Вегетаријанство и трудноћа

Жустра расправа о вегетаријанству и његовом стварном утицају на женско тело, посебно током трудноће, не јењава ни на тренутак. Научници повремено нешто доказују и негирају, али чињенице доливају уље на ватру - стварне приче из живота звезда и обичних жена које су могле да роде и роде здраве и јаке бебе на завист јавности. Како се објашњавају и да ли је и даље могуће напустити основни грађевински елемент у најважнијем периоду без последица? Одговоре на ова и друга питања треба потражити у публикацијама лекара и нутрициониста.

Вегетаријанство и трудноћа: за и против

Тешко је поверовати, али савремена медицина једноставно препоручује да се трудница придржава традиционалног менија уз обавезно укључивање меса у свакодневну исхрану како би себи и својој беби обезбедила незаменљиве састојке који су у животињским протеинима. Не може инсистирати на својој одлуци. Једноставно зато што ток трудноће не зависи само од исхране, већ и од других фактора, укључујући и емоционално стање жене. Другим речима, савладавање себе једући још један комад меса, а истовремено живећи у атмосфери сталног стреса, такође је штетно.

Међутим, пре него што у потпуности пређете на вегетаријанску исхрану, још увек морате да анализирате њене користи и штете како бисте били сигурни или сумњате у своју одлуку.

Зашто вегетаријанство може бити опасно током трудноће

У Тенесију, САД, научници су спровели студију под називом „Фарма“ на трудницама веганима. Утврђено је да им недостаје фолна киселина, гвожђе, цинк, јод, витамини Д и Б12. Непотребно је рећи да су сви они садржани у производима животињског порекла, које су будуће мајке напустиле због својих уверења.

Штавише, резултати таквог одбијања били су видљиви голим оком - жене су доживеле или анемију. Радило се о повећаном умору и честим вртоглавицама, изазваним, управо, недостатком гвожђа и недовољном синтезом црвених крвних зрнаца. Али такво стање је испуњено не само смањењем имунитета, већ и крварењем, па чак и онкологијом. Чињеница је да недостатак меса и млека у исхрани такође може резултирати недостатком линолне киселине, која спречава развој ћелија рака.

Истовремено, побољшање благостања, које вегани могу искусити у почетку, научници су објаснили неком врстом растерећења тела, које траје не више од 7 година. После тога, човек ће сигурно осетити недостатак основних елемената у траговима, од којих ће прво патити његов имунолошки систем, а затим и он сам.

Сви ови подаци поткрепљени су резултатима друге студије која је укључивала децу трудница које су редовно имале месо у исхрани. Имали су огроман интелектуални потенцијал, а и сами су се сматрали здравијима од деце вегана.

По овом питању, контроверза би вероватно била решена, да није било студија других научника који потврђују благодати вегетаријанства током трудноће.

Како вегетаријанство може бити корисно

Према неким америчким научницима, уравнотежена биљна исхрана јача имуни систем и продужава живот. Поред тога, олакшава пренос трудноће и минимализује ризик од компликација. Такође, вегетаријанство:

• штити трудницу од хиповитаминозе, јер огромна количина поврћа и воћа које конзумира обогаћује тело свим потребним витаминима и микроелементима;
• штити га од кардиоваскуларних болести, јер у биљној храни једноставно нема штетних састојака, што доводи до стварања плакета холестерола који зачепљују крвне судове;
• спречава појаву вишка тежине, што у ствари компликује живот не само будуће мајке, већ и њене бебе. Ово се објашњава чињеницом да трудна вегетаријанка не конзумира висококалоричне животињске производе;
• помаже мајци да издржи снажну бебу, јер је нехотично приморава да једе орахе, семе, махунарке и интегралне житарице у довољним количинама. Али они су ти који обезбеђују тело витаминима групе Б, Е, цинком, полинезасићеним масним киселинама и другим корисним супстанцама, што у пракси жене које једу месо могу добити мање;
• штити од. Студије показују да жене вегетаријанке у раној трудноћи имају мало или нимало мучнине. И опет, све се објашњава одсуством прекомерно масне хране животињског порекла у њиховој исхрани;
• штити здравље мајке и бебе. Чињеница је да се антибиотици и токсини чешће откривају у месним производима, што може нанети колосалну штету и једнима и другима;
• осигурава нормалан метаболизам и минимализује ризик од метаболичких поремећаја. Труднице вегетаријанке нису упознате са пробавним проблемима и затвором, а то је једна од главних предности биљне хране.

Истина, све ове благодати можете осетити на себи само правилним састављањем исхране и поштовањем савета лекара и нутрициониста. Иначе, развили су нешто попут правила за жене вегетаријанке у занимљивом положају.

Здраве вегетаријанске смернице

1. 1 Пре зачећа неопходно је прећи на вегетаријанску исхрану, јер је то у сваком случају стрес за тело, што ће будућа беба сигурно осетити на себи. Као што показује пракса, трудноћу најлакше подносе жене вегетаријанке са најмање 2-3 године искуства.
2. 2 Пратите своју тежину. У идеалном случају, жена би требало да добије око 1,2 – 2 кг у првом тромесечју трудноће, а затим 1,3 – 1,9 кг за сваки следећи месец. Да би то урадила, она треба да обезбеди дневни садржај калорија у исхрани на нивоу од 2300-2500 кцал. Штавише, изузетно је важно то учинити не на рачун хране са празним калоријама. Говоримо о брашну, слатким, а такође и полупроизводима. У њима нема меса, али такође наносе штету телу и изазивају вишак килограма. Много је мудрије једноставно одабрати здраву и здраву храну и контролисати количину конзумиране хране.
3. 3 Пажљиво планирајте свој мени како бисте телу обезбедили све потребне супстанце. У овом случају, боље је да још једном посетите нутрициониста него да касније искусите све „ужитке“ својих грешака.

Шта мора бити укључено у исхрану

Уравнотежена исхрана трудне вегетаријанке обезбеђује довољну количину:

• … О њима је већ доста речено. Истина, мало људи зна да њихов недостатак осећа не само мајка, већ и сам фетус. Због недостатка животињских протеина, може добити мање холестерола - супстанце која изазива васкуларну блокаду. Да се ​​то не би дешавало, важно је осигурати да дневни унос протеина, макар и биљних, буде најмање 30%. Можете га добити из млечних производа, осим ако, наравно, нисте морали да одбијете и њих, интегралне житарице, махунарке, семенке, орашасте плодове.
• ... С обзиром на чињеницу да је у другом тромјесечју тијелу труднице јако потребно, љекари, по правилу, препоручују да се попуне његове резерве не само из хране, већ и из витаминских комплекса, које сами морају одабрати на основу општег здравља жене. Традиционално извори гвожђа су: јабуке, хељда, махунарке, зелено лиснато поврће, репа, суво воће и ораси, посебно лешници и ораси, семенке.
• ... Има важну улогу у метаболичким процесима, хематопоези, у раду бубрега и јетре, који током овог периода морају радити за двоје, у процесу формирања коштаног система и стабилизације нервних ћелија фетуса. Иначе, он спречава развој опсежних лезија централног нервног система, али, нажалост, није садржан у биљној храни. Можете га добити конзумирањем морских алги и других јестивих алги. У екстремним случајевима, након консултације са лекаром, можете купити посебне витаминске комплексе са његовим садржајем.
• … Учествује у процесу асимилације елемената у траговима, обезбеђује здравље зуба и костију мајке, а такође доприноси формирању скелетног система нерођене бебе. Поред тога, побољшава имунитет и јача зидове крвних судова, чиме благотворно утиче на здравље кардиоваскуларног система мајке. И такође минимизира ризик од развоја тумора и дијабетес мелитуса. Стога, одбијајући млечне производе, који традиционално садрже овај витамин, морате бити спремни да га замените нечим. Погодно: производи од соје, мусли, житарице, а такође и ... шетње по сунцу. Под њиховим утицајем, витамин Д се може производити у телу.
• ... Он је такође одговоран за процес формирања коштаног система мрвица. Ако га у исхрани мајке буде премало, он ће га, без оклевања, узети из унутрашњих резерви њеног тела. И ко зна шта ће то бити за њу и њене зубе и кости. Да бисте то спречили, морате јести тофу сир, тамнозелено лиснато поврће, купус, махунарке, сунцокретово семе, сусам, бадеме, житарице.
• ... Неколико функција му је додељено одједном. С једне стране, одговоран је за имунитет, а са друге стране учествује у процесу апсорпције гвожђа. Она без које пада хемоглобин и развија се анемија. Да бисте надокнадили његов недостатак, можете користити агруме, шипке, црну рибизлу или прокулице.
• ... Омогућавају правилан развој фетуса, а такође обогаћују женско тело полинезасићеним киселинама и нормализују њену хормонску позадину. Извори биљних масти су кукурузно, сунцокретово, маслиново и друга уља.

Кажу да је трудноћа најбоље време у животу било које жене. Али да би ова изјава била тачна у случају правог вегетаријанца, морате одговорно приступити припреми дијете, следити савете лекара, редовно узимати тестове за контролу нивоа хемоглобина и једноставно уживати живот!

Запамтите ово и будите здрави!