Моренова дијета, 68 дана, -22 кг

Губитак тежине до 22 кг за 68 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 1250 Кцал.

Технику мршављења о којој желимо да вам кажемо развио је амерички лекар-нутрициониста Мицхаел Рафаел Морено. Ова дијета се заснива на истовременом смањењу садржаја калорија у исхрани, активирању метаболичких процеса у телу и одржавању њихове будућности на довољно великој брзини.

Морено прехрамбени захтеви

Процес губитка и одржавања килограма на дијети доктора Морена подељен је у 4 фазе у трајању од 17 дана. Али последња четврта фаза може се продужити за било који период. По правилу, ову технику користе људи којима је потребно значајно смањити телесну тежину. Ако желите да мало смршате, можете седети само у фази која се зове „активација“.

Ефикасност дијете Морено је због чињенице да дневни садржај калорија готово непрестано осцилира, тијело нема времена да му се прилагоди, а захваљујући томе, тежина се ефикасно и стално смањује током цијеле дијете.

Сада ћемо детаљније размотрити сваки корак технике. Први корак - „Убрзање“ – најтежи и најтежи, али веома плодоносни. Обично је потребно до 6-8 килограма вишка тежине. Примарни задатак ове фазе је да се што више активира метаболизам. Дневни калоријски садржај не би требало да прелази 1200 енергетских јединица. На производе се намећу одређена ограничења.

Започните дан чашом воде са лимуновим соком. Шећер у било ком облику је забрањен. Ако је јако тешко без слаткиша, или се осећате веома слабо, с времена на време дозволите себи мало природног меда. Обавезно пијте пуно чисте воде. Од топлих напитака препоручљиво је дати предност зеленом чају, биљним инфузијама. Можете пити и кафу. Несумњиво се подстиче редовна физичка активност у виду загревања, брзог ходања или џогирања. А такво физичко васпитање треба да траје 17 минута. 17 је главни број у Мореновој техници.

На крају прве фазе, пређите на другу, која се зове „Активација“… Овде су обезбеђени „цик-цакови“ са храном: наизменично „гладни“ дани (1200 калорија) са „ситим“ (1500 калорија). Штавише, већину енергије треба потрошити у првој половини дана. На „активацију“ раније предложене дијете, морате додати житарице, хљеб од житарица, шкробно поврће. Најбоље је да компоненту житарица конзумирате на почетку дана. Као што примећује програмер методе, тако настаје храна „цик-цак“, због чега се метаболички процеси у телу поново активирају, а тежина наставља да опада.

Током „активације“ веома је важно не смањити ниво физичке активности, већ, напротив, повећати је. Током друге фазе Моренове дијете, губитак тежине је обично око пет до шест килограма.

Након тога следи трећа фаза - „Достигнуће“… На њему имате прилику да се опростите од још три-четири килограма вишка. Сада би требало смањити удео протеинских производа у исхрани. Немојте бити узнемирени због успоравања виска, ова фаза консолидује резултате претходних.

Бонус треће фазе је што се с времена на време (по могућности не више од два или три пута у 17 дана) можете размазити неким деликатесима. На пример, дозвољено је јести пар кришки чоколаде или неко друго омиљено јело. А ако вам недостаје алкохол, можете себи приуштити и чашу сувог вина. Изаберите шта желите. Али препоручује се да енергија опуштања не прелази 100 калорија одједном.

Не треба јести више од две (максимално три) порције протеинских производа дневно, а тежина једне порције не би требало да прелази 150 г. Посебне препоруке су дате и у вези са спортом. Да бисте смањили тежину, потребно је да вежбате најмање три сата недељно, а не више од два дана узастопно телесног смирења.

Последња четврта фаза Моренове дијете - "Одржавање"... Да бисте подржали исход својих дијететских напора, саставите своју исхрану са храном препорученом у трећем кораку. Али једном или два пута недељно дозвољено је уживање у "смећу" храни чији садржај калорија није већи од 400 јединица и чаши сувог вина. Ако нисте задовољни резултатима дијете, можете поново проћи кроз „активацију“ и „постигнуће“.

Можете се држати принципа „одржавања“ колико год желите (ако се осећате пријатно, чак и целог свог живота). Минимум је 17 дана седења на овој дијети. Губитак килограма овде има стопу од 1-1,5 кг недељно.

Важно је увек памтити умереност. У супротном, без обзира колико смршали, изгубљени килограми вам се могу поново вратити. Током четврте фазе воће може да замени воћне сокове. Најбоље је пити, наравно, свеже цеђена пића. И уместо поврћа, можете јести супе са ниским садржајем масти на основу њих. Још неколико килограма може вас оставити на „одржавању“ (под условом да још има шта да се остави). Током ове фазе такође је забрањено конзумирање шећера у чистом облику. Не препоручује се спуштање нивоа спортске активности ниже него што је то било у трећој фази.

Вреди ограничити употребу соли у исхрани, али ни у ком случају не треба је потпуно напустити. Дозвољено је снабдевање производа са малом количином зачина, зачина, додати бели лук, мало сенфа. Слатко воће и сокови на њиховој бази могу се дозволити ујутру. Препоручљиво је јести ферментисане млечне производе сваки дан. Генерално, ове препоруке треба поштовати у животу након дијете.

Морено мени за дијету

Пример дневне дијете за фазу „убрзавања“

Доручак: омлет од два јаја; мали грејпфрут; чај. Ручак: кувани пилећи филе и салата од свежег поврћа без скроба. Ужина: чаша празног јогурта; шака свежих бобица или зелена јабука. Вечера: парени пилећи филе са шаргарепом и шпарогама.

Пример дневне дијете за фазу „активације“

Доручак: порција овсене каше, куване на води, са кришкама сецкане брескве; чај. Ручак: 2 тбсп. л. кувани смеђи пиринач; парче печеног пилећег филеа; салата од краставца и парадајза. Ужина: мешавина бобичастог воћа, која се може зачинити са мало природног јогурта. Вечера: филет лососа печен са поврћем.

Пример дневне дијете за фазу постигнућа

Доручак: једно кувано пилеће јаје; интегралног хлеба; грејпфрут и чај. Ручак: печени или кувани пилећи филе са салатом од поврћа. Међуоброк: јабука или грејпфрут; чаша јогурта; интегралног хлеба; чај. Вечера: рибљи филе на пари и свежи краставац.

Пример дневне дијете за фазу одржавања

Доручак: омлет од два или три јаја; грејпфрут; чај. Ручак: пржени на сувом тигању или печени лосос; салата од краставца и купуса, чај или кафа. Ужина: пар чипса од целог зрна; чаша воћног сока или воћа. Вечера: пар печених кромпира и салата од поврћа.

Контраиндикације на Морено дијету

• Болести дигестивног система и бубрега, нарочито хроничне природе, сматрају се недвосмисленом контраиндикацијом за поштовање Моренове дијете.
• Ако нисте сигурни у своје здравље, боље је прво посетити лекара. Међутим, консултације квалификованог специјалисте неће никога повредити.

Предности Морено дијете

1. Поред опипљивог губитка килограма који се примећује већ у првим недељама, Морено дијета драматично убрзава метаболизам и промовише формирање здравих прехрамбених навика.
2. Убрзање метаболизма и повлачење вишка килограма позитивно одговарају на опште стање тела.
3. Многи од оних који су тестирали технику на себи примећују да је главобоља ређе почела да боли, несаница се повлачила и разне болести су нестајале.
4. Такође се примећује оптимизација гастроинтестиналног тракта, појављују се снага и активност, повећава се енергетски потенцијал тела.
5. Предност методе др Морена је разноврсна исхрана. Избор производа, чак иу раним фазама, је прилично велик, тако да је мало вероватно да ћете желети да напустите дијету на самом почетку.
6. Такође је добро што правила о исхрани уопште не захтевају изгладњивање, јеловник је прилично уравнотежен.

Мане дијете Морено

• На недостатке Моренове дијете, неки стручњаци за исхрану позивају се на нискокалорични садржај дијете у раним фазама.
• Такође на „убрзање“ тело може осетити недостатак потребних масти.
• Многи људи не добијају само усаглашеност са предложеним програмом, јер он траје прилично дуго, захтева дуготрајну контролу над њиховим јеловником и преобликовање многих прехрамбених навика.

Понављање Морено дијете

Поновљено придржавање дијете др Морена, ако је потребно, може се прибегавати 3-4 месеца након њеног завршетка.