Метаболизам или метаболизам у свакодневном смислу је брзина којом тело обрађује хранљиве састојке садржане у храни и претвара их у енергију. Људи са брзим метаболизмом обично имају мање проблема са прекомерном тежином. |. | Ако имате таквих проблема, а сигурни сте да су узроковани спорим метаболизмом, покушајте да га убрзате. То се може учинити једноставним и прилично хуманим техникама.
Илузија одмора
Када процењују брзину метаболизма, они обично подразумевају метаболизам у стању мировања - када тело троши калорије само да би обезбедило своје основне функције. Дисање, одржавање телесне температуре, рад унутрашњих органа, обнављање ћелија - ови процеси чине 70% наше дневне потрошње енергије.
Односно, већину своје енергије трошимо не мачући прстом. Тврдња да сви људи са прекомерном тежином имају спор метаболизам није увек тачна: у ствари, што је више мишићне масе и теже кости, то им је потребно више енергије.
Разлика у брзини метаболизма између две особе истог пола и старости може бити 25%. Најбржи метаболизам међу тинејџерима, тада његов интензитет почиње да опада, за око 3% годишње.
Како убрзати метаболизам?
Доручкујте обилно
Истраживања показују да започињање дана са здравим, здравим доручком појачава метаболизам за око 10%. Избегавање доручка има потпуно супротан ефекат: Ваш метаболизам ће се успавати док не поједете.
Koristite ljute začine
Верује се да производи као што су сенф и чили паприке могу да одржавају метаболичке процесе на нивоу скоро један и по пута већем од уобичајеног током три сата. То је због чињенице да љути зачини садрже супстанцу која изазива ослобађање адреналина и убрзава рад срца.
Бити човек
Код мушкараца је метаболизам у просеку 20-30% већи него код жена. У младости тело брже сагорева калорије. Код жена је метаболизам најбржи са 15-18 година, код мушкараца мало касније - између 18 и 21 године. Током трудноће, метаболизам се убрзава. То је због чињенице да се тело мора прилагодити све већој тежини и истовремено задовољити енергетске потребе нерођеног детета.
Пијте зелени чај
Ово дивно пиће не само да помаже у борби против умора, регулише ниво холестерола и шећера, већ и убрзава метаболизам за 4%. Научници верују да је то због високе концентрације катехина којих има више у зеленом чају него у црном. Ови антиоксиданти побољшавају процесе оксидације масти и термогенезе (телесна производња топлоте за одржавање нормалне телесне температуре и функционисање његових система). Једноставно речено, помажу у сагоревању масти.
Jedite morske alge
Kod nas se nalaze samo u obliku aditiva za hranu. Ali japanski, kineski, grenlandski Eskimi iz veka u vek se hrane algama, koje su bogate jodom, koji stimuliše štitnu žlezdu. A ona, zauzvrat, kontroliše metabolizam. Ljudi koji uzimaju alge, čak i kao suplement, teže da izgube težinu lakše i brže. Naše domaće jabukovo sirće može poslužiti kao alternativa ovom egzotičnom proizvodu – smatra se i metaboličkim stimulansom upravo zbog sličnog dejstva na štitnu žlezdu.
Jedite đumbir
Од давнина, ђумбиру се приписују тоничка својства. У наше време ово је добило научну потврду. Студија коју су спровели научници са једног од британских универзитета показала је да редовна конзумација ђумбира у храни чини тело активнијим у трошењу енергије.
Посетите сауну или парну собу
Метаболизам се убрзава када се излажете високим температурама, јер тело треба да троши енергију да би се охладило. Током хлађења потребна је енергија за генерисање додатне топлоте. Али, на жалост, мало људи привлачи купање у леду и купање у рупи за лед, за то треба да имате јак карактер и добро здравље.
Добијте замах
Вежбање је најбржи и најефикаснији начин за појачавање метаболизма. То је делом и због тога што што имате више мишићне масе, то је већи ваш метаболизам. Тело троши скоро пет пута више енергије на мишиће него на масно ткиво. Тренирајте мишиће, а ваш метаболизам ће све учинити за вас.
Дакле, вежбајући на стационарним бициклима или радећи вежбе снаге, постајете виткији и активира се ваш метаболизам. Дизање тегова помаже у изградњи мишићне масе, што такође убрзава метаболизам у просеку за 15%. Тренинг снаге два пута недељно може убрзати метаболичке процесе за око 9,5%.
Право гориво
Чини се да је нискокалорична дијета директан пут ка хармонији. Заправо, то уопште није случај. Недостатак калорија првенствено утиче на мишиће којима је потребна одређена количина енергије само да би одржали своју структуру. Мишићна маса се смањује и неизбежно, чак и у мировању, сагоревате мање калорија. Испоставља се зачарани круг, а метаболизам се успорава као резултат.
Efedrin se može poboljšati kombinovanjem sa kofeinom, koji ubrzava razgradnju masti u ćelijama. Ali tada će biti više neželjenih efekata. Zato je najbolje da ne eksperimentišete sa svojim zdravljem. Štaviše, idealan način za podsticanje metabolizma postoji – to je dijeta i umereno, ali redovno vežbanje. O sportu smo već govorili. Integralne žitarice, sveže voće (posebno grejpfrut i limun), povrće i nemasno meso treba da budu osnova vaše ishrane. Ovaj režim ubrzava metaboličke procese u telu za oko trećinu. Krajnji rezultat će, naravno, zavisiti od starosti, mišićne mase i ukupne telesne težine.