Садржај
Исхрана за губитак косе код жена
Уравнотежена исхрана ће убрзати раст косе и зауставити губитак косе. Прехрана за губитак косе код жена није исцрпљујућа дијета. Одабрани мени помаже да се решите проблема и вратите здравље.
За губитак косе, исхрана треба да буде природна.
Дијетална храна против опадања косе
Веллнесс мени треба да се састоји само од природних и свежих производа. Требало би да се заснива на најмање 30% протеина, који је грађевински материјал за нове длаке. Ако жена воли вегетаријанство, онда је вредно додати животињске протеине у исхрану. Поред тога, препоручљиво је јести поврће сирово, без давања топлоте.
Прегледајте своју исхрану. Прво, морате искључити производе који кваре структуру косе. Ова листа треба да садржи:
- разне слане празнине;
- конзервиране паштете, папалине итд.
- газирана вода и пиће;
- пржена, масна и зачињена храна;
- ресторан брзе хране;
- кафа;
- алкохол;
- слаткиши.
У неким случајевима морат ћете се одрећи јела од агрума, чоколаде, меда и брашна. Тачна листа забрањене хране помоћи ће нутриционисти да састави након додатног прегледа.
Прехрана за опадање косе: 10 основних намирница
Дијетални мени треба бити разноврстан. Стручњаци су развили листу есенцијалних намирница које треба укључити у исхрану за губитак косе.
- Свеже поврће. Богати су витаминима Б, Ц и Е. Нутриционисти саветују да редовно једете зелено поврће: репу и зелену салату, броколи, спанаћ, целер и зеленило.
- Махунарке. Садрже пуно цинка и гвожђа, који директно утичу на стање косе.
- Јаја. Садржај протеина и витамина Б чини производ универзалним за све болести коже и косе.
- Орашасти плодови садрже масне киселине, са недостатком којих коса постаје сува, ломљива и почиње да опада. Укључите зрна у свој дневни мени.
- Морска риба и морски плодови. Садрже јод, који мора бити присутан у исхрани одрасле особе.
- Млеко и млечни производи садрже протеине и калцијум, који су неопходни за изградњу ћелија.
- Грожђице садрже гвожђе, чији недостатак недостаје анемија и недостатак кисеоника. Смањење нивоа хемоглобина у крви доводи до губитка косе.
- Пилеће месо садржи неопходне залихе протеина и цинка.
- Проклијала зрна су извор витамина и минерала.
- Вода. За нормално стање целог тела, особа мора да пије најмање два литра течности дневно. Због ћелавости, женама се препоручује да пију зелени чај.
Осим тога, исхрана треба бити уравнотежена. Поред протеина, потребно је да садржи и масти. Они помажу у асимилацији примљених витамина. Трећину целокупне исхране треба да чине угљени хидрати, који утичу на све метаболичке процесе у телу.
Вишак угљених хидрата доводи до гојазности, па не бисте требали сами повећавати њихову дозу.
Дијете не функционишу увек. Нискокалоричне дијете смањују ниво хормона у крви, доводе до прераног старења коже, опадања косе. Да би помогли телу са појавом ћелавости, нутриционисти саветују да се придржавају следећег менија:
- За доручак једите разне житарице са сувим воћем или сувим грожђем. Производи млечне киселине или зелени чај.
- Други доручак - ораси или скута са воћем.
- За ручак обавезно поједите супу са телећом / зеленом боршчом / пилећом чорбом, пире кромпир са печуркама или салату од поврћа са путером.
- Поподневна ужина треба да се састоји од чаше сока / зеленог чаја, воћа и сендвича са сиром / кавијаром.
- Вечера - салата од поврћа са уљем, динстана јетра са кашом или печена риба и кромпир, сок или јогурт.
Осим тога, ако се коса пење, онда је свако јутро корисно пити 1 тбсп. л. нерафинисано биљно уље. Између оброка треба проћи најмање два сата.
Обнова косе је дуг процес који захтева професионалан приступ. Ако слиједите све препоруке и једете правилно, први резултати ће се видјети тек након 1,5 мјесеца.