да савладате невоље
Пад на факултетском испиту, ускраћени посао или лоше искуство са шефом само су неке од ситуација које могу изазвати фрустрацију или осећај неуспеха.
Скоро сви се суочавају са овим потешкоћама у једном или другом тренутку, али неки људи се боље носе са њима. Неки одустају на првој препреци, док други имају отпорност која им омогућава да остану мирни чак и под притиском.
На срећу, свако може развити отпорност и научити да превазиђе невоље радећи на својим мислима, поступцима и понашању.
Ово је потврдио, на пример, један о студентима који су пали на академском нивоу и утврдили да је приступ тржишту рада ограничен због недостатка квалификација. Студија је открила да је учење вештина саморегулације, укључујући постављање циљева и како да прилагоде свој пут након неуспеха, помогло ученицима да се опораве и постану спремни да теже новим животним успесима и да се носе са свим неповољним ситуацијама са којима су се суочили.
Други су такође показали да блоговање о друштвеним питањима може помоћи да се то носи.
Познато је да вођење дневника помаже у ослобађању од емоционалног стреса. Студија коју је објавила Америчка психолошка асоцијација показала је да блогање може бити ефикасније решење за тинејџере који се боре.
У поређењу са тинејџерима који нису радили ништа или су водили само личне дневнике, они који су писали о својим друштвеним проблемима побољшали су самопоуздање, смањили социјалну анксиозност и емоционални стрес.
5. Будите љубазни према себи
Коначно, када се суочите са лошим вестима било које врсте, веома је важно да будете љубазни према себи и да водите рачуна о свом физичком и менталном здрављу. У тренуцима трауме често несвесно занемарујемо своје благостање.
Једу здраву храну. Не заборавите да једете уравнотежене оброке са воћем и поврћем три пута дневно. Нездрава исхрана у великој мери повећава негативно расположење.
Пробајте медитацију свесности. Када се припремате за лоше вести, уместо да ометате себе или покушавате да останете позитивни, вежбајте медитацију свесности, која вам омогућава да се фокусирате на садашњост и надокнадите анксиозност чекања вести.
Резервишите масажу. , објављено у Јоурнал оф Цлиницал Нурсинг, открило је да је до 8 недеља након смрти вољене особе, масажа руку и стопала пружала одређену удобност и била је „суштински процес за ожалошћене чланове породице“.
Када се суочите са лошим вестима, без обзира колико су тешке, важно је да останете мирни, да се фокусирате на садашњи тренутак и запамтите да слободно дишете.